엄마를위한 Mindfulness : 기본 사항

나는 Mindful Motherhood 온라인 과정을 공부하고 있으며, mindfulness임신과 모성에 어떻게 관련되어 있는가에 대한 "자주 묻는 질문"목록을 제시하도록 요청 받았습니다. 다행히도, 나는 잠시 후에 인터뷰를했는데, 그 답변이 Mindful Motherhood, 특히 Mother 's Day 접근법에 대한 좋은 작은 입문서를 만들었다는 것을 알았습니다 … 즐기십시오!

왜 임신과 조기 모친은 마음가짐을 배우기에 좋은시기입니까?

임신과 조기 모친보다 주의력을 배우는 데 더 좋은 시간이 될 수 없습니다. 우선, 이것은 대부분의 사람들이 비교적 짧은 기간에 할 수있는 가장 좋은 사람이되는 강한 동기 부여가있는 때입니다. 당신이 사랑할 수 있다고 생각했던 것 이상은 말할 것도없고 다른 전체 인간을 돌보는 일차적 인 근원 인 엄마가 됨으로써 당신이 취한 책임의 완전한 무서움을 깨달을 때, 가능한 최고의 정신적, 정서적 인 모습으로 자신을 얻기 위해 최선을 다할 동기 부여의 수준. 나는 자신의 삶에서 처음으로 존재하는 많은 임산부들과 이야기하면서 자신의 삶 속에서 새로운 방식을 배우는 깊고도 감미로운 드라이브를 만났습니다. 그들은 부정적인 패턴을 자녀에게 전가하고 싶지 않으며, 자녀의 나머지 삶을 건강하게 유지하기 위해 가능한 모든 것을하고 싶습니다.

또한, 이것은 이미 열려 있고 다소 취약하기 때문에 주의력을 배울 수있는 좋은 시간입니다. 이것의 단점은 평상시보다 다른 사람들의 도움이 더 필요하고 몸의 기능과 아기의 요구가 자비 롭다는 것을 느낄 수 있습니다. 장점은이 상태가 일종의 가단성을 제공한다는 것입니다. 방어력의 일부가 떨어지고 평소보다 더 민감하게 느껴질 수 있으며 새로운 기술을 배우기에 좋은 시간입니다! 그것은 모든면에서 통제력을 발휘하지 못했을 가능성을 열어줍니다. mindfulness가 당신의 몸에있는 감각과 연락하고, 인식하고 있기 때문에하기 때문에, 새로운 엄마는 그것을 배우기 위하여 주요한 국가에있다! 사실, 임신과 조기 모성, 간호 및 수면 장애, 체중 증가 및 체중 감소 등이 모두 당신을 당신의 몸에 강제로 밀어 넣습니다. 우리 목숨보다 많은 목숨을 걸고 사는 우리에게는 큰 축복이 될 수 있습니다.

친절한 모성을 시작하게 한 동기는 무엇입니까?

나는 아이를 갖기 전에 20 대 초반에 mindfulness에 대한 내 자신의 관심이 시작되었습니다. 나는 우울하고 불안한 기분, 중독성 물질로 인한 기복, 그리고 부정적인 생각 패턴의 홍수와 자주 만나는 십대 때 거친 시간을 보냈습니다. 도움을 청할 수있는 많은 잠재적 인 자원이 있었지만 아무도 나를 위해 집에 타격을 가하는 것 같지 않았습니다. 사정이 고조되어 대학에 나가 심리학자가 되더라도 고통의 원인을 설명 할 수 없었습니다. 나는 불교에 대한 수업을 들었을 때 깨어났다.

불교에서 심리학은 영성과 섞여 있습니다. 두 가지는 분리 할 수 ​​없습니다. 불교의 심리학과 철학은 인간의 고통에 대한 원인과 해결책을 파악하는 데 주로 중점을두고 있습니다. 이러한 관점에서 통증, 불완전, 부상, 무생물 및 ​​결국 죽음은 모두 삶의 일부입니다. 고통은 사실이 사실을 받아들이지 않는 데서 오는 것입니다. Mindfulness는 그것이 좋거나 나쁘다고 판단하지 않고 현재 일어나는 일을 받아들이도록 우리를 훈련시킵니다. 그것은 바로 그 것이다. 조심스러운 모성은 존재하는 것, 이미 존재하는 것, 자신의 바로 앞에있는 것, 더 사물을 다르게하려고 노력하는 것보다 더 완전하게 참석하도록 권장합니다.

점차적으로 내 경험에 대한주의 깊은 접근은 경력의 초기 단계에서 대학원을 통해 나를 도왔고 특히 연구 결과와 임상 연구, 즉 사람들이 중독, 기분 장애 및 행동에 대처할 수있는 새로운 방법을 찾는 데 도움이되었습니다 문제. 나는 직장에서의 마음가짐을 연구하기 시작했고 중독 치료에 대한 마음가짐에 기반한 접근법을 개발하기위한 보조금을 받았다. 그 다음, 나는 아기를 낳았다!

나는 임신과 조기 모친의 모험에서 정신적 인 의식 습관이 정신병이 스트레스를 줄이고 임산부와 조기 엄마의 기분을 개선하고, 아기와의 관계를 향상 시키며 실제로 번성하는 데 도움이 될 수 있다는 것에 관심을 기울이기 시작했습니다. 모성의 변화를 통해 개인적으로, 모성은 자기 관리 실습을 위해 시간을 할애 할 수있는 여지가 거의 없기 때문에, 모성은 나에게 엄마와 남을 위해 매일 마음 챙김을 더 많이 넣을 수있는 방법을 찾기 위해 좀 더 구체화 된 마음 챙김 연습을 가르쳐주었습니다 내 인생의.

어떻게 요가를 사랑하는 엄마가 되니?

임신 중에 많은 여성들이 요가를 변경합니다. 유연성의 정도가 변하고, 호흡 패턴이 바뀌고, 자세가 바뀌며, 일부 여성들은 이전보다 더 많은 활력을 경험합니다. 또한 임신 기간 동안 신체적으로 다른 한 가지는 태반이 호르몬이 신체를 통해 평형을 이루게하는 것입니다. Relaxin은 요가를 임신의 완벽한 반주로 만들어 신체의 결합 조직과 인대를 부드럽게합니다. 몸의 유연성은 임신 기간 중 최고조에 달했지만 지나치게 늘릴 수 있습니다.

대부분의 여성들에게 요가는 임신 기간 동안 더 회복력이됩니다. 강화 구성 요소는 여전히 존재하지만, 이것은 천천히하고 숨을 쉴 때, 몸, 그리고 아기와 연결할 때입니다. Mindful Motherhood에서는 요가 시리즈의 초점이 육체적 인 탁월함이 아니라 움직이는 동안 마음가짐을 키우는 관행입니다. 앉아있는 명상에서 우리의 호흡과 우리 몸에 관심을 가져올 수있는 모든 방법은 또한이 움직이는 명상으로 인도 될 수 있습니다. 그리고 새로운 엄마 일 때 많이 움직이기 때문에 눈을 뜨고 움직이는 동안 조심스럽게 지내는 것이 좋습니다.

마음 깊은 운동을하면 탐험가가됩니다. 끊임없이 변화하는 임신 및 산후 몸에는 탐험에 사용할 수있는 광대 한 경기장이 있습니다. 매일 다르다. 당신의 배가 팽창하거나 수축하는, "신비한"고통, 몸무게의 변화 또는 증가 -이 모든 변화는 당신의 새로운 자기와 아기를 연결시키는 초대입니다.

현실과 함께 우리의 주장을 종식시키는 것은 무엇을 의미합니까?

Mindfulness는 사물이 항상 정확하게 그대로 있다는 인식에 바탕을두고 있습니다. 이것은 매우 명백하거나 심지어 철학적으로 보일 수 있습니다. 그러나 아이디어를 탐색하는 데 약간의 시간이 걸리면 인생에서 고투하는 것이이 사실에 정착하지 않는 데서 비롯됩니다. 상황은 그대로입니다.

현실과 논쟁 할 때 누가 보통 이기는가? 현실은 항상 승리합니다. 우리가 그렇게 많이, 많게, 또는 적지 않게, 또는 조금씩 다를지라도, 사실 그대로입니다.

이것은 나쁜 소식처럼 보일 수도 있고, 가혹한 것처럼 들릴 수도 있습니다. 사실 그것은 좋은 소식입니다. 그것은 우리 각자에게 투쟁을 포기할 수있는 허락을 주며, 현실을 우리가 원하는 것에 맞추기 위해 지루하고 근본적으로 쓸데없는 프로젝트를 포기하고, 길들이기를 거부 할 때 꽤 고통스러워합니다.

우리 시대와 에너지의 대부분은 우리가 원하는 방식으로 사물을 얻으려고 노력하는 데 소비됩니다. 우리는 의식적인 의식에서 이것을하지만, 또한 무의식적으로 그것을합니다. 우리는 로프와 레슬링을하는 개와 같은 방식으로이 문제를 해결합니다. 그리고 우리의 행동, 특히 관계에서의 행동은 그 상황에서 각 상황으로 나아가서 그 자리에서 응답하기보다는 사람이나 상황을 제어하거나 수정하려는 시도에 의해 지배 될 수 있습니다.

승인, 여기에서 사용하는 방식은 승인이 아닙니다. 그것은 당신이 상황이 좋아지기를 결정하거나 그것이 좋고, 옳고 심지어 괜찮다는 의미에서 상황을 받아 들인다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 사물이 그들이있는 그대로라는 것을 인식하고, 저항하고, 고민하고, 생각하고, 바라는 것이 다를지라도 그것을 바꿀 것입니다.

각 순간을 "이것이 그대로"라는 태도로 만나고 있습니다. 그 곳에서 만 반응하는 방법에 대한 진정한 선택을 할 수 있습니다.

Breadbox에서 풍선을 설명 할 수 있습니까?

빵 상자는 당신의 경험을 유지하는 방식에 대한 은유입니다. 압도적 인 생각과 감정은 빵 상자에 풍선을 불어 넣는 것과 같을 수 있습니다. 그들은 의식의 모든 작은 조각을 채 웁니다. 특히 임신 기간과 조기 모친의 수면 부족 기간에는 정서가 날아 오르고 통제 불능 상태로 보일 수 있습니다. 주의 깊은 인식은 풍선이 부풀어 오르는 것을 막지는 못합니다. 대신 빵집을 큰 방 크기로 만드는 데 중점을 둡니다. 풍선 주위에 충분한 공간이있어 감정을 경험하고 순간적으로 목격 할 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​생각, 감정, 또는 감각을 가지고 있습니다. 그러나 이것이 중요합니다. 당신의 인식에서 일어나는 다른 일들이 있습니다.

풍선 주위에 공간이 생기면 빵 상자가 커지면 자신이나 아기를 어떻게 치료할 것인지, 긍정적인지, 긍정적인지 등의 의식의 일부인 다른 모든 것을 인식 할 수 있습니다. 동시에 발생하는 경험. 당신은 일반적으로 "더 큰"경험에 의해 붐비는 다른 많은 것들을 알 수 있습니다. 그리고 더 중요한 것은 공간 자체, 즉 모든 것이 발생하고 사라지는 깊고 조용한 존재의 공간을 인식하게된다는 것입니다. 마음의 평화가 오기 힘들 수 있지만, 모든 것이 나타나고 사라지는이 공간은 그 자체로는 이미 평화 롭고, 받아들이고, 판단 할 수 없으며, 허용합니다.

나는 당신의 생각, 감정, 감각에주의를 기울이며 자신의 인식 영역을 넓히기 위해 연습 문제를 제공했습니다. 빵 상자를 확대하고 관찰 자체를 강화하는 데 도움을주기 위해 고안된 특정 운동이 있습니다. 그것은 당신이 생각, 느낌 및 감각의이 소장품 이상다는 것을 당신을 가르친다. 당신은 그들이 일어나고 있다는 인식입니다. 이 연습은 일어나는 모든 것을 알고있는 부분에서 관찰하는 자아에 더 많은 시간을 할애하는 데 도움이됩니다. 의식의 목격 부분에 더 많은 시간을 보내기 시작하면 풍선 주변에 더 많은 공간이 생기기 시작합니다. 빵 상자가 커지기 시작합니다. 임신 중 배꼽처럼 스트레칭이 시작됩니다. 그러나 어떤면에서는이 컨테이너에는 제한이 없습니다. 당신이 인식의 영역을 더 탐험하기 시작할 때 하늘과 마찬가지로 가장자리를 찾기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

한 번에 많은 경험을 할 수 있도록 귀하의 컨테이너가 늘어남에 따라, 당신은 고통 스럽거나 불편한 경험을 더 잘 견딜 수있게되기 시작합니다. 호기심과 연민으로 그들에게 접근 할 수도 있습니다. 왜냐하면 당신은 그들에게 더 많은 여지가 있기 때문입니다. 크고 시끄러운 경험은 여전히 ​​압도적이며 거대합니다. 그러나 그때조차도, 당신이 기동 할 수있는 약간의 공간이 있습니다. 그 도전적인 경험이 당신의 관심의 모든 부분을 차지하지 않기 때문에 당신은 엄청난 경험을하게 될 것이며 여전히 좋은 하루를 보내고 있습니다. 하루 중 다른 부분은 평등 한 시간을 갖습니다.

초심자의 마음은 무엇이며, 어떻게 그것이 모성에 적용됩니까?

"초심자의 마음"은 마치 처음으로 일어난 것처럼 거의 관심과 호기심을 가지고 접근하는 것을 의미합니다. 사실, 우리가 만나는 각 경험은 처음으로 일어납니다! 기저귀를 천천히 바꾼다 고해도, 기저귀 교환이 처음 일어났습니다. 우리가 상황을 평가할 때 자동 조종 장치를 사용하는 경향이 있습니다. "아,이게 뭔지 알아. 나는 수백만 번을 해 봤습니다. "수년간 우리가 택한 길을 따라 운전할 때 우리는 자동 조종기를 타고 기회를 활용하여 생각하고, 계획하고, 반추하고, 전략을 세울 수있었습니다. , 등등.

호기심은 관심과 시험입니다. 이 생각 패턴은 무엇입니까? 왜 지금 일어나고있는거야? 와우, 내 마음이 그 사람을 어떻게 뒤집어 엎는 지 보라. 와우, 다리 경련을 확인해! 오, 죄책감을 느낄 때, 위가 화가납니다. 이 믿을 수 없을 정도로 긴 줄을보십시오. 호기심은 마치 처음으로 일어나는 것처럼 접근합니다. 정신적으로 잘 착용 된 홈 일지라도.

인식은 불확실 함으로 알지 못하는 것에 익숙합니다. 우리 대부분은 우리가 모든 것에 대한 해답을 알아야한다고 생각하고, 그렇지 않다면 가능한 한 빨리 알아 내야합니다. 그러나 우리의 "답변"중 상당수는 사실 가정과 사회에서 육성 과정을 통해 믿을 수 있도록 조건 설정되거나 프로그램 된 믿음, 이야기 또는 "해야 할 것"입니다. 사실 우리가 생각하는 것 중 많은 부분이 불필요한 고통을 초래할 때 답변을 아는 것이 안심과 위로의 원천이라고 생각합니다.

배우면서, 생각과 신념은 사실이 아닙니다. 그것들은 단지 생각과 신념 일뿐입니다. 우리의 세계를 이해하는 데 도움이되는 마음이 우리에게 말하는 이야기입니다. 때로는 그러한 생각, 이야기 또는 신념이 정확하지 않거나 현재 상황과 관련이 없습니다.

초심자의 마음으로 각 상황에 접근 할 수 있다면, 당신이해야 할 일에 대해 폭 넓은 선택의 여지가있는 것처럼 인생에 접근 할 수 있습니다. 각 상황을 독자적으로 해석하는 방법을 결정할 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 완전히 깨어 있고 깨닫기 쉽고 사고 마음뿐만 아니라 모든 감각에서 더 많은 정보를 얻을 수 있기 때문입니다. 불확실성에 대한 편안함은 직관적 인 양육을 허용하며, 이는 실제로 상황이 발생할 때마다 그에 반응하는 것을 의미합니다.

출산은 아마도 여성의 삶에서 가장 격렬한 순간 중 하나 일 것입니다. 여성은 그런 경험을하면서 여전히 염두에두고 존재할 수 있습니까?

어떤면에서, 출산과 같은 격렬한 경험은 가장 염두에두고 현재 우리가 존재하는 것입니다. 대부분 선택의 여지가 없기 때문입니다! 확실히, mindfulness의 경작이 노동과 출산 중에 매우 유익한 효과를 가질 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 당신이 더 큰 통증을 가지고 있고, 당신의 경험을 유지하고, 강렬한 불편 함을 느낄 수 있음에도 불구하고 깨어 있고 깨어 있고, 경험의 굉장하고 놀라운 부분을 완벽하게 누릴 수있게 해줍니다.

그러나, 나는 mindfulness를 배우는 것이 반드시 당신이 평온하고, 자연 스럽거나 중재가없는 출생을 가질 수있게 해줄 것이라고 생각하지 않도록주의하십시오. mindfulness는 당신이 할 수있는 것처럼, 사물을 인사하고, 많은 연민과 호기심, 각성의 각성을 가져 오는 것입니다. 아이의 출산 경험은 힘들었고, 개념이나 관행으로서의 "mindfulness"가 내 마음에서 가장 멀리 떨어져있을 가능성이있었습니다. 그러나 나의 의식이 돌아 왔을 때, 연습으로서의 그리고 세상을 보는 한 방법으로서의 마음가짐은 집에서 아기와 함께 마술 처음 몇 일 동안 깊숙히 정착하고 내 회복을 위해 존재하게했습니다.

임신과 출산은 모성을위한 커다란 충돌 과정입니다. 9 개월 동안 점점 더 몸에 있어야합니다. 출산과 출산은 우리가 가장 편안하게 지낼 수있는 신체가 될 것입니다. 이것은 아기가 태어날 때 끝나지 않습니다. 불편 함에도 불구하고 몸 속에 존재하고 기초를 유지하는 법을 배우는 것은 지금과 어머니로서의 남은 생애 동안을 연마하는 훌륭한 기술입니다.

그래서, 출산이 적어도 당신의 주의력 실천이 출산에 알리는만큼 당신의주의 깊은 관행을 알릴 수 있습니다!

마음 깊은 어머니의 가장 중요한 부분은 무엇인가?

Mindful Motherhood의 책과 연습에서 당신과 함께 할 수있는 도구를 하나만 선택할 수 있다면 그것은 존재할 수있는 능력입니다. 현재는 현명한 모성을위한 기초를 형성합니다. 그것은 염두에 두는 엄마가되는 열쇠입니다. 비제 표적이고, 호기심이 많으며, 동정심이 많고, 당신의 경험을 관찰하고 그것에 대해 고투하지 않고 그대로 두는 것이 현명한 모성의 집을 구성하는 방들 중 일부입니다. 집.

조산의 어머니는 무엇보다 임신과 조기 모유 시절의 부드러움과 친절 함으로 당신의 경험에 접근하는 방법입니다. 현재 상황, 신체, 그리고 아기와의 관계를 키우는 일이 점점 더 자주 일어나고 있습니다. 자신의 생각, 감정, 감각에서 일어난 일이 무엇이든간에 그들이 옳고 그른지, 좋든 나쁘든에 대한 판단이 적어지는 것을보고 있습니다. 그것은 임신, 출산, 조기 모성, 즉 좋음, 나쁨 및 못생긴 것을 상황과 같이 만날 수있는 상황에 접근하고 있습니다.

존재감, 인식, 결속력, 그리고 사물을 그대로 바라는 의지에서 당신은 자신에 관한 이야기 ​​나 그들이 달라 지길 바라는 것에 반응하는 대신 상황에보다 자주 반응 할 수 있습니다. 점점 더 결정을 내리고 가치관과 일치하는 행동을 취하고 자신이 원하는 종류의 어머니를 반영 할 것입니다.

Cassandra Vieten과 함께하는 훌륭한 엄마 교육에 참석하십시오. 다음 훈련은 뉴 멕시코의 높은 사막에서 2011 년 6 월 22 일입니다.

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