타오 (TAO : Mindfulness-Based Cognitive Behavior Therapy)

타오
Mindfulness-Based인지 행동 치료

모두가 아름다움을 아름답다고 인식하면 이미 추악합니다.
모든 사람이 선을 선으로 인식하면 이미 악이 있습니다.
"될"과 "있을 수 없다"는 상호간에 발생합니다.
어렵고 쉬운 것은 상호 실현됩니다.
길고 짧음이 서로 대조됩니다.
높거나 낮게는 서로 포지셔닝됩니다.
전후는 상호 순서입니다.
라 오즈

"mindfulness"의 기원은 동양 사상에 뿌리를두고 있습니다. 중국 용어는 그것을
"도교". 일본 용어는 "젠"입니다. 일부는 그것을
요가 및 다른 사람들은 그것을 불교의 종교와 관련시켰다. 그러나 타오는
가장 순수한 의미는 종교 나 철학이 아닙니다. 심리학이나 과학의 유형도 아닙니다.
간단히 말해, Tao는 삶의 방식과 관점입니다. 그렇다면 마음가짐은 무엇입니까? Mindfulness는 부분적이다.
고통을 줄이기 위해 삶의 방식을

세상의 모든 것들은 존재로부터옵니다. 그리고 존재는 비 존재에서 비롯됩니다. 라 오즈

이것은 우리가 오늘날 마음에서 알 수있는 것의 본질입니다. 학습
생각없이, 판단없이, 마음없이 가자. 그래서, 그 단어
"mindfulness"는 문자 그대로의 의미에서 The Way의 본질과 실제로 모순됩니다.
더욱이, 영어 단어 "mindlessness"는 더 좋지 않습니다. 물론이 주제는
완전히 다른 기사.

어떻게 가야합니까? 현재 순간에있게 됨으로써. 우리 중 많은 사람들이 그렇게 쉽게 말했습니다.
완료보다. 대신, 우리는 과거의 실수를 되풀이하거나 걱정할 시간을 낭비합니다.
미래의 재앙에 대해서. 우리는 과거를 바꿀 수 없습니다. 그렇다면 왜 그곳에 살고 있습니까? 없습니다.
미래에 대한 보장. 그렇다면 왜 결론에 도달해야합니까? 물론 계획하는 것이 현명하다.
미래를위한 우리의 과거 실수로부터 배우는 것도 똑똑합니다. 그러나, 그것은 비합리적이다.
과거와 미래와 같이 우리가 통제 할 수없는 것에 대해 걱정하십시오. 생활
"지금"은 우리가 현존하고, 염두에두고, 시간의 흐름을 경험할 수있게 해줍니다. 도대체 무엇이
감정 또는 당신이 생각하고있는 생각은, 긍정적이든 부정적이든, 시간이 지나면,
패스. 이 말을 읽는 순간 방금 지나갔습니다. 그걸 붙잡 으려고 … 너
캔트. 이 단어들을 읽는 순간이 다시지나 갔다. 등등.

이것은 "이것은 너무 지나칠 것입니다."라는 의미입니다. 매순간은 다음 단계로 이동하고 있습니다.
순간. 그것이 일어나는 순간이 순간에 존재하는 것은 mindfulness로 연결됩니다.

인지 행동 치료 (CBT)에서 이것은 "습관화 과정"을 만들어 낸 것입니다. 그만큼
시간의 흐름은 우리의 방아쇠를 당긴 전투 – 또는 – 비행 응답 자체를 배기 수 있습니다.
고전 세이버 치아의 예를 기억하니? 얼마나 오래 모터가
계속 달리고 싸우는거야? 소진 될 때까지 또는 우리가 CBT에서 그것을 부르는대로 요법
발생합니다. 아니면 세이버 치아의 점심이 될 때까지. 뭐든지 가장 먼저 온것. 그럼, 너
무서운 생각으로 불안해하고 있습니다. 마찬가지로 기쁨을 느끼는 경우
행복하게 생각하면 이것도 통과 할 것입니다. 그것이 무엇이든, 그것은 통과해야합니다. 아무도 할 수 없다.
정적 일 수 있습니다. 모든 것이 진화하고지나갑니다. 시간은 재활용 할 수 없습니다.

어떻게 마음에 드는가? 마음 챙김의 결정적인 "성취"
특히 그것의 본질이 당신의 마음을 비우는 것이면. Mindfulness는 단지 국가입니다.
존재. 우리 중 많은 사람들은 종종 "존재"보다는 "하는"것으로 소비됩니다. 우리의 사회
오늘은 너무 바쁘고,하고, 일을하면서, 앉아서 쉬는 시간은 거의 없다.
우리의 환경을 흡수하십시오. 결국 우리는 "인간"이 아니라 "인간"이라고 불린다.
행위". 새로운 사람을 얼마나 자주 만났으며 "너 뭐하니?"라고 물었다.
누군가가 "어떻게 지내니?"라고 묻습니다. 얼마나 자주 당신이 "나는 있습니다"라고 응답 했습니까?
"나는 괜찮습니다."또는 "나는 화가났다."라고 대답하면 기본적으로 판단력이 추가됩니다.
귀하의 진술에. 선과 악의 판단은 항상 뒷맛을 남깁니다.
불필요한 감정. 그러나 우리 사회는 그러한 판단 없이는 할 수 없기 때문에
다른 사람 없이는 존재할 수 없다는 사실을 인식하고 염두에 두는 것이 중요합니다. 와
좋은, 나쁜 온다. 나쁘지 않으면, 선한 것을 이해하지 못할 것입니다. CBT에서는
이러한 흑백 비이성적 인 판단을 식별하고,
상황을 정확하게 표현함으로써 현실을 대표합니다. 이러한 전부 또는 전인인지 기능
왜곡은 우리가 실제로있는 것에 대한 우리의 경험을 인식하지 못하게합니다. 모든 – 또는 –
아무런 사고도 우리를 지키지 못하게하는 많은인지 적 왜곡 중 하나 일뿐입니다.
현실을 염두에두고. 독자는 Greenberger & Padesky의 "Mind
over Mood "를 사용하여 다양한 유형의인지 왜곡을 학습합니다.

걱정과 걱정, 두려움과 함께 모든 불확실성과 함께 일하면서
과거 나 미래, 그리고 도미노 효과가 있습니다. 하나의 부정적인 생각이 일반적으로 유발합니다.
또 다른 한개 그리고 또 다른 한개. 그리고 종종 이러한 부정적인 생각들
다양한 형태의인지 왜곡으로 구성됩니다. 그것을 깨닫기 전에, 당신의 마음은
불합리한 생각의 토네이도로 나선형을 그리는 것. mindfulness는 당신이 안으로 요구하기 때문에
현재, 그것은 당신에게이 부정적인 생각을 빨리 확인할 기회를 허용합니다.
트랙에서 왜곡 된 생각을 멈출 수있는 능력이 있다고 상상해보십시오.
제어. 이러한 정신적 연결을 알고 있으면 부정적인 행동을 방해 할 수 있습니다.
생각 사이클. 목표는인지 왜곡을 확인하고
현실을 정확하게 나타냅니다. 그래서 불안해 할 때, 잡히지 않고
과거 나 미래의 그러한 부정적인 생각들 속에서, 현재의 순간에 머물러 라.
왜곡 된 생각에 가치가있는 것보다 더 많은 의미를 부여하는 것이 아니라
불필요한 감정을 가치가있는 것보다 더 가치있게 평가하는 것은
이제는 시간을 보내고 습관이 생기게하십시오.

나의 연습에는, 내가 통합 한 많은주의 깊은 방법들이있다.
전통적인 CBT. 시간의 본질에서, 나는 가장 구체적인 것들 중 몇 가지를 검토 할 것이다.
이리. 맨 먼저 mindfulness 처음 명상에서, 나는 환자에게
조감도에서 스스로를 상상해보십시오. 강조점은
시각, 청각, 후각, 맛, 촉각의 각 5 가지 감각을 개별적으로 염두에두고,
환자가 오감을 모두 통합 할 수있을 때까지 시작하는 많은 환자
마음 챙김 연습은 마음 챙김 명상이 편안한 기술임을 거짓으로 믿는다.
너의 마음이 Never Never Land로 방황 할 수있는 곳. 이 대중적인 신념과는 다른, 그것
실제로 너의 마음을 비우고, 너의 오감이 흡수되도록 노력하는 노력을 기울인다.
너의 주변 환경은 너를 지켜 줄 것이다. 초고속으로 60 초 정도 걸리십시오.
mindfulness 명상, 그리고 당신은 얼마나 쉽게 당신의 마음이 방황을 즐기는 것을 깨닫게 될 것입니다
다른 세상으로. 이 훈련을 돕기 위해 환자에게도 연습을하도록 지시합니다.
mindfulness 식사와 mindfulness 산책. 목표는 오직 하나만 천천히 참여하는 것입니다.
활동을 한 번에, 5 가지 감각을 모두 염두에 두어야합니다.

mindfulness 훈련의 유형적인 요소 중 하나는 내가 "Shoulds
그리고 Buts ". 이 두 단어는 모두 부정적인 의미를 지니 며, 그런 의미에서 부적절합니다.
우리 어휘의 정당한 장소. "해야"는 조건어로 표현하는 단어입니다.
기대, 비판 및 판단. 당신 자신, 다른 사람들,
상황, 또는 심지어 무생물, 당신은 손가락을 가리키고 있습니다. 일부는 비판적입니다.
방식, 부정적인 느낌을 유발합니다. 그냥 시도해보고 느끼는 것을 경험하십시오.
나중에. 단어 "but"는 배치 전에 언급 된 모든 것을 무효화하며 종종
방어 또는 변명으로 사용. 예를 들어, "Johnny, 당신은 이것에 대해 훌륭한 일을했습니다.
프로젝트, 그러나 당신은이 세부 사항을 생략했습니다. "당신이 말하는 것을 무효화한다면, 왜
시작하는 말? 사실, "but"라는 단어를 더 염두에두면 될 수 있습니다.
얼마나 자주 낱말이 모든 종류의 배치에서 비논리적으로 사용되는지에 놀란다.
문장. 이 단어들은 사실상 불필요하므로
그들의 어휘에서 긁어 냄으로써 그들의 출현을 염두에 두어야 하는가?
마침내. 내 환자가 'X'를 긁는 주머니 크기의 메모장을 가지고 다니게했습니다.
각 "should"와 "but"에 대해 그들은 소리내어 말하거나 조용히 생각합니다. 모든 진정한 CBT와 마찬가지로
거의 모든 것을 측정하는 개업의가, 나의 환자는 모든 것을 집계하도록 지시 받았다.
'Xs'의 점진적인 감소와 사용을 목표로 매일 'Xs'
이 단어들.

내러티브 작성은 매우 강력한 마인 푸르 스 훈련으로,
노출. 이 운동은 환자가 두려워하는 상황에 대해 글을 쓰도록 요구합니다.
쓰기를 통한 노출은 최고 수준의인지 기능을 필요로합니다. 시각적 또는
오고가는 청각 적 처리, 우리가 쓸 때 우리는 공동의 노력을 기울입니다.
종이에 외형 화하기 전에 생각을 조심스럽게 처리하십시오. 이것은 무한합니다.
더 효과적인. 환자가 생체 내에서 두려워하는 상황에 노출 되더라도, 피할 수있다.
정신적으로 불안감을 유발하는 상황을 피하십시오. 그러나,
당신이 당신의 글쓰기에 대해인지하고주의해야 할 때 피하십시오. 증가 시키려고
mindfulness, 이야기 쓰기의 규칙은 다음을 포함합니다 : 1) 현재 순간에 머물러서
현재 시제를 사용하여; 2) 능동 대 수동 동사 사용 3) 설명 적이며
가능한 한 자세하게 설명합니다. 환자는 이야기의 글쓰기 노출을 계속하고 습관이 될 때까지 발생하는 어떤 감정이나 생각으로도 그 순간에 머무를 것을 지시받습니다
나오다.

마지막으로, "오 잘"방법은 우리가 바깥에있는 상황을 놓아 주도록 격려합니다.
내가 말해야만하는 우리의 통제가 더 자주 발생한다. 확실성과 통제력이 우리에게주는
거짓된 보안 감각. 우리는 사람, 사물, 그리고
우리 자신 밖에있는 상황이라면, 문제의 진실은 우리가 직접
우리 자신의 감정을 통제하거나 사고가 우리 마음에 들어가고 빠져 나옵니다. 우리는 단지 가지고있다.
우리의 행동을 통제하십시오. 여기에는 우리의 행동과 그 생각에 대한 반응이 포함됩니다.
감정. 우리가이 사실을 염두에두고 그것을 받아들이면, 우리는
행동 이외의 영역을 통제하고 외부 상황을 놓아 줄 수 있습니다.
우리 통제. 그래서 다음에 교통 체증에 빠질 때가 있습니다. "오 잘"정말 그렇습니다.
바로 그 순간에 할 수있는 일이 없습니다. 하나의 착란을 해결하기보다는
부정적인 생각을 한 후에 숨을 쉬고 마음을 비우십시오. 그것을 직시하자.
부정적인 생각은 당신의 마음이나 몸을 어쨌든 선하게하지 못합니다.

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