지연 (Procrastination) : '나는하지 않을거야!'

수개월, 어쩌면 1 년 동안, 체중 감량 클라이언트는 운동 권유에 저항했습니다. 그 변명은 그럴듯한 것이 든 의심스러운 것이 든 결과는 항상 동일합니다.

"아마 다음주."

그녀는 과거에 걷는 프로그램에 참여 했었고, 몇 차례 전에 (우리가 만났기 전에) 허리 통증 때문에 그녀의 핵심 근육을 강화하기위한 운동이있었습니다. 그러나 이번에는 그녀의 체중, 당뇨병 및 그녀의 나쁜 등 모두가 유익하다는 지적을 알고 있음에도 불구하고, 그녀는 말 그대로, 매우 중요한 첫 번째 단계를 취하지 않았습니다. 그러나 그녀는 또한 사회 단체 가입, 자원 봉사, 일자리 찾기, 집에서 나가기를 거부했다. 간단히 말해서 제 의뢰인은 밤에 집에 앉아서 식사를하는 것을 막을 수있는 일을 거부했습니다. "나는 할 것이다."라고 그녀는 나에게 말할 것이다. 그러나 그녀는 결코하지 않았다.

우리가 이것에 관해 토론했을 때, 그녀는 그녀가 후계자라고 말함으로써 그녀의 체중 감량 시도에 유익한 활동을 취하지 않았다고 생각했습니다. 분명히 그녀는 내 제안을 따르기 위해 주위를 다룰 것이지만, 아직은 아닙니다.

지연 현상에 대한 많은 연구가 있었고, 희소 한 사람은 자신이해야 할 일을 연기하지 않았습니다. 그 이유는 작업 실패에 대한 두려움 (소득세 준비를 위해 취소 된 수표 찾기와 같은)에서 소년 / 소녀 친구와 헤어지는 것과 같은 감정적으로 고통스러운 상황을 피하는 것까지 다양합니다. Dieters 또는 wannabe 다이어트하는 사람은 과거의 실패, 그리고 박탈과 굶주림의 기억으로 인해 체중 감량 요법을 시작하는 것을 미루어 볼 수 있습니다. 몇몇 체중 감소 고객 이상이식이 요법을 시도하기 전에 완벽한 체중 감량 알약을 찾기 위해 수년간 기다렸다고 말했고,이 지연으로 인해 건강에 영향을 미치지는 않았다. (일부는 아직 대기 중입니다.)

꾸물 거리는 것은 체중 감량 전략을 연기하는 것뿐만 아니라, 체중 증가에 쉽게 기여할 수 있습니다. 먹는 것은하고 싶지 않은 일을 지연시키는 효과적인 방법입니다. 연기자는 "나는 저녁 식사 후 저녁 식사 후 작은 간식을 먹을 것이며 차와 한 잔의 쿠키를 만들 것이다. 오, 그러면 나는 팝콘을 들고 팝콘의 짭짤한 맛을 없애기 위해 냉동실에서 아이스크림을 꺼내 올 것이다. "결국 시간이 지났고 갑자기 법안을 지불 할 시간이 없거나 부모에게 전화 할 시간이 없다. 차고를 청소하십시오.

지연은 효과적인 다이어트에 걸림돌입니다. 얼마나 많은 칼로리가 적은 아이스크림 바 또는 공기 방울이 쏟아져 나온 팝콘을 그릇에 담아 먹을 수 있습니까? 그리고 디터가 내 고객이 관리하고있는 것처럼, 체중 감량에 영향을주지 않으면 서 운동 및 비 식량 활동을하는 것을 얼마나 오랫동안 피할 수 있습니까?

아이를 키우고 사춘기 단계를 거쳐 살았던 부모는 2 세 또는 16 세의 아이들이 원치 않는 일을하는 것은 불가능하다는 것을 알고 있습니다.

"아니오, 나는하지 않을 것입니다"라고 대답하는 것은 어린 아이가 장난감을 가져 가라고 말한 것이거나 십대가 바닥에 더러운 옷을 가져다 세탁 바구니에 넣어달라고 요청한 것이기 때문입니다. 유아보다 훨씬 정교한 십대 청소년은 "나중에 할거야"라고 대답하고 "내가 집 밖으로 나갈 때까지 미루어 볼 수 있습니다."라고 대답하면서 기분이 나아질 수 있습니다.

그러나 저체 칼로리 건강 식품 선택, 충분한 양의 수분 섭취, 충분한 수면과 운동, 그리고 체중 감량과 관련된 책임을지지 않으면 "나중에 할 것"이라고 말하는 어른은 어떨까요? 과식을 유발하는 스트레스는 그들 자신을 통해 먹는 것보다 낫지 않습니까? "나중에 할거야 …", "아니, 나는 전혀 원하지 않아"라고 말하는 방식이 아닌가?

체중 감량 상담은이 문제에 대한 답변이 없습니다. 그럴 경우 체중 감량에 실패하는 사람이 줄어들고 체중 감량을 유지하는 데 실패하는 사람이 줄어 듭니다. 지금까지 우리는 동기 부여와 영원한 삶의 변화에 ​​대한 헌신을 강화하는 방법을 모릅니다. 따라서 누군가가 과체중이라고 선전 할 수 없도록 추방 할 수 있습니다.

어쩌면 너무 많은 열렬한 다이어트하는 사람이 영원한 변화를 저지르는 이유 중 하나가 압도적 인 이유 일 수 있습니다. 점, 칼로리 계산, 좋거나 나쁜 탄수화물, 포화 / 불포화 지방, 음식물의 단백질 함량이 높은지 또는 낮은지를 결정하는 복잡한 다이어트가 있습니다. 운동이 너무 힘들면 운동은 지루하고 반복적이며 불쾌하고 고통 스럽습니다. 미루는 것이 쉽지 않습니다.

그러나 저는 활동에 경험이 많은 사람들이 종종 새로운 주자에게 조언을 해주는 것을 생각합니다. 새로운 주자는 1 ~ 2 분 동안 뛰면서 같은 시간 동안 걸어야한다고 들었습니다. 달리고 걷고, 달리고, 걸으십시오. 결국 근육과 체력이 강 해지면 주자는 걷기 조금을 줄인 다음 취소 할 수 있습니다. 그때까지, 그녀는 스포츠에 전념하고 있습니다. 아마도 다이어트하는 사람에게도 비슷한 조언을 제공해야합니다. 현명하게 먹고 가혹하고 사악한 식단을 따르지 마십시오. 운동은 시작하지만 천천히 시작하십시오. 5 분은 0 분보다 낫습니다. 외딴 겨울 주말에는 냉장고와 쿠키 선반을 가지고 회사를 지키기보다 하나의 활동, 수업 또는 사회적 상호 작용을 시도하십시오. 변명하지.

결국 이러한 작은 변화는 자연스럽고 편안한 느낌을주는 건강한 라이프 스타일과 비슷한 커다란 변화로 이어질 것입니다. 귀하의 수표 책의 균형을 위해 "나는하지 않을 것"이라고 말하면서 지연을 보류하십시오.

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