Mindfulness-Based Stress Reduction : 그것이 무엇인지, 어떻게 도움을 주는지

Mindfulness는 정신 건강 목적에 적응 된 불교 행위입니다. mindfulness 연습의 본질은 순간에 한 가지 – 당신이 걸리는 한숨, 걷는 각 단계, 주변의 명소 또는 소리에 초점을 맞추고 있습니다.

Elisha Goldstein 박사는 Bob Stahl과 공동 저술 한 최근 Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook 에 실린 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)과 같은 mindfulness에 관해 글을 쓰고 가르칩니다 . 그는 Mindfulness-Based Stress Reduction (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)이 무엇이며 어떻게 도움이되는지에 대한 이메일을 통해 저에게 말했습니다 :

Mindfulness-Based Stress Reduction은 1979 년 Jon Kabat-Zinn이 만든 일일 집중적 인 8 주 프로그램으로 현재이 작업을 수행하는 사람들을 지원하는 통합 문서 형식으로 채택되었습니다. 이 프로그램은 전 세계적으로 250 개가 넘는 병원에 있으며 스트레스, 불안, 우울증, 만성 통증, 건강 상태와 관련된 스트레스 경감 등을 지닌 사람들을 지원하는 세계 곳곳에 있습니다.

이야기가 진행됨에 따라 Jon은 만성 통증 치료 부서의 의사에게 약물 치료가 효과가 없었던 환자에게 그 환자를 제공 할 것을 지시했습니다. 그는 이러한 진보적 인 마음 챙김 관행을 집단 형식으로 작업하도록 돕는 것이 고통을보다 객관적으로 볼 수있는 능력을 키우고 다르게 관련시키는 방법을 배우는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다.

그가 옳았다는 것이 밝혀졌습니다! 1979 년 이래로 하버드, UCLA, 스탠포드, UW- 매디슨 및 기타 고급 기관에서 엄청난 양의 연구가 이루어져이 접근법이 어떻게 도움이되고 어떻게 작동하는지에 대한 통찰력을 얻었습니다. 더 나은 것을 위해 우리의 두뇌를 바꿔라.

이것이 어떻게 작동하는지 설명하기 위해 정신과 의사와 홀로 코스트 생존자 인 빅토르 프랭클 (Viktor Frankl)이 좋아하는 인용문 중 하나를 버리도록하겠습니다.

"자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 공간은 우리의 반응을 선택하는 우리의 힘입니다. 우리의 반응은 우리의 성장과 자유입니다."

다시 말해서 스트레스와 삶의 고통에 반응하기 전에 선택의 순간이 있습니다. 그러나 우리 대부분은 인생에 반응하는 습관적인 패턴에 빠지기 때문에 "자극과 반응"사이의 공간을 알지 못합니다. 어쩌면 자동차가 고속도로에서 우리를 자르고, 우리 마음이 빨리 뛰기 시작하고 손이 흰색으로 스티어링 휠을 움켜 쥐는 동안 "그 사람은 뭐가 잘못 됐는지"생각할 수 있습니다. 분노는 내부에서 끓어서 그가 어떻게 교훈을 가르쳐야하는지에 대한 우리의 생각을 유발합니다. 우리는 그가 옆에서 속도를내어 그를 꼼짝 못하게 쳐다 보며 그가 무엇을했는지 알 수있게했습니다.

이것은 우리의 생각, 감정, 감정 및 행동 사이의 지속적인, 그리고 무의식적 인 상호 작용에 의해 연료를 공급받는 스트레스가 많고 불쾌한 상황입니다. 나는 운전자가이 스트레스 반응에 대해 알지 못했기 때문에이 상황에서 선택의 여지가 없다고 주장 할 것이다. 그러나 그가 끊어진 순간과 그에 따른 반응 사이에 공간이나 공간이 있었다.

MBSR 프로그램은 우리가 이러한 습관적인 반응을 더 잘 알도록 도와 주며, 우리가이주기를 방해하고 삶에서 더 많은 선택을하는 새로운 방법으로 우리 자신과 관계를 맺도록 도와줍니다. 어쩌면 반성했을 때 우리는 그런 식으로 우리를 찢어 버린 사람에게 반응하는 것이 스트레스를 증가시키고 다른 운전자에게 차이를 만들지 않았을 수도 있습니다. 그래서 미래에 스티어링 휠이나 심장 경주에 손을 내미는 우리의 손에 스트레스 반응이 일어나도록 경고함으로써이 반응을 더 잘 알게됩니다. 그 순간 우리는 존재하며 자극과 반응 사이의 공간에 앉아 있습니다. 그런 다음 몇 차례 심호흡을하고 어깨를 약간 숙성 시키며 다른 운전자가 그런 식으로 운전해야하는 불쾌한 상태를 고려합니다. 어쩌면 우리는 그가 잘 살기를 바란다. 왜냐하면 그가 있었다면 그는 그런 식으로 운전하지 않을 것이기 때문이다.

이 프로그램의 일을하면서 참가자들은 오래 살았던 두려움을 깨뜨릴 수 있다는 것을 깨닫기 시작합니다.

MBSR은 풍부한 프로그램과 세계에 대한 엄청난 선물입니다. 저는 선생님이되고 Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook을 만드는 일에 참여해 주셔서 감사드립니다. 독자 여러분의 독자적인 삶의 변화에 ​​도움이되기를 바랍니다.

drsgoldstein.com 및 mbsrworkbook.com 에서 Elisha Goldstein, PhD를 찾으십시오 (통합 문서에서 샘플 장과 마음가짐 MP3를 찾을 수 있습니다).

M은 Mindfulness를 위해 A에서 Z로 대처하는 위기 입니다.

윌 바움, LCSW
정신 요법 | 로스 앤젤레스
www.willbaum.com


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