Sidestep 시차로 피하기 위해 뇌를 해킹

나처럼 너가 먼 여행의 팬이라면, 여행의 처음 며칠을 망칠 수있는 채찍질을 안다. 시차로 인한 피로. 건강 저널리스트로서 저는 최근에 GQ.com의 현상에 관해 썼습니다. 재미있는 점을 알게되었습니다. 시차로 인한 피로를 극복하는 것은 신체 시스템을 정상적으로 되돌리기위한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 두뇌가이 미친 새로운 시간대와 당신의 나머지 부분을 동기화하도록 설득하는 것에 관한 것입니다. 그래서 뉴욕시에서 홍콩 (12 시간 차이)에 이르는 장엄한 시간 변화가 있었을 때 – 저는 16 세 (!)부터 시작하여 배웠던 두뇌 변경자를 행동으로 옮기기로 결정했습니다. 시간 직접 비행. 따라 와서 다음 장거리 여행 후에 더 나은 느낌으로 더 빠른 팁을 찾아 보십시오 .

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9:30 am : 머리 숙여!

10시에 캐세이 패시픽 항공에 탑승하자마자 나는 휴대 전화의 시계를 홍콩 시간으로 전환했습니다. 그 다음, 승무원이 샴페인으로 돌아 왔을 때, 나는 유쾌하게 사람을 데려 갔다, 나 자신에게 이야기했다, 그것은 아침 식사 시간이 아니다, 밤에 9:30 다! 인지 행동 요법이나 심지어 위약 연구와 같은 분야는 자신이 말하는 것이 무엇이든 진실을 느끼기 시작한다는 것을 증명합니다. 그래서 나는 밝은 아침 태양을 셧아웃하도록 창문을 닫고 하루 밤을 가장하기 시작했습니다.

오후 11시 : 뇌의 화학 물질을 가져옵니다.

그것은 뉴욕에서 단지 11am 이었지만, 공중에서 40,000 피트이었다, 나는 내가 늦은 저녁 식사라고 생각했던 것을 먹고 있었다. (나는 비즈니스 클래스에 참가할만큼 충분히 운이 좋았다. 그래서 다단계 외도였다.) 다 끝났을 때 나는 10 밀리그램의 멜라토닌 환약을 터뜨렸다. 당신은 그 물건을 압니다 : 뇌의 송과선에서 분비되면 졸음을 유발하므로 몸은 건초를 때릴 때가되었습니다. 한 의사는 연구 결과에 따르면 3 일간의 사전 여행을 위해 당신의 휴가 취침 시간에 멜라토닌을 복용하는 것이 전환을 쉽게하는 데 도움이된다고 말했지만 12 시간의 시간차를 고려할 때 나는 멜라토닌 환약을 먹기에는 너무 이상하다고 생각했습니다. 오전 11시에 일해야했습니다. 내 알약을 삼킨 후, 나는 영화 화면의 밝기를 줄이고 현재 영화가 끝난 후 꺼 버리겠다고 약속했다. 스크린의 푸른 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 당신을 유지시킵니다. 그리고 목표는 물론 잔다. (귀하의 당좌석이 스크린을 끄거나 빛을 읽지 않을 때 아이 마스크가 아주 편리하게 나오는 이유입니다.)

오후 11시 30 분 : 소등!

브루클린에서의 점심 시간조차도 아니었지만 잠잘 시간이었습니다! 어둠, 좋은 식사, 맛있는 클라우드 나인 (항공사의 대표적인 칵테일), 그리고 그 멜라토닌 환약에 의해 쇠약 해져서, 나는 평평한 침대로 잘 평평한 침대를 돌았 다. 나는 적목 비행을 위해 종종 코치를 만났고, 그 비좁은 위치에서 얼마나 힘들어하는지 잘 압니다. (전문가들은 당신의 근육이 당신을 똑바로 유지하려고 할 때 근육이 이완 될 수 없기 때문에 큰 부분을 차지한다고 말하면서, 한 연구에 따르면, 수면을 취하기 위해서는 좌석이 최소한 40도 기울여 져야한다는 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 "소 등급" …하지 마십시오.) 비행기의 맨 뒤에 빈 행을 예약 할 수있는 좋은 목 베개가 도움이 될 수 있습니다. 귀마개를 잊지 마십시오. 비행기가 총체적인 감각 과부하가 될 수 있습니다. 명백한 사실을 말하자면 누군가가 주위를 찌를 때 울음을 느끼거나 잠드는 것이 어렵습니다.

Courtesy of Cathay Pacific
출처 : 캐세이 패시픽 항공

오전 4시 : 밤을 되찾아 라.

나는보기 흉하게 긴 잠에 대해 매우 기분이 좋게 느껴졌다. 그러나 나는 주간 스노커이며, 오전 4 시라고 계속 말하면서도 위장은 "음, 그 오후 중반의 간식은 익숙해 져 있니?"나는 전화 버튼을 눌러 자신을 그라 놀라 바 및 신선한 과일과 podcast를 듣는 동안 snacked; 미 의원의 의지력을 사용하여 나는 TV를 켜지 않았다. 그것은 일했습니다 – 나는이 아메리칸 라이프의 마지막 크레딧이 굴러 가기 전에 잠 들어있었습니다.

2 pm : 오우 안녕하세요, 홍콩!

비행기의 나의 나머지의 시간은 조금 더 흐릿했다, 더 맛좋은 음식과 더불어, 때때로 텔레비전 binge-watching했다. 그리고 결국, 내 접촉을 다시 터뜨리기 위해 대담한 결정은 나의 이빨을 두 번째로 닦고, 창문 그늘을 만들고 그걸 하루라고 부릅니다. Zeitgeber를 고용하기 위해 전문가의 조언을 기억하고있었습니다. 그것은 훌륭한 단어가 아닙니다 : 그것은 "시간을주는 사람"으로 번역되며 내부 신체 시계를 재설정하는 환경 적 단서입니다. 식사 시간, 밝기, 낮의 밤, 밤의 어두움, 취침 준비 루틴 -이 모든 자이툰가는 일주 리듬을 목적지와 동기화하는 데 사용합니다 (덜 의식적으로하지만 리셋 – 더티 마인드 게임보다 덜 강력합니다. 비행 시작시 고용 됨).

매끄러운 상륙 후, 나는 제트 교량을 뛰어 내려 홍콩의 오후 태양으로 깜박 거리며 홍콩인처럼 살 수있는 시간이라고 스스로에게 말했습니다. 모든 이상한 작은 정신적 인 해킹 덕분에 나는 그날 밤 자정 무렵에 잠들었고 오전 8 시까 지 잠을 잘 수 있었고 마술처럼 내 인생의 가장 시차가 늦은 시차로 떠돌아 다녔다.

시차로 인한 피로를 극복하기위한 트릭이 있습니까?

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