더 많은 수면을 얻는 방법

좋은 밤 나머지를 방해하는 일반적인 실수를 그만 두십시오.

Jiri Miklo/Shutterstock

출처 : Jiri Miklo / Shutterstock

거의 모든 고객과 함께 일하는 한 가지 문제는 수면입니다. (음식은 가까운 초입니다.) 수면은 예전보다 훨씬 복잡해졌습니다. 1900 년대 초, 모든 사람들이 스마트 폰은 말할 것도없이 야간에도 계속 켜기 전에 사람들은 밤에 평균 9 시간의 수면을 취하는 경향이있었습니다. 상상할 수 있니? 한밤중에 7 시간도 안되는 시간은 많은 전문가들에 의해 수면 박탈로 간주 될 수 있지만, 우리 중 절반은 6 명 미만입니다. 의사이자 코치로서의 역할에서 나는 사람들의 삶에서 일어나는 일들에 대해 독특한 엿볼 수있는 기회를 얻었고 나는 왜 문화로서 우리가 자지 않는지를 안다.

다음은 잠을 더 자고 더 잘자는 몇 가지 빠르고 간단한 것들입니다.

1. 침대에서 전화기를 사용하지 마십시오.

독서 이메일이나 문자 메시지와 같은 활동에는 두를 깨우는 뇌졸중과 두뇌를 없애기 위해 정확하게 생각하고주의를 기울여야합니다.

2. 침실에 전화기 (시계 및 / 또는 알람)가 있어야하는 경우 비행기 모드로 설정 하고 방해하지 마십시오.

나는 끔찍한 수면에 대해 불평 한 의뢰인을 가졌습니다. 내가 조사했을 때, 그녀의 전화가 밤새 통보로 핑 소리를 내며 끊임없이 그녀를 방해하고있는 것으로 나타났다. 사람들은 또한 한밤중에 그녀를 부른다면 대답 할 것임을 알고있었습니다. 더 이상은 없어. 가족 구성원의 긴급 통화가 누락 될까 봐 걱정되는 경우 방해 금지 기능을 프로그래밍하여 특정 번호의 전화를 허용 할 수 있습니다.

3. 저녁에 휴대 전화를 사용해야하는 경우 밝기를 낮추십시오.

해가 지자 마자 휴대 전화의 밝기도 높아집니다. iPhone에는 해가 진 후에 푸른 빛을 감소시키는 “야간 이동”설정이 있습니다. 하룻밤 내로 휴대폰을 사용할 때 화면을 최대한 낮게 유지합니다. 그런 식으로, 시간을 확인해야한다면, 뇌가 눈부신 불빛에 의해 깨어나지 않을 것입니다.

4. 침실을 검게합니다.

야간 조명과 같이 야간에도 약간의 빛조차도 멜라토닌 방출을 억제 할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면과 치유를 촉진시키는 것 외에도 성장 호르몬을 비롯한 다른 중요한 호르몬 생산에 중요합니다. 우리는 최근에 침실 피치를 검은 색으로 표현하는 세련되고 저렴한 검은 색 커튼 세트를 구입했는데 나는 얼마나 잘 자는지 믿을 수 없습니다. 나는 또한 더 빨리 잠들고 더 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다.

5. Netflix를 보지 말고 읽으십시오.

나는 알고있다 : 더 쉽게 말한 것. 모든 종류의 화면이 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면에 어려움을 겪고 있고 저녁에 스크린에 앉아있는 경향이 있다면이 실험을 해보십시오. 적어도 일주일에 한 번 밤에는 스크린을 끄고 대신 책을 읽으십시오. 당신은 졸음과 자고 싶은 충동에 얼마나 놀랐을 것입니다. 당신은 아마 더 빨리 잠들고 더 잘 잠을 잘 것이다.

6. 주간까지 스트레스가 많은 토론을 연기하십시오.

관계 전문가들은 오후 10시 이후에 대화가 어렵거나 복잡한 것을 피하도록 조언합니다. 피로로 인해 화를 내거나 불합리 할뿐만 아니라 나중에 잠을 자지 못하게됩니다. 어느 것이 마지막 지점으로 이어진다 … :

7. 오후 8시 이후에는 스트레스를받지 않도록하십시오.

야간에 이메일을 확인하지 마십시오. 특히 업무 (또는 친척)가 아닌 긴급하지 않은 이메일로 인해 당황하거나 스트레스를받을 수있는 경우가 있습니다. 뉴스를 보거나 읽지 마십시오. 게시물 중 일부가 나를 괴롭히는 경우 Facebook 피드를 스크롤하지 마십시오. 당신의 머리카락을 찢어 버리거나 물건을 던지기를 원하는 가족을 항상 부르지 마십시오. 이것을 감안할 때 감기가 걸리므로주의 깊게 보호하십시오. 더 잘 쉬면 더 나은 세상이 될 것입니다.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2017

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