Mindfulness는 당신의 관계를 행복하게 할 수 있습니까?

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Mindfulness 는 현재의 순간에 당신의 경험에 대한 인식을 어떤 종류의 생각과 감정이 일어나기까지 친절하고, 부드럽고, 받아들이고, 열린 태도로 구성합니다. 연구 리뷰는 mindfulness가 우리를 더 건강하고 행복하게 만들고, 직장에서 성공하고, 스트레스를 덜어 줄 수 있다고 제안합니다. 그러나 mindfulness는 실제로 우리의 낭만적 인 관계를 향상시킬 수 있습니까? 2016 년 2 월 인간 과학 및 증후군 저널 (Journal of Human Sciences and Extension)에 발표 된 새로운 메타 분석 결과 에 따르면, 마인드 성은 실제로 더 만족스러운 관계와 관련되어 있음을 알 수 있습니다.

이 메타 분석은주의 깊은 개입이었던 2 개를 포함한 12 개의 연구 결과를 통계적으로 취합했습니다. 전반적으로, mindfulness는 관계 만족에 신뢰할 수있는 효과가있는 것으로 나타났습니다.

어떻게 우리의 관계를 향상시키는 데 더 많은주의를 기울이고 있습니까?

mindfulness 훈련의 8 주 많은 긍정적 인 방법으로 두뇌를 변경하는 것으로 나타났습니다. Mindfulness는 우리를 더 동정심있게 만들고 파괴적인 충동적인 행동을 더 잘 막을 수있게합니다. 갈등을 악화시키기보다는 갈등을 해소하고 관계와 삶의 스트레스 요인에 대한 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Mindfulness는 우리가 더 나은 관계 파트너가 될 수있는 방법으로 두뇌의 구체적인 변화를 만듭니다.

Mindfulness는 편도선 (뇌의 위협 탐지 및 경보 센터)을 덜 강력하게 만들고 편도체와 전두엽 피질 – 뇌의 집행 센터 간의 연결성을 증가시킵니다. 이것은 우리가 분노공포를 진정 시켜서 부정적 순환을 고조시키지 않도록 도와줍니다. 파트너의 행동이 건강에 위협이 될 가능성이 적습니다. 이것은 우리가 방어적인 자기 보호에서 관계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 덜 불안한 두뇌로, 우리는 다른 삶의 영역 (직장, 육아, 또는 재정과 같은)으로부터 얻은 스트레스가 우리의 태도와 행동을 우리 파트너에게 감염시키지 않을 것입니다. 하향 나선을 만듭니다.

Mindfulness는 자기 지각, 주의력 조절, 감정 및 충동과 관련된 뇌의 일부인 전치부 대뇌 피질 (anterior cingulate cortex, ACC)을 강화합니다. ACC는 또한인지 유연성이나 다른 관점에서 문제를 볼 수있는 능력에 관여합니다. ACC는 자신과 파트너의 고정 된 관점에서 벗어나지 않고 적응하고 변화시키는 데 도움을줍니다. 많은 커플들이 어린 시절애착과 과거의 상처로 인해 부정적인 사이클에 빠지게됩니다. 낭만적 인 관계는 특히 우리의 불안정과 불신을 야기 할 수 있습니다. Mindfulness는 파트너를 제어하거나 친밀감을 피하는 것과 같은 자동 부정적인 행동을 진정시키고 중단시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 삶과 개인적인 도전에 직면 할 때 우리와 우리의 관계를 적응하고 변화시킬 수있게 해줍니다.

Mindfulness는 또한 정서적 인식과 공감과 관련된 영역 인 insula에 긍정적 인 변화를 만듭니다. 더 기능적인 insula로, 우리는 우리 자신과 파트너의 감정을 더 잘 알 수 있습니다. 이는 우리 자신과 파트너 모두에게 더 큰 긍휼로 이어질 수 있습니다. Mindfulness는 파트너들에 대한 열린 태도를 인정합니다. 우리가 결함에 대해 반성한다면, 트랙을 바꿀 수 있고 긍정적 인 특성에 집중할 수 있습니다. 우리는 삶의 상황 (현재와 과거)의 맥락에서 파트너의 행동을 이해할 때 부정적인 행동과 표현을 이해하고 용서하는 경향이 더 큽니다. 우리 자신의 감정에 대한 더 큰 인식은 또한 과민 반응이나 스트레스가 "누출되어"우리의 파트너와 상호 작용하는 방식에 영향을 미치지 않게합니다.

따라서보다 안전하게 애착을 쌓거나 더 성공적으로 사랑하고 싶다면 배우자와 함께 배울 수 있습니다!

자원

Mindfully in Love : Mindfulness와 Relationship Satisfaction 사이의 협회의 메타 분석 Julianne McGill, Francesca Adler-Baeder 및 Priscilla Rodriguez (Journal of Human Sciences and Extension, 2016 년 2 월)

Marsha Lucas (Hay House, 2013) 의 Mindfulness의 과학을 사용하여 역동적 인 관계를 창조하십시오 .

Melanie Greenberg, Ph.D. 캘리포니아 주 밀 밸리 (Mill Valley)에있는 실천 심리학자이며 캘리포니아 주 전문 학교 심리학 전 심리학 교수입니다. 그녀는 관계, 스트레스 및 mindfulness에 대한 전문가입니다. Greenberg 박사는 개인 및 부부를 위해 워크샵, 말하기 계약 및 심리 치료를 제공합니다. 그녀는 정기적으로 라디오 쇼에 출연하며 국가 언론의 전문가이기도합니다. 그녀는 또한 인터넷을 통해 장거리 코칭을합니다. 그녀는 Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017)의 저자입니다.

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