요가는 암 환자를위한 수면을 향상시킵니다.

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새로운 연구에 따르면 정기적으로 요가를하면 암 치료를받은 사람들의 수면이 크게 향상 될 수 있다고합니다. 암 환자의 경우 수면 장애가 흔합니다. 연구에 따르면 암에 대처하는 사람들은 일반 인구보다 수면 장애 위험이 훨씬 높습니다. 수면 부족은 피로감을 유발하고 암에 대처하는 사람들에게 우울증이 발생할 위험을 높일 수 있습니다. 불쌍한 수면과 일과성 리듬의 혼란은 또한 호르몬 조절 장애와 면역계 기능 장애와 관련이 있습니다. 암이있는 사람들 중 수면 장애는 수면 또는 잠에 머물면서 방해받는 육체적 통증이나 불편 함, 약물 및 치료로 인한 부작용, 스트레스와 불안 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 한 번 방아쇠를 당길 때 수면 문제는 종종 역전하기가 어렵습니다. 암 치료 중에 발생하는 혼란스러운 수면 패턴은 치료가 끝난 후 오랫동안 지속될 수 있습니다.

암에 잘 대처하는 사람들을 돕는 방법을 찾는 것이 수면 연구 및 임상 치료의 중요한 목표입니다. 수면제의 단기간 사용은 유용 할 수 있지만 수면제의 장기적인 사용에 의존하지 않는 수면 개선을위한 전략을 파악하는 것이 중요합니다.

연구자들은 치료 후 치료 프로그램의 일환으로 수면을 개선하기위한 요가의 효과를 조사한 결과, 심신 운동이 수면의 질과 수면의 효율성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 요가는 또한 처방전 수면제에 대한 환자의 의존도를 줄이는 데 도움이되었습니다. 이 연구에는 암을 앓고있는 410 명의 환자가 포함되었으며, 이들 모두는 지난 24 개월 이내에 수술, 방사선 치료 및 화학 요법을 포함하여 하나 이상의 유형의 치료를 받았습니다. 참가자의 대부분 (96 %)은 여성이었고 평균 연령은 54 세 였고 참가자의 75 %가 유방암에 걸렸다. 모두는 적어도 중간 수준의 수면 장애를 앓고있었습니다. 연구원은 참가자를 두 그룹으로 나눴으며 두 그룹 모두 동일한 표준 치료 후 관리 계획을 따랐습니다. 또한 한 그룹은 매주 75 분짜리 세션으로 구성된 4 주 요가 프로그램에 참여했습니다. 요가 요법은 명상, 호흡 및 이완 운동뿐만 아니라 육체적 자세를 포함했습니다. 연구자는 4 주간 연구 기간의 시작과 끝에, 설문지와 밤 동안 착용 한 손목 센서를 사용하여 두 그룹의 수면을 측정했습니다. 두 그룹 모두 4 주 동안 수면을 개선 한 것으로 나타났습니다. 그러나 요가 그룹은 비 요가 그룹에 비해 수면이 크게 개선되었습니다.

  • 21-0의 범위에서 수면의 척도를 사용하면 수면 문제가 적은 숫자가 작을수록 요가를 연습 한 그룹이 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 요가 그룹의 평균 수면 퀄리티 스코어는 연구 시작시 9.2에서 마지막 7.2로 향상되었습니다. 비 요가 그룹의 평균 점수는 9.0에서 7.9로 향상되었습니다.
  • 요가 전문가들은 또한 요가 그룹이 아닌 다른 사람들보다 침대에서 총 시간을 기준으로 실제로자는 데 소요되는 시간을 개선하여 수면의 효율성을 향상 시켰습니다.
  • 요가 그룹은 비 요가 그룹보다 주간 피로에 더 중대한 개선을 경험했습니다.
  • 요가 그룹은 수면제 사용을 주당 21 % 줄였습니다. 비 요가 그룹은 다른 한편으로는 주당 5 %의 수면 약물 사용을 증가 시켰습니다.

이 마지막 발견은 요가를 연습하는 그룹이 잠을 잘 자고 또한 수면제에 대한 의존도를 줄이는 것이 특히 고무적입니다. 우리는 처방전 수면 보조제에 대한 CDC의 최초 조사에서 처방전 수면 보조 장치에 대한 의존도가 놀랍도록 높다는 사실을 알고 있으며, 성인 인구의 4 %가 수면제를 복용하고 있습니다. 수면제의 장기적인 사용은 누구에게나 수면을 개선시키는 최선의 방법은 아닙니다. 이미 하나 이상의 다른 약물을 복용하고있는 암 환자의 경우 수면 장애에 효과적이며 비 화학적 인 치료가 특히 중요합니다. 현재까지 우리는 암 환자에게 요가의 잠재적 이익에 대한 많은 연구 관심을 보지 못했습니다. 그러나 요가와 다른 유형의 온화하고 온 몸이 좋은 운동이 암 환자들 사이의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 다른 연구가 있습니다.

  • 림프종 환자 그룹과 함께 연구자들은 호흡, 시각화, 마음가짐 및 신체적 자세를 포함하는 형태 인 티베트 요가의 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 3 개월 후 요가를 한 환자는 요가 요법에 참여하지 않은 그룹에 비해 수면 장애, 수면 시간 증가, 수면 약물 의존도 감소가 유의하게 감소했다고보고했습니다.
  • 다양한 암을 앓고있는 환자 그룹이 8 주간의 마음가짐에 기반한 스트레스 감소 프로그램 (MBSR)을 통해 수면을 개선하고 스트레스와 피로감을 감소 시켰습니다. MBSR에는 신체적 어려움과 심리적 어려움을 모두 해결하기 위해 고안된 명상 실습이 포함됩니다.
  • 암 환자의 마음 몸 치료에 대한 연구를 검토해 보면 여러 형태의 마음 몸 치료가 수면과 통증 및 피로에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 최신 결과는 요가 및 정신 – 몸 관행이 암 환자들 사이의 수면 문제를 치료하는 데 건설적인 역할을 할 수 있다는 중요한 추가 증거를 제공합니다. 나는 수면 장애를 치료하고 건강 수면의 일환으로 요가와 정신 운동을 제안합니다. 암을 갖고 살아가는 사람들을위한 이러한 관행의 가능한 이점에 대해 추가 연구가 이루어지기를 바랍니다.

달콤한 ,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ®

www.thesleepdoctor.com

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