새로운 연구는 우울함을 방지하는 Mindfulness를 보여줍니다

하루에 약간의 주의력이 우울증을 멀리하는 데 도움이됩니다. JAMA Psychiatry에 발표 된 새로운 연구에 따르면 mindfulness-based인지 치료는 우울증을 예방하기위한 전통적인 형태의 치료법보다 더 좋지는 않지만 잘 할 수 있다고합니다. Mindfulness 기반의인지 치료는 Jon Kabat-Zinn의 Mindfulness Based Stress Reduction 프로그램을 기반으로하며 우울증으로 고통받는 사람들을 돕는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 치료법은인지 행동 요법과 명상, 그리고 비판적 인식과 마음가짐의 열린 태도를 결합합니다.

이 연구는 2010 년부터 2014 년까지 9 건의 재판을 통해 데이터를 분석했다. 연구원들은 의식 우울에 기반한인지 치료법을 사용했을 때 2 개월 후 우울증이 재발하는 사람들의 62 %가 전통적인 치료법을 사용하는 사람보다 51 % , 항우울제와 같은. 이것은 mindfulness-based인지 치료가 우울증의 회복을 멈추고 멈추게하는 동등한 능력을 가지고 있음을 시사합니다. 이 연구는 또한 의식 기반의인지 치료가 특히 우울증의 증상이 더 많은 사람들을 도왔다는 것을 발견했습니다.

우울증 치료 후에도 증상은 많은 사람들에게 돌아올 수 있습니다. 따라서 우울증을 예방할 수있는 건강한 기술을 갖추는데 도움이됩니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 포함하여 강력한 사회적지지와 건강한 생활 방식을 유지함과 동시에 마음가짐은 우울증을 막기 위해 도구 상자에 넣는 유용한 도구입니다.

좋은 소식은 정신병이 치료사 없이도 자신의 일상 생활에 적용 할 수있는 것입니다. Mindfulness는 요가, 명상, 태극권, 또는 책상이나 집에서 할 수있는 작은 일상 연습 등 다양한 기법을 통해 찾을 수있는 다양한 기술을 제공합니다. 다음은 스타터 키트에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

  • 최소 1 ~ 2 분 동안 호흡과 집중에 집중하십시오. 통근이나 취침 전에이 작업을 수행 할 수 있습니다.
  • UCLA 무료 안내 명상 또는 Headspace 또는 Meditation Oasis와 같은 앱을 사용하면 하루에 5 ~ 10 분 동안 간단한 가이드 명상을들을 수 있습니다.
  • 5 분 동안 스마트 폰을 치워 놓고 편안함 또는 내구성의 느낌을주는 3 가지 물건을 방에서 찾으십시오. 이 모든 것에 주목하십시오.
  • 점심 시간에 조용히 관찰하면서 5 분간 걷는다.
  • 일주일에 한시간 동안 휴식을 취하는 요가 수업을 해보십시오.
  • 좋아하는 과일을 골라보세요. 앉아서 그것을 시험해보고 산만 함없이 먹어라. (TV 나 스마트 폰이 없다!)

mindfulness를 치료에 통합하는 훈련 된 치료사와 함께 mindfulness 기술을 배우는 것이 때때로 더 쉽습니다. 8주의 프로그램에 대한 Mindful Way Workbook이나 우울증을 통한 Mindful Way와 같은 책에서 우울증에 대한 더 많은 것을 배울 수 있습니다.

Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016