Mindfulness on Must-Read Book : Now 효과

"Now Effect "라는 제목의 훌륭한 신중한 책을 소개하게되어 기쁩니다 . 이 책은 심리학자이자 저자 인 엘리사 골드 스타 인 (Elisha Goldstein)이 썼습니다. 나는 이미 Goldstein 박사의 연구 결과에 대한 팬이었습니다. Bob Stahl PhD, Elisha Goldstein PhD 및 Saki Santorelli EdD MA가 공동 저술 한 그의 첫 번째 책인 Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook 은 마음가짐에 대한 훌륭한 소개이며 종종 고객에게 추천합니다.

저는 최근에 엘리사에게 그의 새 책 The Now Effect에 관해 몇 가지 질문을 할 기회가있었습니다 . 이 인터뷰에서 그는 내가 좋아하는 기술 중 하나 인 STOP 방법을 오늘부터 사용할 수있는 도구 인 책과 공유합니다. 이 책은 읽기 쉽고 이러한 새로운 기술을 배우면서 독서에 종사하는 이야기와 해독제로 가득합니다.

Susan : 당신의 신간 서적에서, 당신은 mindfulness가 당신에게 개인적으로 도움이되었던 방식에 대해 이야기합니다. 책을 읽는 사람에게 얼마나 유익한 지 생각해 볼 수있는 몇 가지 예를 들어주십시오.

엘리사 : 지금의 이펙트에서 나는 샌프란시스코에 살면서 열심히 일하고, 훨씬 더 열심히하고있는 내 인생에서 한 번도 전에 내놓지 않은 개인적인 이야기를 들려줍니다. 내 인생은 통제 불능이었고 나는 생명을 위협하는 방향으로 가고 있었다. 가장 깊숙한 가장 어두운 시간에 나는 명쾌함과 선택의 순간을 얻은 인식의 공간에 펑펑 들었습니다. 이것이 내가 지금의 효과라고 부르는 것입니다. 나는이 파괴적인 길을 계속 지킬 필요가없고 다른 응답을 선택할 수 있다는 것을 알고있었습니다. 그 다음 달은 마음이 내 인생에 들어온 때입니다. 이것은 흥미로 우며 내 감탄을 마음에 새기 시작했습니다. 그것은 약 12 ​​년 전이었다.

그래서 질문으로 돌아 가기 위해 우리 중 많은 사람들은 스트레스, 불안, 우울증, 중독성 행동 및 심지어 외상으로 고투하며, 우리를 이러한 상태로 이끌어주는 사고, 감정 및 감각의 자동적이고 신속한 순환에 의해 악화됩니다. 우리는 이러한 건강에 좋지 않은 상태에서 현재로 내려와, 마음을 선을 긋는 다른 방법을 선택하고, 우리가 더 많은 연결을 느끼고 더 명확하고, 가능성 있고, 기회를 가질 수 있도록 도와줍니다. 자유.

이것은 수천명의 경험에 의해 뒷받침되며, 심리학, 의학 및 신경 과학에 대한 현재의 증거 기반 연구는 하버드, UCLA, 듀크 대학교와 같은 선도 기관에서 나옵니다. 책에있는 모든 것을 삶에 가져 오는 방법에 관해서는 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

Susan : STOP 방법은 책에서 가지고있는 환상적인 기술 중 하나입니다. STOP 방법과 사용 방법에 대한 예를 설명하십시오.

Elisha : STOP은 Stop, T ake a breath의 의미이며, 당신의 경험 (몸, 감정, 생각)을 파악한 다음주의를 기울여 가장 중요한 것이 무엇인지 물어보십시오.

모든 사람들은 접근하기 쉽고 실용적이기 때문에 이러한 관행을 좋아합니다. 당신은 삶의 많은 측면에서 그것을 사용할 수 있습니다. 만약 당신이 열렬한 부모라면 압도적 인 태도로 1 분간 진정으로 평정을 되 찾을 수 있습니다. 직장에 다니고 혼란에 빠지면 계속 STOP을 연습하여 의도와 연락하십시오. . 자동 조종사에 식사를 먹기 전에 정지를 연습하고 거기에있는 것을 즐길 수있는 기회를 제공하십시오. 하루 종일 더 많은 것을 할 수 있기를 바란다면, 많은 사람들이 휴대폰에 알림을 넣어 하루에 수 차례 스톱을 연습하고 중요한 일에 다시 의견을 나눌 수 있습니다.

수잔. 사람은 자신의 삶의 여러 분야에서 염두에 둘 수 있습니다. 우리가 먹는 방식에 어떻게 영향을 미치는가를 생각해보십시오.

엘리사 (Elisha) : 수잔이주의 깊은 음식을 먹는 그런 다작 작가가된다는 것을 잘 아는 아주 중요한 주제입니다. mindfulness에 나의 소개이었던 것에 따라 그것은 나의 마음에 가까운 사람이다.

사실, 우리 모두는 먹어야하고 마음가짐으로 먹는 법을 배우는 것이 우리의 건강을 도울뿐만 아니라 우리 삶의 다른 영역에서 더 염두에두기 위해 우리의 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 요즘 점심 식사를하고 있으므로 전자 메일에 응답하거나 프로젝트 작업을하는 동안 막대 또는 무언가를 빨리 가져 와서 스카프를 사용합니다. 음식물은 구강 내에서 거의 분해되지 않으며 소화 기계가 그것을 처리하는 것이 어렵습니다. 우리가 약간 먹는 것을 배우고 우리가 먹고있는 것에주의를 기울이면 이전에 놓친 즐거움을 경험할 수있을뿐만 아니라 음식이 소화되기 쉽기 때문에 신체가 문자 그대로 기분이 나아졌습니다.

정신을 먹는 것도 우리의 스트레스를 해결하도록 훈련시킬 수 있습니다. 우리가 의식적으로 먹을 때 우리는 음식의 감각과 맛에주의를 기울이고 미래에 대한 리허설에 대한 걱정이나 과거의 사건에 대한 리허설을 할 때주의를 기울이고 잠재적으로 맛있는 음식으로 돌아갑니다. 우리 앞에서 음식.

Susan : 당신이 고객과 독자들에게서 겪었던 마음가짐에 관한 신화에는 어떤 것들이 있습니까?

엘리사 (Elisha) : 마음가짐에 관한 한 가지 중요한 신화는 평화로운 마음을 가진 사람들, 다리가 깔린 깨끗한 나무 바닥에 앉아 호흡 기술을 연습하는 것입니다.

Mindfulness는 삶 자체에 대해 궁금해하기 위해 마음을 훈련하는 것에 관한 것입니다. 그것은 우리의 자동 반응으로부터 자유로 우며, 그것이 중요한 것처럼 사는 선택과 접촉하는 법을 배우는 것입니다.

매우 실용적이고 즉각적인 결과를 보여줄 수있는 삶의 방식으로서의 마음가짐을 실천하는 두 가지 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 공식 연습을 통한 것이고, 그것은 어떤 형태의 마음 챙김에 참여하기위한 시간을 따로 설정하는 것입니다. 이것은 신체 검사, 호흡 연습, 사랑 스러움 연습, 걷기 연습 또는 심지어 식사 연습 일 수 있습니다. 다른 하나는 우리가 이미하고있는 것들에 마음 챙김을 어떻게 통합 할 것인가에 관한 비공식적 인 것입니다.

우리가 직장에있을 때 우리는 우리의 마음이 모든 다가올 재앙에 대해 걱정하지 않고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그 순간 우리는 분명하고 분명합니다. 이것은 Now Effect입니다. 의도적으로 반응하는 선택의 여지가있는 명확성의 순간입니다. 그래서 우리는 우리의 관심을 무엇보다 중요하게 부드럽게 방향 지우도록 선택합니다.

또는 걷고있을 때 의도적으로 걷는 느낌에 대한 인식을 가져옵니다. 또는 우리가 접시를 씻을 때, 샤워를하거나 간식을 먹을 때, 우리는 문자 그대로 우리의 감각에 와서 무엇이든 거기에 적용합니다.

대부분의 장 끝에있는 책에는 지금 순간이 있습니다. 이것들은 독자들에게 지금까지 그리고 잠시 후에 쓰여진 것을 통합하는 경험을 제공하기위한 것입니다. 그래서 지적 변화를 넘어 뇌의 더 깊은 움푹 들어간 곳으로 이동합니다. 일어난다.

Susan : 새 책 Dr. Goldstein에 대한 간략한 소개를 해주셔서 감사합니다!

"운전자의 삶의 자리에 돌아와서 거기에있는 생명력과 다시 만나기를 원하는 사람에게는 실의가 정말 중요합니다."- Dr. Elisha Goldstein

트위터 : @eatingmindfully

Susan Albers 박사의 신간 저서, "나는이 초콜릿을 먹어야한다 : 가장 많이 먹는 50 가지 다이어트 – 탈주와 그로부터 벗어나는 방법"을 참조하십시오 . 그녀는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 심리학자이며 식품없이 50 가지 방법으로 음식을 먹고 신경이 쓰이는 음식을 먹는 등 50 가지 방법으로주의 깊은 식사에 관한 5 권의 책을 저술했습니다. 그녀의 책은 O, 오프라 잡지, 모양, 예방, 건강 등에서 언급되었으며 Dr. Oz TV 쇼에서 볼 수 있습니다.

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