성취를위한 스위트 스팟 (Sweet Spot for Achievement)

스트레스와 성과 사이의 관계는 약 1 세기 동안 심리학에서 알려졌습니다. Yerkes-Dodson 법이라고합니다. 심리학자 Yerkes와 Dodson은 100 년 전에 그것을 알지 못했지만 실제로 편도체가 자극을 받으면 스트레스 호르몬을 분비하는 HPA 축의 영향을 추적하고있었습니다.

이것은 직장, 학습, 스포츠, 모든 능력 영역에서 우리의 수행을 돕거나 해치려는 두뇌의 작동 방식에 대한 다른 생각입니다. Yerkes-Dodson 법칙에는 세 가지 주요 상태가 있습니다 : 해체, 분출 및 흐름. 이들 각각은 능력을 최대한 발휘할 수있는 사람의 능력에 강력한 영향을 미칩니다. 즉, 풀림과 풀림은 우리의 노력을 어뢰합니다.

해방
세계 곳곳의 직장은 격퇴에 빠져있는 사람들과 만날 수 있습니다. 그들은 자신의 직업에 지루하며 영감을받지 않으며 무관심합니다. 그들은 최선을 다할 동기 부여가 거의 없으며 일을 계속할 수있을 정도로 잘하고 있습니다. 직원 참여에 관한 연구에 따르면 실적이 가장 우수한 조직의 경우 완전히 참여한 직원이 해지 된 직원보다 10 배 많고 평균 실적이 좋은 복장에서는 참여한 직원이 모두 2 명에 불과하다는 것을 알 수 있습니다. 참여 직원은 생산성이 높고 고객에게 더 관심을 기울이며 조직에 충성도가 높습니다.

우리가 지루함에서 공연 아크의 최적 영역으로 이동할 때, 뇌는 스트레스 호르몬 수치를 증가 시키며, 우리는 성능이 향상되는 "좋은 스트레스"의 범위에 들어갑니다. 목표를 달성하기 위해 동기 부여를 얻거나 최상의 기술을 발휘하기 위해 부름을받는 것과 같은 도전 과제 또는 마감 기한을 맞추기위한 의 경쟁은 우리의주의를 집중시키고 당면한 일에 최선의 노력을 이끌어냅니다. 스트레스를 받으면 우리는 열중하고 열의를 갖고 동기를 부여 받고, 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린을 도파민과 같은 유익한 두뇌 화학 물질과 함께 효과적으로 동원하여 효과적으로 업무를 수행합니다. 코티솔과 아드레날린은 보호 효과와 유해 영향 모두를 가지고 있으며, 스트레스는 스트레스를 동원합니다.

닳아 해어짐
그러나 요구가 너무 커져서 우리가 처리 할 수 ​​없을 때, 압박감이 우리를 압도 할 때, 너무 적은 시간이나 지원으로 너무 많이 할 때, 우리는 나쁜 스트레스의 영역에 들어갑니다. 정상 또는 성능 호에서 최적의 영역을 넘어서면 뇌가 너무 많은 스트레스 호르몬을 분비하는 티핑 포인트가 있으며, 그들은 잘 작동하고, 배우고, 혁신하고, 경청하고, 듣는 능력을 방해하기 시작합니다. 효과적으로 계획하십시오.

만성 스트레스 비용은 성능을 훨씬 상회합니다. 이 구역에서 기술적으로 "알로 스테 틱 부하 (allostatic load)"란 스트레스 호르몬의 손상 효과가 우세하다는 것을 의미합니다. 너무 오랜 기간 동안 너무 많은 양의 호르몬이 신경 내분비 기능을 저하시키고 면역 체계와 신경계에 불균형을 불러 일으켜 질병에 더 취약 해지고 명확하게 사고하는 데 어려움을 겪습니다. 우리의 신체 시계는 혼란스러워지고 우리는 잘 못 자게됩니다.

우리의 삶에서 스트레스가 만성적 인 고정물이된다면, 우리는 질병에 더 취약하게 될 수 있습니다. 과학자들은 반복적으로 다양한 스트레스가 많은 사건에 직면해야한다는 것을 알게됩니다. 우리가 결코 적응하지 않는 마찰력있는 동료와 같은 스트레스의 한 만성 근원도 마찬가지입니다. 또 다른 원인은 우리를 화나게하는 것들에 대해 반성하는 것입니다. 예를 들어, 한밤중에 깨어나 그것에 대해 집착하고 스트레스 반응에 관한 볼륨을 줄이지 마십시오.

만성적 인 압도는 학습에 결정적인 해마를 해칠 수 있습니다. 이것은 우리가 방금 들었거나 읽은 것과 같은 단기 기억이 장기 기억으로 전환되어 나중에 기억할 수있는 곳입니다. 해마는 코티솔에 대한 수용체가 매우 풍부하여 우리의 학습 능력은 스트레스에 매우 취약합니다. 우리가 일상 생활에서 끊임없이 스트레스를 받으면이 코티솔 홍수는 실제로 기존의 신경망을 차단합니다. 우리는 기억 상실증을 가질 수 있습니다. 이러한 종류의 극단적 인 기억력 상실은 외상 후 스트레스 장애 및 극심한 우울증과 같은 임상 증상에서 나타납니다.

흐름
우리가 Yerkes-Dodson 호에 있기를 원하는 곳은 시카고 대학의 Mihaly Csikszentmihalyi 연구에서 "흐름"으로 알려진 최적의 성능 영역입니다. 흐름은 성능이나 학습을위한 서비스에서 감정을 최대한 활용하는 자체 조절의 절정을 나타냅니다. 흐름 속에서 우리는 긍정적 인 감정을 채널을 통해 활발히 추구합니다. 우리의 초점은 흐트러지지 않으며, 우리는 자발적인 기쁨, 심지어 휴거를 느낍니다.

흐름의 개념은 사람들이 자신을 능가하고 개인적으로 가장 좋은 시간을 묘사하도록 요청받은 연구에서 나왔습니다. 사람들은 농구와 발레에서부터 체스와 뇌 수술에 이르기까지 폭 넓은 영역의 전문 분야를 묘사했습니다. 그리고 세부 사항에 관계없이 그들이 묘사 한 근본적인 상태는 하나 였고 동일했습니다.

흐름의 주된 특징은 콧방귀와 부서지기 어려운 농도; 변화하는 도전에 대응하는 민첩한 유연성; 당신의 기술 수준의 정상에서 실행; 당신이하는 일에 즐거움을 느끼십시오. 기쁨. 그 마지막 특질은 뇌 스캔이 사람의 흐름이있는 동안 우리가 주목할만한 왼쪽 전두엽 활성화를 볼 것으로 예상 할 수 있다고 강력하게 제안합니다. 뇌 화학이 분석된다면 우리는 더 높은 수준의 기분과 도파민과 같은 화합물을 향상시키는 효능을 발견하게 될 것입니다.

이 최적의 성능 영역은 서로 다른 영역의 뇌가 동기화되어 함께 작동하는 신경 조화 상태라고합니다. 이것은 또한 최대인지 효율의 상태로 간주됩니다. 흐름을 도입하면 최고 수준의 재능을 사용할 수 있습니다. 전문 지식 영역을 마스터하고 게임의 최상위에서 활동하는 사람들은 일반적으로 최소 10,000 시간을 연습했으며 종종 성능면에서 세계 최고 수준입니다. 말하자면, 그러한 전문가들이 자신의 기술에 종사 할 때, 그것이 무엇이든간에, 뇌 각성의 전반적인 수준은 낮아지는 경향이 있습니다.이 특별한 활동은 절정에 이르렀음에도 상대적으로 어려워졌습니다.

초기 뇌 연구에 따르면 사람이 흐르고있는 동안에는 현재 활동과 관련된 뇌 영역 만 활성화됩니다. 이것은 지루한 사람의 두뇌와 대조됩니다. 당신은 무작위로 흩어져있는 신경 활성화를 보게됩니다. 스트레스를받는 사람의 두뇌에서 감정적 인 회로에서 많은 활동을 발견하게됩니다. 이것은 감정적 인 회로에 당면한 일과 관련이 없으며 불안한 산만 함을 암시합니다.

흐를 통로 만들기

조직은 직원이 최고의 기술을 전적으로 기여할 수있는 정도까지 최고의 성과를 낼 것입니다. 흐름의 순간이 많을수록 참여와 동기 부여 영역에 머물러있을수록 좋습니다. 이동할 경로가 몇 가지 있습니다.

• 개인의 기술에 맞게 요구 사항을 조정하십시오. 사람들의 작업을 관리하는 경우 최적의 수준의 도전을 측정하십시오. 그들이 약혼을하는 경우, 예를 들어 스트레치 임무를 부여함으로써 일을보다 흥미롭게 만드는 방식으로 도전을 증가 시키십시오. 그들이 압도 당하면, 수요를 줄이고 그들에게 더 많은 지원을 제공한다 (감정적이든 물류이든)
• 관련 기술을 연습하여 높은 수준의 수요를 충족시키는 기술을 습득하십시오.
• 주의력 자체가 흐름 단계로가는 통로이므로 집중력을 향상시켜 집중할 수 있습니다.

마지막으로, 우리 나 다른 사람들이 긍정적 인 스트레스와 최고 성능의 영역을 벗어 났을 때 알릴 필요가 있으므로 적절한 치료법을 적용 할 수 있습니다. 몇 가지 지표가 있습니다. 가장 확실한 것은 성능 저하입니다. 미터를 측정하는 데있어 무엇이든지간에 작업을 수행 할 수는 없습니다. 또 다른 관심은 방황, 집중력 상실 또는 지루함이다. 눈에 띄는 성능 감소 이전에 나타날 수있는 미묘한 단서가 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 일을하는 방식에 비해 "꺼진"것처럼 보이거나 대안을 고려하기보다는 반응하는 방식이 매우 까다롭거나 까다 롭고 쉽게 불안해하는 사람 – 불안감이인지 기능을 손상시키고 있음을 나타낼 수있는 사람 능률.

흐름을 유도하는 공식에는 상황의 요구와 사람의 기술 사이의 균형이 포함됩니다. 우리의 능력을 극대화하기 위해 도전 할 때 매우 자주 흐름이 발생합니다. 그러나 그 최적의 지점이 사람마다 다를 수 있습니다. 나는 군사 제트 조종사와 함께 흐름과 성능 아크에 대해 이야기하고있었습니다. 그는 제트 조종사가 흘러 들어가는 곳이 대부분의 사람들에게 극심한 불의 영역이 될 것이라고 말했습니다. 하지만 제트 조종사 자격을 얻으려면 반응 시간이 99 번째 백분위 수 (초인적 인 사람의 빠른 기량) 여야합니다. 그는 "우리는 아드레날린을 사용합니다."라고 말하면 재미있는 부분입니다.

흐름의 가능성을 높이기위한 일반적인 전략은 집중력을 높이고 생리 학적으로 긴장을 풀 수있는 방법을 정기적으로 연습하는 것입니다. 이 방법들을 당신이 운동하는 것처럼 매일 매일 또는 가능한 한 많은 일을하십시오. 예를 들어 매일 아침 묵상하기를 좋아합니다. 하루의 대부분을 통해 긍정적이고 평온하며 집중력있는 마음을 유지하는 데 도움이됩니다. 스트레스가 높은 직장에 있다면 정기적으로 뇌와 신체에 회복하고 긴장을 풀 수 있습니다. 명상은 이완을위한 많은 방법 중 하나 일뿐입니다. 요점은 당신이 좋아하는 것을 찾아 정기적으로 연습하는 것입니다. 편도에 의한 올바른 전두엽 포획의주기를 더 잘 깰수록 자유롭게 왼쪽 전두엽 피질의 유익한 회로를 활성화 할 수 있습니다.

당신이 mindfulness와 같은 정기적 인 연습을한다면, 왼쪽 반구 각성의이 큰 활성화는 시간이 지남에 따라 더 두드러지게 보이고, 가장 큰 변화는 연습의 첫 달에있는 것처럼 보입니다. 지금까지 오른쪽에서 왼쪽 전두엽 이동에 관한 가장 강력한 데이터 포인트는 리차드 데이비슨 (Richard Davidson)이 Jon Kabat-Zinn (Jon Kabat-Zinn)과 함께 수행 한 연구로, 스트레스가 많은 직장에서 사람들이 마음을 다듬는 연습을 한 곳입니다. 그들은 현재이 연구가 반복되는지를 확인하고 마음 챙김과 같은 실습의 이점을 촉진하는 조건을 더 잘 이해하기 위해 연구를 반복하고 있습니다. 신경 또는 신체 변화를보기 위해 얼마나 자주 또는 얼마나 오래 연습해야합니까? 어떤 종류의 사람들이 다른 사람들보다 더 유익합니까? 이것은 우리가 대답해야 할 더 많은 연구가 필요한 종류의 질문입니다.

또 다른 질문은, 스트레스 예방 효과와는 별도로 집중력을 향상시킬 수있는 방법입니다. 집중력은 정신력이며, 모든 기술은 연습으로 향상시킬 수 있습니다. 그러나 요즘 우리 모두가 직면하고있는 산만 함이 고조되면서, 이것은 직장에서 중요한 문제가됩니다. 우리가 산만할수록 효과가 떨어집니다.

데이비슨과 같은인지 신경 과학자들은인지 적 관점에서 중요한 관심 집중을위한 훈련을하는 고전적인 명상 방법에 관심을 돌리고 있습니다. 유럽과 아시아의 영적 전통에는 수많은 명상 방법이 있으며, 많은 것은 본질적으로 집중력을 키우는 방법으로 볼 수 있습니다 (영적 기능과는 완전히 별개입니다). 모든 농도 향상 기술의 기본 규칙은 A와 B 또는 C, D, E, F 주제로 정신을 잃을 때마다 초점을 맞추는 것이며, 방황했다는 것을 알고 있으면 다시 A로 가져옵니다.
떠돌아 다니는 마음을 집중된 상태로 되돌릴 때마다 집중력을 향상시킵니다. 그것은 노틸러스 시스템에있는 것과 근육에 대한 반복을하는 것과 같습니다. 단지 마음의 근육을 강화하는 것입니다.주의.

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