허리케인 후 스트레스, 불안, 회복 및 PTSD

허리케인 여파로 인한 스트레스PTSD

Floridian과 외상 심리학자로서 매년 허리케인이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 외상 및 외상에 대한 내용을 기술합니다. 마찬가지로, 나는 흔히 환자와 독자들에게 외상이 무엇인지를 교육하고 허리케인 (및 기타 천재 지변)으로 인한이 논의를 계속하는 것과 관련이있는 것으로 보인다. 최근 미국 본토에서 Irma는 심각한 구조적 손상, 정전, 나무와 전선의 침수, 홍수, 토네이도, 가정 및 기업에 대한 물과 바람의 피해를 초래했습니다. 현재 카리브해 섬은 허리케인 마리아의 분노에 직면 해 있으며이 기사를 읽었을 때 그녀가 한 피해를 아는 것은 아직 이르다. 어제 7.1 규모의 지진이 멕시코를 강타했으며 사망자 수가 지속적으로 증가했다. 믿거 나 말거나, 외상 증상을 유발할 수있는 모든 사건입니다 (참고 :이 기사는 주로 허리케인에 초점을 맞 춥니 다).

허리케인 경향이있는 주거 지역에 살고있는 사람들은 폭풍이 올 때까지의 격렬함과 폭력의 정도, 폭풍우 이후에 잔류하는 스트레스, 회복 및 피로에 대해 잘 알고 있습니다. 지진과 토네이도와 같은 다른 종류의 자연 재해에 대해서도 경고 조 건이 거의 없거나 전혀없이 이러한 기상 현상이 발생하기 때문에 동일한 준비 열풍은 발생하지 않지만 이러한 기상 사건의 여파는 똑같이, 그렇지 않을지라도 파괴적입니다.

외상의 유형으로 자연 재해

자연 재해는 흔히 간과되거나 심리적으로 (그리고 물리적으로, 재정적으로, 사회적으로) 치명적인 트라우마 유형 중 하나입니다.

자연 재해로 인해 PTSD가 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 전투 경험 / 전쟁을 PTSD와 관련 시키지만, PTSD는 생명, 성실성 또는 신체 위협적인 경험에서 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 허리케인에서 육체적 인 자아 또는 재산에 거의 또는 전혀 위협을 느끼지 않고 살아남지 만, 이러한 폭풍의 황폐화에 심대한 영향을받는 개인이 여전히 많습니다. 우리는 모두 텔레비전을 켜고 이러한 기상 현상의 파괴적인 여파를 볼 수 있습니다. 개인적으로 허리케인이나 기타 기상 이변으로 인해 집에 큰 손해 또는 손실이 발생하거나 모든 것을 잃을 까봐 두려워하는 경우라도 이러한 폭풍을 파괴하고 파괴하는 방법을 알 수 있습니다. 있다.

직접 경험을 가진 사람들은 자신이 소유하고 집으로 생각하거나 죽을지라도 모두를 잃어 버리고 있다고 믿는 두려움을 충분히 알고 있습니다. 당신은 또한 그 유형의 경험에서 따라 오는 충격, 분노, 슬픔공포에 익숙합니다. 그리고 또 다른 허리케인 (또는 지진, 토네이도 등)의 가능성이있는 지역에 사는 현실이 있습니다. 플로리다에 살면서 6 월에서 11 월까지 다른 폭풍이 몰아 치고, 다음 번 임박한 폭풍에 관한 뉴스를 받는다는 것이 거의 확실합니다. 이전의 외상 적 경험, 두려움과 불안, 그리고 안전에 대한 우려.

이전에 집을 잃어 버렸고 폭풍으로 인한 안전감을 잃은 사람들과 그렇지 못한 사람들을 위해 우리는 다가오는 폭풍에 대해 배우고 자신과 가족과 가정을 준비하는 소식을 전합니다. 이 소식은 우리가 상황의 심각성을 알리려고 시도하는 동안, "온화한"열대성 폭풍우의 감지 된 위협을 증폭시키고 우리 모두를 열광하게 만드는 데에도 성공합니다. 이전의 자연 재해 경험을 바탕으로 증가하는 공포에 이미 어려움을 겪고 있다면, 이것은 당신의 생각을 악화시키고 압도적 인 공포, 신경질, 걱정, 부정적 사고 및 우울증으로 이어질 가능성이 있습니다.

자연 재해를 독특하게 만드는 것은 그것이 자연스럽고 자연 스럽다는 것입니다. 이것은 당신이 그들이 일어날 때, 그들이 갈 곳, 그리고 그들이 멸할 것을 제어 할 수 없다는 것을 의미합니다. 그러나 자연 재해로 인한 인간 통제의 부재를 인정하고 받아들이는 것과 6 월 1 일부터 11 월 30 일까지 끊임없이 두려워하여 삶을 사는 것에는 차이가 있습니다.

준비 단계에서의 전략

뉴스를 보면서 다음에 다가올 폭풍을 기다리는 동안 신경을 덜어주는 여러 가지 방법이 있습니다. 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

  • 실용적인 관점에서 준비하십시오. 이는 허리케인 키트를 함께 넣어 자신과 가족을 준비시키는 것을 의미합니다.
  • 권장 폭풍 대비 지침 (각 주마다 하나씩 있지만 플로리다 주 허리케인 준비 지침서는 훌륭한 도구 임)에 따라 가능한 한 많이 집의 안전과 물리적 무결성을 보장하십시오.
  • 심리적으로 걱정이나 불안감을 느끼면 심호흡을 실행하십시오. 심호흡은 특별한 장비없이 어디에서나 할 수 있으므로 신경질을 신속하게 감소시키는 훌륭한 전략입니다. (이것에 관해 더 알고 싶다면 깊은 호흡 훈련을 위해 치료사에게 연락하십시오.)
  • 특정 생각 (즉, 우려 사항)이 무엇인지 파악하고 적어 둡니다.
  • 각 우려 사항을 검토하고 현실적인 걱정인지 또는 실제로 발생하지 않을지 고려하십시오.
  • 우려가 현실적이라면 상황의 어떤 측면을 통제하고 결과에 영향을 미칠 수 있는지 파악하십시오. (* 참고 : 준비가되어 있지 않다고 느끼는 것에 대한 걱정이라면, 첫 번째 전략으로 돌아가서 자신과 가족을 준비하기 위해 할 수있는 일을했는지 ​​확인하십시오.)
  • 관심사가 비현실적이거나 현실적이라면 (그러나 자신의 길을 향한 폭풍과 같이 거의 통제 할 수없는 것), 그 사실을 인정하고 다른 곳으로 당신의 생각과 에너지를 방향을 전환하여 나아 간다.
  • 자신과 가족, 그리고 가정을 준비 할 수있는 모든 일을하고 걱정과 공포가 여전히 마음의 최전방에 있다면, TV 시청 (뉴스가 아닌)과 같이 자신을 흐트러 뜨릴 수있는 일을하십시오. 책, 운동, 요리 등

외상 치료를위한 정신 요법

최근 폭풍이 지나가고 오래 지나서 발생한 일이나 앞으로 발생할 폭풍의 가능성이나 가능성에 대해 생각 나게 될 때 걱정과 두려움이 증가하게되면 심리 요법을 적극 권장합니다. 외상 중심의 정신 요법 (약물이 아님)은 외상 반응을 치료하는 금 표준 방법입니다. 이전에 일어난 일을 과거로 옮기고 정신적으로나 감정적으로 다음 번 "폭풍"에 직면하게 준비 할 수 있습니다. 문자 적으로나 비 유적으로나 마찬가지입니다.

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