ADHD를위한 자기 대화 솔루션

나만의 코치와 치어 리더가 되라.

많은 사람들은 “나는 단지 동기가 없다”라고 말함으로써 자신을 의심합니다. 그러나 동기 부여를 높이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 이것은 당신이 통제 할 수있는 것입니다. 동기 부여를 높이기위한 가장 강력한 도구 중 하나는 긍적적인 자기 대화입니다. Shad Helmstetter (1986)에 따르면, “자기 대화는 과거의 부정적인 프로그래밍을 지우거나 의식적이고 긍정적 인 새로운 방향으로 대체하여이를 무시하는 방법입니다.”

관심과 지원에 초점을 맞추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 코치와 치어 리더가되는 것입니다. 당신이 코치와 치어 리더 인 것을 상상함으로써 자기 비판을 조용히하십시오. 코치는 더 나은 결과를 얻기 위해 구체적인 안내를 제공하고 원하는 곳으로 안내 할 수있는 지침을 제공합니다. 서류 더미를보고 압도당하는 경우, “완성에 집중”또는 “시간 순서대로 3 개의 덩어리로 서류를 가져 가십시오.”라고 말하십시오. 치어 리더는 “좋은 생각! 너는 이것을 얻었다! ”

다음은 좋은 셀프 코칭 및 치어 리더에 대한 몇 가지 예입니다.

  • 치어 리더 : “계속가! 넌 할 수있어.”
  • 귀하의 코치 : “이 작업을 마지막 성공한 프로젝트와 비교하고 여기서 복제 할 수있는 단계를 확인하십시오.”
  • 치어 리더 : “침착하십시오. 지난주보다 더 큰 프로젝트를 처리 했으니 큰 성과였습니다! ”
  • 귀하의 코치 : “이번 주에해야 할 모든 것을 보시고 기한까지 모든 것을 구성하십시오.”
  • 치어 리더 : “열심히 노력하고 성공할 자격이 있습니다!”
  • 귀하의 코치 : “귀하의 접시에 너무 많은 것이 있다면, 감독자에게 당신의 일 목록을 가져 가서 나중에 무엇이 제거되거나 연기 될 수 있는지 확인하십시오.”

치어 리더에 기술 활용하기

특정 시간대에 긍정적 인 메시지를 깜박이기 위해 스마트 폰의 미리 알림을 설정하십시오. “당신은 할 수 있어요!”와 같은 메시지를 포함 시키거나 하루에 한 번씩 “이 목표가 내게 왜 중요한가요?”와 같은 질문을 설정하도록 설정할 수 있습니다. 여러 번, 왜 그 것이 더 중요 합니다 . 목표가 핵심 욕구와 가치에 부합된다는 것을 알게되면 로켓 연료가 당신의

두뇌 해킹 에서 발췌 : 집행 기능을 향상시키기위한 삶을 변화시키는 전략.

참고 문헌

Helmstetter (2017) 자신에게 말할 때 말하기. 갤러리 도서.

  • 평생 경력 개발 시스템
  • 웰스 심리학 전문가의 눈을 통한 탄력
  • "Vagusstoff"(미주 신경 물질)는 어떻게 우리를 진정 시키나요?
  • 젊은 운동 선수가 스포츠 생활에서 안전하다고 느끼도록 도와주세요.
  • 학부모를위한 3 가지 필수 대학 웰빙 가이드
  • 멘토링 여성들로부터 수줍어하는 남자들
  • 숙제 치료사
  • Pinterest를 사용하여 직업 검색 향상시키기
  • 너는 너를 사랑하기 전에 너를 사랑해야 해.
  • 탄력성을 구축 할 수 있습니다.
  • 진정한 사랑을 찾으십시오 - 지속되는 프로필
  • 관계를 통해 경계 성격을 다룰 수 있습니까?
  • 보호 된 개들을위한 사회적 놀이의 힘과 중요성
  • 지혜의 수색
  • "영적이지만 종교적이지 않은"것은 우울증과 관련있다.
  • 좋은 소식을 찾으십시오.
  • 당신의 Unimstagrammable 생활을 사랑하기
  • 무대 뒤에서
  • 7 단어 어른, 아이들은 정말로 듣고 싶어!
  • 새로운 칼라 일자리는 고용의 새로운 통로입니다.
  • ADHD에 관하여 진실 및 그것으로 온 사기
  • 리더십 : 깨졌어.
  • 사랑이 아니라면 어떨까요?
  • 남편이 치료를받지 않을 경우 어떻게해야합니까?
  • 젊은 운동 선수가 스포츠 생활에서 안전하다고 느끼도록 도와주세요.
  • 의사가 감성 지능을 필요로하는 10 가지 이유
  • 새로운 칼라 일자리는 고용의 새로운 통로입니다.
  • 현명하게 통제 : 당신은 권위 있고 겸손 할 수 있습니까?
  • 완벽한 기회를 찾는 5 가지 규칙
  • 완벽한 취미 선택을위한 10 가지 팁
  • 성인 자녀에게보다 가까이 다가가는 3 가지 방법
  • 좌절의 가능성
  • 멘토링 여성들로부터 수줍어하는 남자들
  • 마음 이론 : 자기애 적 사람들을위한 누락 된 조각?
  • 직장에서 갈등을 관리하는 방법
  • 관계를 통해 경계 성격을 다룰 수 있습니까?