너의 서 론 리듬이 of Out하지 않니? 텐트 투구하기

출처 : Petukhov Anton /

밤에는 자연광이 전혀없는 광야에 겨울 주말을 보내고 밤에는 인공 조명이 전혀 없으므로 집에서 일할 때 시계를 재설정하고 잠자기 시간을 늘릴 수 있다고 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 볼더에있는 콜로라도 대학.

2017 년 2 월 두 편의 연구 논문 인 "계절과 주말을 가로 지르는 자연의 빛 – 암흑주기에 대한 일간 섭취"가 오늘 생물학 (Current Biology) 에 발표되었습니다.

겨울철은 일주기 리듬 및 내부 시간 기록 시계에 특히 혼란을 줄 수 있습니다. 실제로, CU-Boulder 연구자들은 전형적인 겨울 생활 습관과 작업 습관이 여름 햇빛 노출에 비해 무려 13 배의 자연광 노출을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

일초 리듬은 무엇입니까?

circadian 리듬은 우리의 잠자기 – 잠의 chronobiological주기의 주요 원동력입니다. 인공적인 빛의 출현에도 불구하고 지구의 자전과 태양의 상승 및 설정과 동기화 된 시간의 시작부터 일주기 리듬이 진화했습니다. 낮 동안 충분한 자연 채광을 보지 않고 인공 조명 아래에서 너무 많은 시간을 할애하면 일주기의 리듬이 튕겨져 버립니다.

수면 연구자들에 따르면, 중단 된 일주기 리듬은 수면 장애,인지 능력 저하, 기분 장애, 당뇨병 및 비만과 같은 광범위한 건강 문제와 관련되어 있습니다.

CU-Boulder의 Sleep and Chronobiology Laboratory의 케네스 라이트 (Kenneth Wright)와 그의 동료들은 최신 두 부분의 연구 조사에서 인위적인 옥내 및 옥외 광 오염과는 거리가 먼 먼 지역에서 야영을하는 데는 이틀 밖에 걸리지 않은 것으로 나타났습니다 학습 참가자의 내부 시계를 재설정합니다. 이 리셋은 멜라토닌 수치가 몸에서 상승하기 시작한시기에 의해 측정되었습니다.

참가자들이 캠핑을하는 동안, 그들은 일찍 잠자리에 들었고 더 오랫동안 잤습니다. 집에 돌아 왔을 때, 그들의 멜라토닌 수치는 계절의 자연광 – 암흑주기와 일치하는 밤의 신경 생물학적 인식으로 1.4 시간 더 빨리 상승하기 시작했습니다.

Wright는 CU-Boulder에 대한 성명서에서 "자연광에 대한 주말 노출은 우리가 일주일에 자연광에 노출 된 후 이전에보고 한 24 시간주기의 변화의 69 %를 달성하기에 충분했다"고 말했다.

Wright와 그의 동료들은 2013 년 신문 인 "자연의 빛 – 어둠주기에 인간의 시각적 인주기가 연동 됨"에서 여름에 일주일 동안 야영을하는 것은 여름 태양과 함께 캠핑을하는 내부 시계를 동기화하고 불면증을 줄이면 집. (필자는 Psychology Today 블로그 게시물에서 "왜 궁극의 불면증 치료법을 캠핑하고 있습니까?"

출처 : lena Zajchikova / Shutterstock

그러나 2013 연구를 마친 후에 Wright와 그의 은 더 많은 질문을했습니다 … "우리의 밝은 환경에서의 변화에 ​​따라 시계가 얼마나 빨리 변화합니까? 그리고 "인간의 생물학적 리듬에 계절 변화가 얼마나 큰 영향을 미칩니 까?"이러한 질문에 대답하는 그들의 호기심으로 인해 최신 연구와 오늘의 Current Biology에 발표 된 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

자신의 일주기 리듬을 궤도에 되돌리고 싶다면 (캠핑 여행을 떠날 수는 없다) Wright는 낮에는 더 자연 채광이 좋고 잠자기 전에 적어도 한 시간은 스마트 폰과 노트북을 종료 할 것을 제안합니다. . 이전의 연구에 따르면 대부분의 디지털 장치는 "청색광"을 방출하며 이는 일주기 리듬에 특히 혼란을 일으 킵니다.

과도한 스마트 폰 사용으로 일 주기성 리듬과 수면 패턴을 방해 함

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 매튜 크리 스턴 센 (Matthew Christensen) 연구원은 스마트 폰 스크린에 야간 노출이 수면의 질을 낮추는 것으로 나타났다고보고했다. 연구진은 취침 시간 60 분 이내의 스마트 폰 사용이 수면 장애에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과는 오픈 액세스 저널 PLOS ONE에 게시되었습니다.

푸른 빛의 손상에 대해 더 많이 읽고 침대 앞에 디지털 장치를 사용하려면 필자의 최근 Psychology Today 블로그 게시물 인 "심야 스마트 폰 사용은 종종 주간 썸모 냄새를 푸십시오"

Anton Balazh/Shutterstock
출처 : Anton Balazh / Shutterstock

매우 먼 지역에서 캠핑을하는 것이 불면증에 대한 궁극적 인 치료법이 될 수있는 한 가지 이유는 환경 광 오염과 관련 될 수도 있습니다. 2016 년 6 월 연구자들은 인위적인 야외 조명으로 인해 인류의 1/3 (미국인의 80 %)이 밤에는 은하수를 볼 수 없다고보고했습니다.

세계화로 인한 도시화 추세로 인한 광 오염 증가는 대부분의 전문가가 예상 한 것보다 일주기 리듬 및 자연 수면 패턴을 방해하는 데 더 큰 역할을합니다.

역사적인 관점에서 볼 때, 인간은 약 1 세기 동안 전기의 광원에 광범위하게 접근 할 수있었습니다. 1878 년에서 1880 년 사이에 토머스 에디슨과 그의 발명가 팀은 3,000 가지의 다른 전구 디자인을 시험하기 시작했습니다. 1879 년 11 월에 에디슨은 전기 필라멘트로 전기 램프에 대한 최초의 특허를 오늘의 전구로 발전 시켰습니다.

1882 년에 에디슨 (Edison)은 맨하탄 (Manhattan)에 최초의 공공 전기 회사 인 펄 거리 (Pearl Street) 발전소를 개설하고 소수의 현지 고객에게 전기 공급을 시작했습니다. 당시 Edison은 "우리는 전기를 아주 싸게 만들어 부자들만 촛불을 태울 것"이라고 선언했다. 전기와 인공 조명은 1930 년대까지 미국 전역에서 널리 사용되지 못했다.

우리의 진화 생물학에서 인공 조명이 일상 생활의 일부분이 된 최근의 경험에 비추어 볼 때, 우리의 현대적인 시간 기억 시계는 혼란스럽지 않습니다. 그의 연구를 요약하면 Wright는 캠핑 여행이 어떻게 일주기 리듬이 동기화되지 않는 현대 문제를 해결할 수 있는지 지적합니다.

"이 연구들은 우리의 내부 시계가 자연광 – 암흑주기에 강력하고 빠르게 반응한다고 제안합니다. 우리의 현대 환경에서 생활하는 것은 우리의 일 주기적 타이밍을 현저히 지연시킬 수 있고 늦은 24 시간은 많은 건강상의 결과와 관련이 있습니다. 그러나 주말 캠핑 여행만큼이나 그것을 재설정 할 수 있습니다. "

Wright는 그의 팀의 연구 결과가 현대적인 작업 환경에보다 자연스러운 햇빛을 가져와 업무 성과 및 전반적인 행복을 향상시킬 수있는 조명 기반 건축 설계 접근 방식을 촉진 할 수 있다고 낙관하고 있습니다. 이것은 또한 계절성 우울증 및 기타 일주기 수면 장애를 일년 내내 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 공중 보건 및 개인 복지에 큰 이익을 줄 수 있습니다.