Mindfulness가 당신의 관계를 도울 수 있습니까?

치료사로서, 나는 종종이 감정을 듣습니다.

나는 열심히 노력하면서 열심히 노력하고있는 것처럼 느껴지지만 내 주변의 사람들은 그렇게하지 않습니다. 내 마음으로 노력한다면 다른 사람들이 그 기술을 배우지 않더라도 내 관계가 개선 될 것인가?

mindfulness낭만적 인 관계에 저널 Family Process 저널의 새로운 파일럿 연구는 대답이 예라고 제안합니다. mindfulness를하는 것은 관계에있는 오직 한 사람이 mindfulness를 배우고있다하더라도, 관계 만족을 향상시킬 수 있습니다.

성장하는 연구는 mindfulness가 몸과 마음을 치유 할 수 있다고 제안합니다. Mindfulness는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 신체 건강을 향상시킵니다. Mindfulness는 현시점에주의와 인식을 비판적으로 제기하는 방법으로 정의됩니다. 연습은 동양 철학의 뿌리를 가지고 있으며 요가, 명상 또는 Jon Kabat-Zinn 박사가 개발 한 Mindfulness인지 행동 요법 또는 Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) 프로그램과 같은보다 공식적인 구조 수업을 통해 다양한 철학을 통해 배울 수 있습니다.

연구에 따르면 mindfulness는 관계 스트레스에 대한 반응을 향상시키고 파트너의 공감과 수용을 증가 시키며 애착을 높이는 것으로 나타났습니다. 많은 연구가 정신 건강을 배우는 파트너에게 정신 건강 및 신체 건강에 초점을 맞 춥니 . 이 연구는 한 배우자가 마음 깊이를 배우는 관계 효과를 탐구하는 몇 안되는 연구 중 하나입니다.

이 새로운 연구는 한 파트너에 대한주의 깊은 마음가짐을 가르치는 것이 두 파트너의 관계를 향상시킬 수 있음을 암시합니다. 관계 만족도는 8 주간의 Mindfulness-Based Stress Reduction 프로그램에 참여한 파트너와 과정을 수강하지 않은 파트너 모두 증가했습니다.

연구원은 이러한 mindfulness의 주요 요소와 관계 만족에 미치는 영향을 조사했습니다.

  1. 관찰 경험 – 내부 및 외부 경험을 알기.
  2. 단어로 설명하기단어로 경험을 분명히 말하십시오.
  3. 인식을 가지고 행동하기 – 의도와 관심을 가지고 행동하기 .
  4. 내면의 경험을 비판하는 것 – 좋게 나쁘게 물건을 분류하지 않습니다.
  5. 내적 경험에 대한 무 반응성 – 감정과 생각을 떠오르게합니다 .

더 나은 관계에 기여한 주요 요소는 인식 요소로 행동하는 것입니다 . 반면에 비 반응성 은 파트너의 만족도를 높이는 데 도움이되었지만 참가자의 만족도를 높이는데 도움이되지는 않았습니다.

따라서 파트너가 귀하의 관계에 대한 결과를보기 위해 마음가짐으로 일하기를 기다릴 필요가 없습니다. 보다주의 깊고 알아 차리는 파트너가되기위한 개인적인 노력은 여러분 모두에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 전체주의 깊게 할 수 있다는 것은 건강하고 행복한 관계를 촉진합니다.

이 연구는 낭만적 인 파트너에만 초점을 맞추었지만, mindfulness의 실천은 많은 다른 유형의 관계를 도울 잠재력을 가지고 있습니다. Mindfulness는 상사, 동료, 자녀 또는 친구들과의 관계에서 더 잘 알고 반응하지 않는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 또한 당신 자신의 마음가짐으로 일할 때 당신이 사랑하는 사람들을 포함하여 당신 주변의 사람들에게 똑같은 일을하도록 격려 할 것임을 발견하게 될 것입니다.

Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016

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