Mindfulness의 연습

우리가 끊임없이 정보에 집중하고주의를 요구할 때, 마음 챙김의 실천은 복잡한 생활을 진정시키기위한 목표로 우리에게 요구합니다. 발달 심리학 저널 [1]의 최근 기사에 따르면 , 마음가짐은 "의도적으로 현재 순간에, 비판적으로주의를 기울이는 것"으로 정의 할 수 있습니다. 현재 순간에 의식이있는 결정을 내릴 때 , 당신이 어떻게 느끼고 있는지, 그리고 주위 환경감사하게 생각한다면, 당신에게는 선물이 주어집니다. 그 선물은 웨인 다이어 (Wayne Dyer) 박사가 말했듯이 "당신은 지금 완전한 평화와 행복을 위해 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다."[2] 세계의 매일의 걱정 – 당신의 청구서, 문제가있는 관계, 고칠 필요가있는 윗층 창문은 옆에 두어 놓을 수 있으며, 인생의 선물이자 경험 한 축복이 당신의 것임을 깨달을 수 있습니다.

인생을 의식하지 않고 떠돌아 다니는 것은 "어리석은 습관과 자동성"을 되풀이하기위한 것이 었습니다. 오늘 저는 일하기 위해 걷고 있었지만, 오늘해야 할 모든 일에 대해 생각해 보지 못했습니다. , 그들을 목록으로 만들면서, 내가 그들을 완전히 끝낼 방법을 계산하려고 노력했다. 그 마음에 드는 것들 중 하나가 마음 챙김에 관해 써야한다는 것을 깨달았을 때, 나는 위로 올려다 보았고 아름다운 온도, 하늘의 푸른 색, 다람쥐의 열광적 인 사행을 알아 차렸다. 나는 웃었다. 얼마나 아이러니하게 생각에 잠기고, 내 환경을 받아 들일 수있는 기회를 놓치고, 감사 드려야 할 때, 정확하게 다른 사람들에게 조언을 구하려고했을 때!

어떻게 두려움이 우리의 생각에 우리를 함정에 빠뜨릴 수 있습니까?

mindfulness의 반대는 우리의 두려움 속에 살고 있습니다. 우리의 마음은 우연히 불안의 영역에 갇힐 수 있습니다. 일어날 수있는 많은 일들이 있습니다. 우리가 그들이 일어날 가능성에 정신이 산다면, 우리는 더 이상 그 순간에 살고 있지 않습니다. 그 대신 우리는 사고가 발생하는 세상에서 살고 있습니다. 여기서 일어날 수있는 모든 나쁜 일들은 이미 발생했습니다.

세계 종교의 대다수가 우리가 "두려워하지 마십시오"라고 격려합니다. 크리슈나 무르 티라는 훌륭한 힌두 철학자는 제 인생을 바꿔 놓은 무언가를 썼습니다. [3] Krishnamurti는 내가 거의 불안하거나 두려워 할 때마다, 나는 아직 일어나지 않은 일들에 대하여 맹세하고 있음을 깨닫게했습니다. 나는 다음 테니스 경기에서 잘하지 않을까 걱정 될지도 모른다. 우리 아이가 어떤 프로그램에 받아 들여지지 않는다면 내가 할 일을 생각하고있을 것입니다. 나는 가족 구성원이 죽어가는 것에 대해 놀라움을 금할 수 있습니다. 그리고 나서, 내 생각, 감정, 그리고 현재의 현실에 대해 염두 할 수있을 때, 나는 테니스 경기를하지 않았으며, 자녀가 아직 프로그램에 지원하지 않았으며, 가족도 안전하다는 것을 알 수 있습니다. 소리.

점점 더 "잠재적 인 인식의 영역"에있는 능력을 개발하면, 잘못된 생각으로 생각하지 않고 자신의 생각과 느낌을 반영 할 수 있으며, 현재의 어느 순간 인지를 알기가 더 쉬울 수도 있습니다. mindfulness. 나는 존경의 삶을 소중하게 여기며,이 지역에 있으면 마음의 평화와 웰빙을 가져 오는 순간을 경험했습니다.

좀 더주의 깊게 생각하기위한 세 가지 실용적인 조언 :

나는 mindfulness의 예술을 연습하고, 그렇게 할 때, 내 자신의 아이들을 위해 모델링하고 싶습니다. 나 자신도 배워야 할 것을 가르치는 정신으로 다음과 같이 더주의 깊은 삶을 사는 방법에 대한 지침이 있습니다.

1) 듣는 기술은 자녀가 말할 때 모든 관심을 기울이는 기술입니다. 자녀가 무엇인가 말하기를 원할 때, 현재 그녀에게 그 정도의 주의력을 줄 수 없다면, 그녀에게 그렇게 이야기하고,들을 때들을 수있게하십시오. "칼라, 나는 무언가의 한가운데있다. 이 이메일을 끝내기 위해 3 분을 줄 수 있겠습니까? 그러면 당신이해야 할 말을 들어 줄 것입니까? "그리고 나서 3 분 안에 당신이하는 일멈추십시오 ."고마워, 칼라. 끝났어. 그래서, 나에게 무엇을 말하고 싶니? "

너무 자주 누군가가 우리에게 말을하고 있으며 우리의 생각은 다른 것들에 대해 생각하는 것 : 세탁물, 쇼핑 목록, 우리가 얼마나 피곤한 지 생각하고 있습니다. 우리가 실제로이 대화가 일어나고있는 방에도조차 없다는 사실을 염두에두면 대화에주의를 기울이고 현재와 다시 대화 할 수 있습니다. 우리 아이들은 좋은 대화 예술가가되는 방법을 가장 잘 배울 것입니다.

2) 옛 친구는 한때 감정이 잘못되었거나 옳지 않다는 것을 가르쳐주었습니다. 그것은 종종 우리를 곤경에 빠지게하는 우리의 감정에 어떻게 반응 했는가. 질투심이나 분노에 빠져 본 적이 있습니까? 정상적인 가치를 벗어난 방식으로 행동했습니다. 여러분의 마음의 뒤쪽에 "이것은 좋은 생각이 아닙니다."라고 말하는 사람이 있을지도 모릅니다. 감정인식 하고 살펴보고, 그것을 인정하고, 그들이 정착 할 때까지 행동을 취하는 것을 연기하는 능력 아래로, 곤경에 처했을 때 잘 봉사 할 수 있습니다.

우리가 우리의 감정에 대한 대화에 참여하고 우리의 가치에 따라 행동하려는 경우, 즉각적인 감정에 대한 무릎 꾼 반응보다는 자녀에게 감정 조절에 대한 중요한 기술을 가르 칠 수 있습니다.

3) 인생은 우리를 둘러싼 것에 감사 할 수있는 기회로 가득 차 있습니다. 트릭은 당신이있는 곳 으로 가려고하는 입니다. 당신이 일하기 위해 걷고있을 때, 마음에서 벗어나 감각에 집중하십시오. 보고, 듣고, 냄새를 맡고, 느끼고, 맛보는 것은 무엇입니까? 주위에있는 수많은 사람들의 얼굴을 보았습니까? 머리 위 하늘이 있습니다. 그것은 어떻게 생겼습니까? 오른쪽과 왼쪽에 건물이 있습니다. 그 (것)들을 서있는 세부 사항 일을 평가할 수 있습니까?

"네가 프랑스 남부에있는 척해라."

오래전에 나는 몸에있는 것을 연습하고 현재 살아있을 때 느끼는 영감을 경험하고 싶을 때 사용한다는 말을 들었다. 그것은 "당신이 프랑스 남부에있는 것처럼 가장합니다."나는 그 말을 읽고, 내가 새로운 장소를 방문 할 때 어떻게 새로운 곳을 둘러 보는지 정말로 생각하고 있음을 기억합니다. 정말로 다른 음식을 즐기고,이 다른 장소에서 삶을 살아가는이 낯선 사람들을 진정으로 감상하십시오. 다른 말로하면, 내가 어딘가에있을 때, 나는 현재주의를 기울이고주의 깊게 살고있다.

번갈아 가며 고향을 돌아 다닐 때, 나는 메인 스트리트를 수백 번 지루하게 본 나무를 보았습니다! 나는 이미 수십 번에 걸쳐 호수에 돌을 던지면서 지역 공원을 걸어 다니며 아이들과 이야기했습니다. 하품 소리! 우리 가족과 나는 수년간 매주 마을의 중심부에있는 유적지를 지났습니다. 도대체 무엇이. 그러나 내가 여기 출신이 아니었고 처음으로 그런 것들을보고 있었다면 나는 매혹적이었고 감사와 경이로 가득 차있었습니다.

나는 당신이 일상 생활 전체를 구성하는 광경과 소리를 처리하지 않았 음을 보증 할 수 있습니다. 눈치 채지 못한 즉각적인 세계에 대한 세부 사항과 다른 시각으로 가질 수있는 구체적인 경험이 있습니다. 왜냐하면 자신이 진정으로 자신을 열어 본 마지막 때보 다 나이가 들고 다르게 살아있는 사람이기 때문입니다.

육아의 좋은 부분은 기억을 만드는 것입니다. 당신의 가족이 당신이 익숙한 또 하나의 시야가되지 못하게하십시오. 프랑스의 남쪽과 같은 새로운 삶을 경험해보십시오. 주의 깊게, 의도적으로, 감사하게 삶을 사는 방법을 자녀와 자신에게 가르쳐주십시오.

당신이 사는이 삶에 유의하십시오. 그것이 당신이 어떻게 그것에 접근하든, 그것이 만료 될 때까지, 매일 매일 일어날 것입니다. 타고있을 수도 있습니다.

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