"진짜"Patronus 매력을 만드는 방법!

헌신적 인 해리 포터 팬은 Patronus의 매력 (마법 주문)을 기억합니다. 마법 세계에서 Dementors가 당신의 영혼을 빠져 나가는 것을 막으려면, 그것을 잘 숙달하십시오. 우리의 현실에서 우리의 삶을 행복하게하는 데 사용할 수있는 Patronus의 매력이 있습니다.

Harry Potter 서적과 영화에서 Patronus의 매력은 "Expecto Patronum"이라는 필수 문구를 말하는 것 이상을 요구합니다. 매력의 첫 번째 단계는 행복한 추억을 찾아 생생하게 기억하는 것입니다. 사랑스럽고 친절한 명상 (불교에서 파생 됨)에 대한 첫 걸음의 열쇠와 하나는 똑같습니다. (나의 마지막 블로그 엔트리에서 언급했듯이, 연민과 사랑스런 친절의 명상에 능숙한 승려들은 전두엽 피질에서 전례없는 뇌파와 기능적 MRI 활동을 해왔다.

사랑스럽고 친절한 명상 (Metta 명상이라고도 함)을 연습하려면 편안한 자세로 가능한 가장 생생한 방법으로 사랑과 연민의 느낌을 불러 일으키는 장면을 상상해보십시오. 이것은 아기가되었을 때 아이를 껴안거나 사랑하는 사람을 껴안거나 영적 인물 앞에있을 때의 장면 일 수 있습니다. 어떤 장면이든간에 가능한 한 명확한 광경, 소리 및 감각을 상상해보십시오.

다음 단계는 사랑하는 사람을 잘 바라는 상상을하는 것입니다. 일반적인 문구는 다음과 같을 수 있습니다. 네가 행복해지기를. 당신이 건강 해지기를 바랍니다. 당신은 편안함을 느끼며 살아갈 수 있습니다. "사랑하는 사람을 시각화 할 때 이러한 유사한 구절을 조용히 말하십시오 (당신이 소집 할 수있는만큼의 진정성을 가지고).

그 다음에, 다른 사람을 시각화하면서 희망을 되풀이하십시오. 자신, 중립적 인 사람, 그리고 어려움을 겪은 사람. 각 사람들을 상상할 수있는 것처럼 구절을 진실하게 말할 수있는 최선의 방법을 시도하십시오. (자신이 잘되기를 바란다면, 작은 아이 또는 아기라고 상상할 수 있습니다.)이 개인들을 잘 원한 다음, 전체 그룹의 사람들에게 그리고 결국 모든 존재들 (또는 모든 사람들)에게 더 바란다.

Metta 묵상을 연습하는 또 다른 힌트는 모든 사람들이 행복하기를 원한다는 것을 기억하는 것입니다. 때로는 사람들이 숙련되어 자신과 다른 사람들에게 행복을 가져옵니다. 다른 때 우리는 덜 숙련되어 있으며 행복에 대한 시도는 우리 자신과 다른 사람들에게 고통을 가져옵니다.

인구의 대부분이 규칙적으로 사랑의 친절을 명상하고있는 세계를 상상해보십시오. 평화와 연민의 경험은 동역자, 가족 구성원, 그리고 결국 국가 간의 평화를 촉발 할 것입니다. 이제 그것이 마법이 될 것입니다!

평화는 스스로 시작한다고합니다. 이를 염두에두고 적어도 하루에 10 분 동안 친절한 중재에 대한 1 주간의 재판을 고려하십시오. 몇 가지 이점을 경험하면 연습을 계속할 수 있습니다. 결국, 신경 생식 (neuroplasticity)을 통해 뇌의 생리와 심지어 구조가 변화하여 행복과 연민이 장기간에 걸쳐 증가하게됩니다.

이 블로그 항목을 끝낼 수있는 유일한 방법은 다음과 같습니다. "안전하고 보호받을 수 있길 바랍니다. 당신은 행복하고 건강해질 수 있습니까? 그리고 당신은 안심하고 살 수 있습니까? "

그것을 생각해 보니 나는 다른 방법으로 엔트리를 끝낼 수 있습니다 : "Expecto Patronum!"

제이 수상작 www.stressremedy.com