고인은 잃어 버릴까?

아마도 1 월 1 일자 New York Times Magazine 에서 Tara Parker-Pope의 "The Fat Trap"에세이를 읽었을 것 입니다. 기사에서 그녀는 체중 감량을 위해 초능력을해야하는지 묻습니다. 왜냐하면 … "체중 감량 전투에서 우리 몸은 우리와 싸우고 있습니다."그녀는 체중 감량이 신진 대사를 초래한다는 것을 보여주는 몇 가지 연구와 사례를 인용합니다. 당신이 잃어버린 체중을 되찾기 위해 공모하는 호르몬 변화.

기사에 따르면 그렐린과 펩타이드 YY 같은 호르몬은 굶주림과 포만감과 관련이 있습니다. 체중을 줄이면 몸이 역겨워서 몸이 굶주리는 것처럼 행동합니다. 결과적으로 체중을 줄이면 몸이 초과 근무하여 체중을 되 찾을 수 있습니다. 따라서 체중이 줄 었으며 현재 150 파운드 인 사람은 다이어트하지 않고 체중이 150 파운드 인 다른 사람보다 적은 칼로리가 필요합니다. 연구 결과에 따르면 체중 감량 후 체중이 20-25 % 감소합니다. 또한, 연구는 체중 감량 후 음식에 대한 감정적 인 반응이 커져서 갈망이 증가한다는 것을 보여줍니다.

파커 – 포프 (Parker-Pope) 기사에서 그녀는 60 파운드를 잃는 자신의 요요 시도에 대해 설명합니다. 그녀가 20 파운드 이상을 잃지 않았음에도 불구하고. 그리고 그녀가 인용 한 연구의 비관론은 그녀가 "놀랍게도 낙관적 인"것이라고 말했습니다. 그녀는 낙천주의의 이유를 자세히 설명하지는 않지만 체중 감량을 유지하는 데있어서의 어려움에 대한 생물학적 이유를 이해하는 것이 큰 도움이된다고 생각합니다. 게으름이나 의지력 부족과 같은 인물 결함의 결과로 체중 증가를 보는 대신 요요 현상이 호르몬과 뇌 기능의 결과라는 것을 이해하는 것이 자유 롭습니다.

자신의 체중 감량 시도를 고려하십시오. 체중을 되찾기 위해 모든 시간, 노력 및 빈번한 돈을 투자 한 후에 (보통 몇 파운드의 추가 비용으로), 어떻게 느끼셨습니까? 너의 동기는 어떻게 된거야? 당신이 낙심하고 자신에게 화를내는 것보다 더 많은 가능성이 있습니다. 결국 당신은 식사와 운동을 규제하기위한 모든 노력을 포기한 것입니다. 오히려 힘든 전투를 치렀다는 것을 인식했다면, 먹고 운동 한 변화를 유지할 수 있었습니까?

Parker-Pope와 같은 사람이라면 초인적 인 노력없이 체중 감량 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 아직도 할 수있는, 겸손한 체중 감소 당신은 당신의 건강 위험을 개량하고 좋게 느낄 수있을 것이다. Parker-Pope이 지적한대로 현재 체중의 5 % 정도를 잃어 버리더라도 과체중 상태에 빠지더라도 건강 위험을 크게 줄입니다. 또한, 펜실베니아 대학의 한 연구에 따르면 체중 감량은 원래의 이상적인 목표보다 훨씬 적더라도 체중 감량이 자존감, 주장 성 및 성적 매력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

파커 – 포프 (Parker-Pope)의 연구 결과에 대한 실질적인 의미가 있습니다. 첫째, 과체중이라면 죄책감을 면제받을 수 있습니다. 어떤 체중 감량 목표는 달성 할 수 없을 수도 있습니다. 반복되는 다이어트 실패로 인해 부끄러움을당하는 대신 비현실적인 체중 감량 목표를 포기할 수 있습니다. 보다 합리적인 목표를 세우고 건강한 체중에 도달하고 유지할 수 있도록 라이프 스타일을 변경할 수 있습니다. Jean Fain 의 Self-Compassion Diet 이라는 새로운 책이 이것을 성취하도록 도울 수 있습니다.

두 번째 의미는 아이들이 운동을하고 건강한 식단을 섭취함으로써 체중 증가를 예방하는 데 집중해야한다는 것입니다. 어린 시절의 체중 증가를 막는 것은 성인으로서 체중을 줄이는 것보다 훨씬 쉬우 며 평생 동안 혜택을 얻습니다. 당신의 아이들이 체중을 얻는 것에 대해 걱정이된다면, 저의 새로운 책을 추천 해주십시오. 그것은 단지 아기 지방이 아닙니다! (http://amzn.to/g9TAhX) 자녀의 건강한 식습관과 운동 습관을 향상시키는 데 도움이되는 실질적인 제안을하십시오.

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