Mindfulness 및 ADHD

나는 Massachusetts College of Art and Design의 Counseling and Wellness Center에서 mindfulness와 psychotherapy에 대한 이야기를하기 위해 Dave Shannon, LICSW에 초청 받았다. 이 그룹은 직원과 연수생으로 구성되었으며, 많은 사람들은 마음이 새 것이 었습니다. 임상의를 가르치기 위해 내가 좋아하는 관행 중 하나 인 짧은 듣기 연습 후에 (www.sittingtogether.com에서 무료로 다운로드 할 수 있음), 나는 마음 깊이있는 것을 임상 시간으로 통합하는 것에 대해 그들이 가지고있는 질문에 대해 수업 시간에 물었다. 한 청녀는 ADHD 환자의 마음을 사로 잡을 수 있는지 질문했습니다. 그녀에게 집중하는 데 어려움을 겪고 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 사람에게 실패에 대한 확실한 계획처럼 들리는 사람에게 물어보십시오.

다행히도, 나는 다만 동료 인 Peter McEntee, LICSW가 Mindfulness와 ADHD에 대한 Meditation and Psychotherapy Institute에서 후원 한 강연에 참석했습니다. 이것은 확실히 모순 같이 보입니다. 반 직관적으로 들릴지도 모르지만, 현재 연구에 따르면 mindfulness가 ADHD의 증상을 도울 수 있다고합니다. Peter는 ADHD 환자와 수년간 협력하여 다음과 같은 유용하고 독창적 인 방법을 개발했습니다. 임상적인 함의는 유망하다.

이 연습을 가르 칠 때는 3 ~ 5 분이 지나지 않아야합니다. 또한 타이머를 사용하는 것이 좋으며 준비가되었을 때만 멈추지 않아야합니다. 이 연습은 자기 통제력을 개발하고 자기의 충동에 지배되지 않는 것에 관한 것입니다.

  • 편안하게 앉아서 시작하십시오. (서서 잘 앉을 수도 있습니다.) 옆이나 무릎에 손을 올려 놓습니다. 당신이 정착하는 데 도움이되는 심호흡을하십시오.
  • 앉아 있거나 (서 있거나) 몸에 어떤 감각을 느끼고 있음을 주목하십시오.
  • 흡입 및 호흡의 감각을 알아 채며 숨을 쉬십시오.
  • 생각에 정신이 산다면, 생각이 사고에 대한 인식을 불러 일으키는 방법으로 시작될 때 손가락 하나를 올리십시오. 생각이 끝날 때까지 손가락을 올리십시오.
  • 부드럽게, 그리고 즉시, 숨을 쉬세요.
  • 다음 생각이 생길 때, 생각을 알게되면 손가락을 올리십시오. 그것이 일어나고 사라지는 것을 지켜보십시오.
  • 생각이 많이 있다면 걱정하지 마십시오. 모두가 그러 하듯. 당신이 생각에 사로 잡히게되면, 판단없이 숨을 쉬기 만하면됩니다.
  • 연습이 끝나면 심호흡을하고 스트레칭을하고 다음 활동에 집중할 수 있는지 확인하십시오.

참가자들은이 사고주의 운동이 사고에 대한 돋보기를 들고있는 것처럼 마치 각 생각을 더 정확하게 알아 채는데 도움이되었다고 생각했습니다. 이러한 관행은 사고가 있었는지 아닌지를 순간적으로 차별하는 데 도움이되었습니다. 어떤 사람들은 마음이 떠돌아 다녔을 때 깨닫는 데 더 명확 해 지도록 도왔습니다. 한 사람이 "실존 적"실현을보고했는데, 그녀는 항상 생각하고있었습니다. 정확하게! 이것은 우리가 마음가짐을 연습 할 때 개발하는 통찰력입니다. 우리의 생각은 거의 항상 경주, 바쁘게 움직이고 있습니다. 그것은 명상 교사가 "원숭이 마음"이라고 부르는 것입니다. 목표는 사고 흐름을 중단시키는 것이 아니라 우호적 인 의식을 가져 오는 것입니다. 정신 요법에서 우리는이 실현을 통해 우리의 마음이 고통을 어떻게 일으키는지를 볼 수 있습니다. 우리가 훈련 시키려고 애쓰는 귀여운 강아지에게 호통 치지 않는 것처럼, 우리는 사고가 일어나고 우리의 마음이 떠돌 았을 때 우리 자신을 타박하지 않는 법을 배웁니다. 이것을 인식하고 호흡으로 돌아가는 것은 Sharon Salzberg가 "마술의 순간"이라고 부르는 마음 챙김 교사입니다. 우리는 종종 자녀 (또는 파트너)에게주의를 기울이라고 소리를 씁니다.이 방법은 우리에게 자신과 어떻게 관계되는지 궁극적으로 가르쳐줍니다 더 친절하고 연민으로 다른 사람들에게.

Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)의 공동 저자는 하버드 의대의 심리학 임상 강사입니다.

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