살아있는 생존 스트레스 : 2 가지 참여 방법

일상적인 육아 육성 활동에 참여하는 두 가지 행동을 포함하는 것이 분명해 보이지만, 진정으로 우리 아이들과 연결되어 있지 않으면 얼마나 많은 시간을 우리의 바쁜 생활 속에서 빠져 나갈 수 있는지 놀랍습니다. 우리 아이들과 우리 모두가 함께있는 시간 동안 의미있는 순간을 만드는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

시간이 아이들과 함께 종종 빠져 나가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 우리가 돌아가는 곳은 바쁜 일정이며, 자신의 업무 약속과 학교 및 활동 일정에 따라 하루에 1-2 시간 정도가 소요될 수 있습니다.

자녀와 함께 보내는 시간에 대해 걱정할 필요없이 자녀와 함께 보내는 시간의 에 대해 생각해보십시오. 매일 매일 완벽한 것은 아닙니다. 우리는 실수를하고, 짜증을 내며, 머리카락을 내고 싶지만, 의미있는 순간은 먼 길을 갈 수 있습니다. 이 순간은 우리 아이들이 기억하는 순간, 그들이 우리를 부모로 정의하는 방법, 그리고 우리 아이들이 나이가 들면서 건강한 관계를 유지하는 열쇠가됩니다.

기회 창출

의도적으로 자녀와의 마음을 담은 두 가지 기회를 만들어보십시오. 이 시간에 대한 의제를 가지지 말고 단순히 순간적 경험에 단순히 참여하고 완전히 참여하도록하십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

어린이를위한 :

  • 침대 앞에 앉아서 15 분 정도의 시간을 정하십시오 (책 읽기, 노래 부르기, 욕조에 앉아 노래하기)
  • 블록 주위를 조심스럽게 걸으십시오. (동물의 소리를 들어 보시고 이전에 보지 못했던 것을 보거나 자녀의 말을 듣고 집에 휴대하십시오!)
  • 레고와 함께 플레이 – 길 찾기에없는 것을 만듭니다.
  • 블록 타워를 건설하십시오 – 선두를 따라 함께 만들 수있는 것을보십시오
  • 춤과 노래 – 재미있는 음악을 틀고 댄스 파티가 열립니다.
  • 함께 식사하기   자녀가 어렸을 때 함께 식사를하는 의식을 수립하십시오. 이것은 건강하고 생산적이며 행복한 아이들을 키울 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다!

초급 대상 :

  • 놀이 캐치
  • 사과 또는 야트 지와 같은 보드 게임 즐기기
  • 학교에서 도보 또는 함께 학교에서 집으로
  • 활동을 오가는 동안 집에서 휴대 전화를 그대로 두십시오.
  • 침대 앞에 5 분 동안 시선을 맞추십시오.
  • 방과 후 아이스크림이나 스무디를 마시 러 나가십시오.
  • 가족으로 저녁 식사하기

Tweens & Teens의 경우 (예, Tweens와 Teens에서는 여전히 가능합니다) :

  • 저녁 식사를 가족처럼 먹으십시오 (바쁜 일정으로 인해 가능한 한 많이 먹으십시오).
  • 좋아하는 스포츠 플레이를 시청하는 의식 만들기
  • 잡기 또는 쏴 바구니를 치십시오 (그들은 너무 오래되지 않습니다)
  • 그들이 이야기하고 자신을 사용할 수 있도록 열어 시간을 통지 (이것은 늦은 밤에있을 수 있습니다)
  • 아침 식사를하고 학교 가기 전에 그들과 함께 먹는다.
  • 주간 상호 작용이 필요한 패밀리 스포츠 풀 만들기
  • 스키, 낚시, 자전거 타기 또는 박물관 방문하기

왜 참여가 중요한지

우리는 감정을 조절할 수있는 능력뿐만 아니라 관계를 구축하는 데에 공감과 연석을 키우기 위해 뇌의 잠 재적 잠재력을 가지고 태어났습니다. 그러나 잠재력은 충분하지 않습니다. 우리는 신경 경로를 개발하고 강화하기 위해 적절한 조절이 필요합니다.

인간은 어른 대 어린이 비율이 높은 더 크고 밀집된 그룹에서 생활하는 것으로 진화 해 왔습니다. 현대 사회에서 우리는 가정에서, 직장에서, 그리고 스크린 앞에서 점점 더 고립되어 있습니다. 다른 인간과의 면회 기회가 줄어들면서 브루스 페리 (Bruce Perry)가 "관계형 기근 (relational starvation)"이라고 부르는 형태로 이어지고 있습니다. 사회 학적 몰입감이 없으면 다른 사람들과 공감할 수있는 잠재력이 개발되지 않습니다. 우리는 이전에 사용했던 공감과 관련된 기술을 연마하지 않습니다. 이것은 모든 종류의 이유에서 문제가되는데, 그 중에서도 공감은 건강한 관계로 이어지고 건강한 관계는 스트레스에 대한 최선의 자연 방어입니다.

진화론 적 관점에서 볼 때, 우리는 우리가 속해있을 때 가장 안전하게 느끼기 위해 신경 생물학적으로 설계되었으며, 그룹의 일부입니다. 우리가 친숙한 사람들 주위에있을 때 뇌에서 스트레스 반응은 낮아집니다. 우리의 심장은 더 천천히 그리고 더 규칙적으로 뛰고 호흡은 심화되고 느려집니다. 우리 몸이 높은 경계 상태에 있지 않기 때문에 우리의 소화 시스템이 제대로 작동 할 수 있습니다. 비록 우리가 그렇게하고 있다는 것을 깨닫지 못한다 할지라도, 우리의 두뇌는 다른 사람들의 행동에 직면 할 때 평온함과 사랑 또는 스트레스와 긴장을 해독하고 반영하는 데 바쁘다.

우리가 진정, 진정 및 행복감을 느끼는 사람들 주위에있을 때, 이러한 감정은 자연스럽게 우리의 두뇌에서 불러지며, 우리의 거울 뉴런은 진정한 목소리, 웃음과 다른 기분 좋은 표정에 반응하여 발화합니다. 동정. 우리가 친숙한 사람들, 즉 "종족"이 아니라면, 우리는 두뇌가 우리가이 이상한 집단에서 실제로 안전한지 또는 우리가 위험에 처해 있는지를 판단하려고 할 때 더욱 자연스럽게 강조됩니다. 우리의 스트레스 반응은 우리를 생리적으로, 감정적으로,인지 적으로 스트레스에 취약하게 만든다. 우리가 주어진 날마다 마주 칠 때마다 우리는 스트레스에 대한 스트레스 반응이나 부족의 일부분 인 생리 학적 효과로 우리를 공평하게 유지할 수있는 기회를 제공합니다. 후자는 우리의 공감 적 기술을 발전시킵니다. .

현대 사회는이 발전에 몇 가지 더 많은 도전을 제시했습니다. 이제 같은 방에있는 것만으로도 동일한 활동을하더라도 서로의 참여를 보장하지는 않습니다. 이것이 우리가 아이들과 의도적으로 교전 할 수있는 기회를 창출함으로써 위에서 제시 한이 운동이 두뇌 발달과 행복에 매우 중요하다는 이유입니다.

이 5 부 시리즈 중 더 많은 부분을 보려면 Part 1을 방문하십시오. 여기서 Generation Stress의 개념을 소개하고 매일 5 분의 Mindful Breathing을 실천하는 인생 변화의 이점에 대해 설명했습니다. Part 2에서는 우리의 일상 생활에보다 긍정적 인 초점을 맞출 수있는 4 가지 장미의 실습을 추가했습니다. 제 3 부에서는 감사의 심오한 실천을 추가하고 가족으로서 실천할 수있는 간단한 방법을 논의했습니다.

Dr. Kristen Race는 "Mindful Parenting"의 저자이자 Mindful Life의 창시자입니다. 두 어린 자녀의 부모 인 Dr. Race는 "세대 스트레스"라는 대단한 삶에 대해 잘 알고 있습니다. Kristen은 자신의 업무를 통해 두뇌의 과학을 가족, 학교 및 비즈니스를위한 간단한 마음 챙김 전략으로 융합했습니다. 스트레스에 대한 탄력성을 제공하도록 설계되었습니다. 그녀의 작업은 The New York Times, NPR, Washington Post, Chicago Tribune에서 다루어졌으며 그녀는 The Huffington Post와 Psychology Today의 정규 블로거입니다. 트위터, 페이스 북 및 링크드 인, 그녀의 웹 사이트 www.mindfullifetoday.com에서 그녀를 팔로우하십시오.

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