나는 내 봉우리를 지나칠 수도 있지만 나는 언덕 위에 있지 않다.

데이빗 스윙크

극단적 인 스포츠는 종종 속도, 높이, 격렬한 신체 활동 및 특수 장비를 필요로합니다. 그들은 X Games와 Extreme Sports Channel이 시작된 1990 년대에 인기를 얻었습니다. 오늘날에는 수많은 TV 네트워크, 잡지 및 You Tube 비디오가 이러한 모험의 범위에 전념하고 있습니다.

나는 항상 위험이 높은 익스트림 스포츠에 관심을 갖기도했다. 15 살에 등산을 시작했고 대학에서 스카이 다이빙을 시작했습니다. 그것은 다음 30 년 동안 나의 주요 스포츠가되었습니다. 63 세에 나는 공중 주행, 스노우 보드 및 서핑을 주 스포츠로 정착했습니다. 나는이 고위험 활동의 매 순간을 사랑했으며, 내 마음을 다하여 나를 여러면에서 더 나은 사람으로 만들었다 고 믿습니다.

최근에 나는 다음 큰 도전에 대해 생각 해왔다. 기본 점프 또는 파 쿠르일까요, 아니면 제트 팩 비행일까요? 아니. 나의 가장 큰 도전은 나의 노화의 몸과 마음이 안전하게 처리 할 수있는 것에 대해 현실적이면서 나의 육체적 정신적 학습 봉투의 가장자리로 나를 계속 밀어 붙이는 것입니다. 나는 또한 젊은 나이에 관리하기 쉽지만 지금은 나를 해치거나 죽일 수있는 잠재적 스릴을 피할 때를 알 필요가있다.

나는 인생의 초기에 극단적 인 스포츠를 포기하고 불필요하게 앉아있는 삶을 선도하는 많은 사람들이 내 나이를 알고 있음을 안다. 그 사람들 중 일부는 그들이 사랑했던 극도의 신체 활동에 참여할 수 없기 때문에 임상 적으로 우울합니다. 반면에 고위험 스포츠를 너무 늦게 포기하고 육체적으로 고통 받거나 심지어 사망 한 친구가 있습니다.

최근 몇 년 동안 65 세 이상의 사람들에 대한 스포츠 관련 상해의 수가 크게 증가했습니다. 베이비 붐 세대가 중년에 이르자 미국 소비자 제품 안전위원회 (US Consumer Product Safety Commission)에 따르면 부상자는 1990-1996 년에만 54 % 증가했다. 익스트림 스포츠에 종사하는 노인들의 부상 비율이 빠르게 상승하고 있다고 생각합니다. 노인들이 극한 스포츠를해서는 안된다는 뜻입니까? 확실히! 어떤 나이의 익스 트림 스포츠에 참여할 경우 많은 이점이 있습니다.

극한의 스포츠 혜택

익스트림 스포츠의 한 가지 이점은 "흐름"의 경험입니다. 가장 존경받는 흐름 연구원 중 하나 인 Mihaly Csikszentimihalyi는 흐름을 "의식을 중재 할 필요가없는 것처럼 보이는 내부 논리에 따라 행동에 따라 행동하는 상태"라고 정의합니다. 우리 부분. 우리는 우리가 우리의 행동을 통제하고 있으며 자기와 환경 사이에 거의 구별이없는 한 순간에서 다음 순간으로 통일 된 흐름으로 그것을 경험합니다. 자극과 반응 사이; 과거, 현재, 미래 사이에. "

흐름을 경험 한 적이 있다면 그 힘이 얼마나 큰지 알 것입니다. 흐름이 일어나기 위해서는 참가자의 능력이 참가자의 능력과 같거나 그보다 높기 때문에 총 참여가 필요합니다. 상황이 압도적 인 것도 압도적 인 것도 아닙니다. 강렬한 육체적 인 고위험군 활동에 의해 초래 된 흐름 상태는 나이에 따라 신체 능력이 감소함에 따라 덜 유용 할 수 있습니다. 나는이 분야에 대한 어떤 연구도 모르고있다.

위험도가 높은 스포츠의 두 번째 장점은 연구원이 "공동 흐름"의 일종으로 묘사 한 "공동체"라고 불리는 것을 포함합니다. 다른 사람들과 함께 위험한 도전 활동에 참여하는 것은 신뢰감, 소속감, 형제 자매 성을 형성합니다. 일부 극단적 인 스포츠에서 각 참가자의 생존은 다른 참가자의 능력에 상호 의존적 일 수 있습니다. 이것은 종종 강한 사회적 유대감을 가져옵니다.

극단적 인 단체 스포츠는 평상시에는 어울리지 않을 수도있는 모든 삶의 사람들에게 당신을 소개합니다. skydiver로서, 나는 학교 교사, 의사, 식료품 가게 점원, 농부, 해군 실, CIA 요원들과 함께 뛰었습니다. 이러한 다양한 사람들에게 노출되면 자신과 다른 사람들에 대한 인식과 인식이 넓어집니다. Communitas는 나이가 많은 극단적 인 운동 선수에게 혜택을줍니다. 왜냐하면 그들은 종종 자신보다 훨씬 젊은 친구들을 키우므로 세대 간으로 일어나는 일들의 맥박을 지킬 수 있기 때문입니다.

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연구는 또한 극단적 인 스포츠의 이익으로 개인 성장 요소를 확인했습니다. 등산가, 스카이 다이버,베이스 점퍼 및 다른 사람들은 종종 각자의 스포츠에 의해 심오한 방식으로 변경되었다고보고합니다. 익스트림 스포츠는 "높다"는 경험을하게되지만 아드레날린이나 흥분이없는 자기 변화의 느낌을 만들어 낼 수 있습니다. 흐름과는 달리, 그것은 스스로 의식적으로 경험되고 즉시 내성을 사용할 수있는 상태입니다. 실제로, 그것은 높은 것을 제공하는 것으로 보이는 변화 자체에 대한 강화 된 자기 인식입니다.

신경 과학 분야에 대한 새로운 연구 결과는 궁극적으로 극단적 인 스포츠에서 도전적이고 새로운 기술을 육체적으로 지속적으로 배우는 것이 어떻게 노인들의 정신적 수행에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있는지를 알려줍니다. 뇌의 신경 생식 (neuroplasticity)으로 인해 도전적인 새로운 기술을 지속적으로 배우는 것은 기억 상실을 예방하고 정신적 인 시력을 한 시대로 유지할 수있는 새로운 연결을 만듭니다.

인지 노화에 대한 비계 이론은 신경 장애와 기능 저하에도 불구하고 행동이 나이와 함께 비교적 높은 수준으로 유지 될 수 있다고 제안합니다. 이것은 기능이 소음, 비효율적 인 또는 둘 모두가되는 감소하는 구조물을 부양하는 추가 회로를 모집하는 보상 스 캐 폴딩의 지속적인 참여 때문입니다. 스캐 폴딩 향상은 익스트림 스포츠의 강력한 구성 요소 인 새로운 학습, 운동 및인지 교육과 같은인지 적 도전을 통해 발생할 수 있습니다.

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노후 운동 선수 및 극한 스포츠의 위험

인생의 후반기에 익스트림 스포츠를 배우거나 지속하는 것은 당신이 당신의 기대치를 관리하지 않는다면 좌절 할 수 있습니다. 제가 20 대와 30 대에있을 때 나는 운동 능력을 매우 빨리 배웠습니다. 그러나 이제는 더 많은 시간이 걸립니다. 나이가 들어감에 따라 배우는 동안 연결되는 뉴런은 우리가 젊었을 때처럼 전도성이없고 효율적이지 못합니다. 각 뉴런은 전기 와이어의 플라스틱 코팅과 같은 각 뉴런을 절연시키는 미엘린의 생산적인 코팅을 가지고 있습니다.

그의 책 The Talent Code에서 다니엘 코일 (Daniel Coyle)은 우리의 뇌가 학습 기술을 매우 잘 받아들이는 시간을 만들어내는 높은 속도로 생성되는 myelin을 보여주는 연구 결과를 발표했습니다. 균형을 잃을 때까지 약 50 개까지 미엘린을 계속 개발합니다. 우리는 우리의 삶 전체에 미네랄 화 능력을 가지고 있지만 기술 개발을위한 회로 개발에는 많은 시간과 노력이 필요합니다.

스포츠를 빨리 배우는 데 익숙한 고령자는 한 세션에서 25 년 된 마스터를보기 위해 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이것은 끊임없이 나의 공중 그네 회의에서 나에게 일어난다. 여기에서 저는 10 회의 직선 교육을위한 레이아웃을 연구 중이며, 25 세의 여성이 2 명이 참여합니다. 나는 늙은이 무능력에 대한 나의 감정을 퇴치하기 위해 두 가지 일을한다. 첫째, 나는 내 나이가 내가하는 일을 할 수있는 사람들의 아주 작은 부분이라고 스스로에게 말한다. 둘째로, 나는 25 세의 일부분 만 내가하는 일을 할 수 있다는 것을 깨닫는다. 방금 레이아웃을 못쓰게 한 25 살짜리 아이는 당신의 평균 25 살짜리 아이가 아닙니다. 어쨌든 그것은 사물을 원근감있게 만듭니다. 젊음의 힘과 활력을 상실한 것을 애도하는 대신, 저는 60 년 동안 새로운 것을 배우고 자신을 돌보는 것이 큰 성과를 거두었다는 사실에 감사드립니다.

노화 된 극한 운동 선수들이 직면하는 또 다른 위험은 신체적 한계를 인식하고 적응하는 것이 아닙니다. 내 경험으로 볼 때, 나이든 극단적 인 운동 선수의 정신 신체 이미지는 일반적으로 실제 몸보다 젊다. 위험한 상황에서 실제 신체적 한계를 평가할 때를 제외하고 이것은 여러면에서 좋은 것입니다. 스포츠 또는 트릭이나 모험에서 벗어날 때가 언제인지 어떻게 알 수 있습니까? 여러 번 메시지는 "가까운 전화"형태로 제공됩니다.

내 친구는 경찰 SWAT 의 지휘관이었습니다. 그는 나쁜 녀석이 총구에 인질로 붙잡혀있는 건물에서 문을 닫고있었습니다. 내 친구는 차 뒤의 보호 커버에서 총잡이에게 더 가까운 곳까지 달려야했습니다. 그는 대시가 걸리는 시간과 총잡이가 볼 수있는 기회와 화재를 신속하고 자동으로 계산했습니다. 그는 그 위치로 전속력을 발휘했고 마지막 몇 걸음 동안 총성과 그의 머리를 지나치게 윙 울리는 라운드의 균열을 들었다. 그는 나에게 나중에 그가 그가 할 수 있다고 생각했던만큼 빨리 달릴 수 없다는 두려운 실현에 와서 그는 다시는 그런 것을 시도하지 않을 것이라고 말했다. 때로는 그 상처를 치료하기 위해 영원히 상처를 입는 것과 같은 것이 필요합니다. 60 세 때 무릎을 꿇은 사람은 25 세 때보 다 치유 시간이 20 배 길다.

시도하고있는 위험도가 높은 활동의 실제 위험을 평가하기 위해 의식적인 분석 정신뿐만 아니라 직감에 지속적으로 접근해야합니다. 극단적 인 운동 선수들은 Gavin de Becker가 "두려움의 선물"이라고 부르는 것에 때때로 두려움을 느끼는 데 익숙합니다. 두려움은 종종 도전의 어려움과 도전을 수행하는 우리의 육체적 능력을 정신적으로 비교 한 것입니다 . 우리의 두려움이 우리의 능력에있어 그 도전이 너무 크다고 말하면 우리는 두려움에 귀를 기울여 현명한 결정을 내려야합니다.

내가 아는 모든 극단적 인 운동 선수는 가능한 한 자신의 스포츠를 계속하고 싶어합니다. 코스타리카에서 내가 좋아하는 서핑 명소 중 하나는 "당신이 죽을 때까지 서핑해라."라는 표시가 있습니다. 이것은 다른 사람들에게 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 그 말은 "가장 큰 파도를 타고 갈 것이고, 내 경력이 절정에 이르면 나를 죽일 것이다. 나는 높은 곳으로 나갈 것이다."다른 말로하면, "나는 무엇을 할 것인가? 나는 나 자신을 돌볼 수있어서 내가 평평한 해변에서 휴식을 취하는 동안 내 보드 위에 누워 있어도 90 세가되면 그 파도를 타고 갈 수있다. "나는 후자를 선택하고 있지만, 나는 당신에게 무엇을 말할 것인가? 할 것?

한 연구에 따르면, 75 세는 운동 능력이 현저하게 떨어지는 나이 인 것으로 보인다. 피츠버그 메디컬 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 스포츠 의학 센터 (Center for Sports Medicine)의 본다 제이 라이트 (Vonda J. Wright) 박사는 전국 시니어 게임에 참가하는 선수들의 연령 관련 성과 감소를 평가했다. 100m에서 10,000m까지의 모든 레이스에서 상위 8 명의 피니셔가 모든 연령 그룹에 대해 완료 시간이 분석되었습니다. 그녀는 50 세에서 75 세 사이에 1 년에 신체 활동이 약간 감소 함을 발견했습니다. 남성과 여성 모두 2 % 미만으로 감소했다. 그러나 75 세 이상에서는 1 년에 약 8 %의 속도로 급속히 감소했습니다. VO2 (최대 산소 섭취량) 손실, 운동 효율성 감소 및 근육 / 힘줄 단축의 누적 효과가 과거의 훈련 능력보다 커지나요?

라이트에 따르면 대답은 '예'이다. 75 세의 경우 성능이 현저히 떨어지지 만 Wright는이를 시각적으로 설명합니다. 2001 년 시니어 올림픽에서 남성을위한 70-75 세의 마일 경주에서 승자가 약 7 분 동안 우승했습니다. 이것은 50 세의 승자보다 현저히 느리지 만, 대부분의 30 세의 정주자는 마일을 달리기보다 여전히 빠릅니다.

나중의 익스트림 스포츠 관리

그럼에도 불구하고 60, 70, 80 또는 그 이상일 때 서핑, 스카이 다이빙, 아이스 클라이밍 또는 번지 점핑을하는 경우, 극한 스포츠를 계속하거나 성취감을 제공하는 다른 활동으로 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 신체적 한계에 접근하십시오 – 당신의 몸과 당신에게 보내는 메시지와 연락 할 수 있도록 명상 및 기타주의 깊은 관행을 통해 신체 인식을 높이십시오. 이것은 귀하의 진정한 능력을 인식하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 인생에서 일찍부터 육체적으로 힘든 스포츠를 마스터하십시오. 그래서 젊은 몸이 학습 곡선에 수반되는 두드리는 소리를들을 수 있습니다. 저는 48 세에 스노우 보드를 배웠습니다. 나는 배웠을 때 검은 색과 파란색을 띄며 전신 얼굴 식물을하는 것으로부터 두통을 앓 았습니다. 나는 지금 그것을 63에서하고 싶지 않을 것입니다. 나는 배운 것을 기쁘게 생각합니다. 그래서 이제는 가끔 엎질러 졌을 때만 경사면을 미끄러 뜨릴 수 있습니다.
  • 육체적으로 제한되기 전에 작은 부상을 치료하십시오. 작은 부상은 우리가 치료할 때 더 오래 걸리며 치료를받지 않으면 큰 것으로 될 수 있습니다.
  • 스포츠에서 낮은 기술 수준으로 전환하거나 다른 스포츠로 전환 할시기를 파악합니다. 멀리 떠나는 것에 부끄러운 점은 없습니다. 관리가 쉽고 도전적인 다음 활동을 찾으십시오.
  • 스포츠가 자존감소셜 네트워크의 높은 비율을 유지한다면 흥분, 성취 및 행복을 제공하는 다른 스포츠 및 활동을 포함하도록 활동을 "다양 화"하십시오.
  • 자기 이미지의 큰 부분을 차지하는 스포츠를 그만 두어야하고 그 "흐름 최고치"를 제공한다면 우울증의 징후를 찾으십시오. 믿을 수없는 인생 장을 끝내는 것에 대해 슬픈 것은 정상이지만, 2 달 이상 지속되어 일상 생활을 방해하기 시작하면 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.
  • 더 이상 활동을 할 수 없으면 더 어린 운동 선수를 코칭하거나 멘토링하는 것을 고려하십시오. 당신은 당신의 지혜, 이야기 및 열정을 전달할 수 있고, 여전히 당신이 사랑하는 스포츠에 연결될 수 있습니다.
  • 극단적 인 운동을하지 않을 때는 몸을 돌 봅니다. 요가와 스트레칭을 많이하십시오. 마사지를 받고 건강하게 먹습니다.
  • 더 이상 스포츠에 참여할 수 없다면 열정을 갖고 도전 할 수있는 다른 것을 찾아보십시오. 절대 배우지 마세요.
  • 스포츠를 포기할 때 너무 오랫동안 손실을 애도하지 마십시오. 길을 따라 만든 여행과 친구들을 진심으로 환영합니다.

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