Mindful Reframing : 사전 규정 식 계획

나는식이 요법이나 피트니스 전문가가 아니지만 많은 고객이 성공적으로 체중을 줄이거 나 삶의 변화를 크게 도왔습니다. 여기에는 최선의 의도로 시작하여 며칠 또는 몇 주간 지속되었음을 발견 한 사람들까지 포함됩니다. 우리 중 많은 사람들이 2011 년에 우리가 참석 한 모든 축제 파티, 저녁 식사 및 축하 행사가 우리의 허리에 여분의 파운드를 추가하고 이제 우리가 겨울 / 봄 방학을 떠나기 전에 흘리기를 원합니다. 그래서 성공식이 요법이나 운동 체제를 유지하는 열쇠는 무엇입니까? 첫 번째 단계는 당신의 삶에서 어떤 새로운 프로그램을 시작하기 전에 당신의 이미지 나 생각을 조심스럽게 재구성하는 방법을 배우는 것입니다.

체중 문제를 다루는 대부분의 사람들은 자신이 알고 있는지 여부에 관계없이 자신에 대한 부정적인 자기 판단의 유형을 고수하고 있습니다. 이것은 더 나은 삶을 위해 삶을 변화시킬 힘을 발견하지 못하게합니다. 우리가 더 긍정적 인 생각 패턴으로 전환 할 때 우리의 삶을 변화시키지 않고 자신감을 가지고 앞으로 나아갈 수있는 저항을 놓아 두는 것이 훨씬 쉽습니다.
종종 이성적인 마음은 일련의 왜곡들을 함께 맺을 것입니다. 예를 들어, 단순히 "과체중"이라고 생각하는 대신 마음에 생각이 생깁니다. "나는 뚱뚱해. 그래서 나는 결코 친구를 사거나, 낭만적 인 배우자를 찾거나 사랑받지 못할 것이다. 내 여분의 무게로 인해 나를 매력적이지 못하고 합당하지 않게 만들 수 있습니다. "심지어 자신이 자기 판단을 끔찍한 방식으로 꾸미고 있다는 것을 충분히 알지 못할 수도 있습니다. 우리가 체중 감량을 시작하더라도 마음은 우리 자신에 대한 이러한 불건전 한 생각을 계속해서 수행 할 것이며, 이는 우리의 노력을 방해하게 될 것입니다.

체중 감량을 위해식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 환자를 먼저 추천하고 부정적인 자기 판단을 먼저 확인한 다음 환자의 재구성을 위해 노력하십시오. 나의 책에서 나는 독자들이 그들의 숭고한 신념을 확인하고 변형 시키도록 돕기위한 간단하고 효과적인 5 단계 기술을 개략적으로 설명한다. 예를 들어 자신이 과체중이어서 '사랑할 가치가 없다'는 자기 판단을 확인한 경우 진술서를 분리하여 격리하여 다시 읽을 수 있습니다. 먼저 자신에게 "내가 사랑스럽지 않은 것이 사실인가요?"라고 질문하십시오. 그렇게 생각한다면, 당신은 포옹하는 법을 배울 수있는보다 건강에 좋고 정중 한 태도를 가질 때 그것을 받아들이도록 진술을 수정할 수 있습니까? 당신이 당신의 이상적인 체중에 있지 않을 때조차도 자신을위한 수락과 연민이되어 이제는 자신을 사랑할 수있게됩니까? 선 (禅) 철학에서 이것은 현재와 현재의 당신을 받아들이는 것을 심오하게 배우는 것입니다. 이 일을 할 때 결코 자신의 부정적인 자기 판단을 완전히 없앨 수는 없습니다. 그러나 품질을 바꿀 수 있으므로 더 이상 삶의 목표를 달성하지 못하게 방해하거나 방해하지 않습니다.

정신을 차려 먹는 것은 선 (禅)의 순간에 자기 존중감을 기르고 자랄 수있는 것을 배우는 것을 의미합니다. 우리가 건강한 식생활에 대한 우리의 저항을 반영하고 이해함에 따라, 우리는 현재의 위치와 미래에 있고 싶은 이상적인 불균형을 괴롭히는 것이 아니라 지금 당장 자신을 받아들이는 것을 배우면서 현명한 마음을 개발하기 시작합니다. 지금 나는 단지 여기에있는 것의 서비스에서 제안하고 있지 않다. 그리고 지금 모두는 신경 쓰이는 구속과 ​​충동 통제를 벗어 던져서 큰 차우를 위해 Chuck Wagon에 일렬로 세우는 것이 좋다. 그러나 우리가 비틀 거리는 생각의 악마들에게 먹이를주지 않도록 체중 감량을 위해 최선을 다하는 것처럼 내가 제안하고있는 것은 무엇인가.

우리가 미끄러지거나 우리의주의 깊은 식사 목표에 미치지 못한다면, 오래된 부정적인 자기 판단, 자기 경멸 또는 자기 증오로 빠져 들어가서 토끼 구멍에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 우리의 식습관을 염두에 두려면 감정적 인 굶주림을 분명히보기 위해 현명한 마음을 개발해야하며, 두 번째 또는 세 번째 도움을 받기 전에 일련의 심호흡을 기다려야합니다. 현명한 마음이란 현명하고 개방적이어서 우리가 먹고 싶은 욕망을 얻기 전에 우리가 느끼고있는 것을 식별하고 생각하는 것을 의미합니다.

근데 궁극적으로는식이 요법에 관한 것이 아니라 변화에 대한 우주적 게임에서 자존심과 수용력을 습득하는 법을 배우려는 계몽 된 검색에 대한 현실적인식이 요법입니다. 음식, 식단, 체중 증가 및 잃는 것은 우리가 영적으로 발전하도록 능숙하게 할 수있는 도구 일뿐입니다.

선 (禅)에서 자아의 상징은 스님을 닦고있는 스님인데, 학생들은 주인에게 이렇게 말합니다. "멈출 때면 내 타일이 반짝 반짝 빛납니다."마스터는 우리의 목표가 빛나는 타일이 아니라 마음이 깊은 그리고 계몽 된 자아. 잃는 무게의 작은 이득은 자기 사랑, 관용 및 이해의 더 뜻 깊은 이익으로 이끌어 낸다. 이는 우리 자신의 이미지, 관계 또는 직업 이건간에 우리의 삶에서 드러내고 자하는 모든 변화에도 적용됩니다.

Ronald Alexander, Ph.D. Wise Mind, Open Mind : 위기, 손실 및 변화의시기에 목적과 의미를 찾고이 기사의 기반이되는 널리 알려진 책의 저자입니다. 그는 개인 및 기업 고객을 위해 OpenMind Training® 연구소의 전무 이사로 캘리포니아 주 산타 모니카에서 정신 중심 기반의 심신 치료 및 리더십 코칭을 실시합니다. 그는 1970 년부터 Integral Psychotherapy, Ericksonian 정신 – 몸 치유 요법, mindfulness 명상, 불교 심리학 전문가를위한 개인 및 임상 훈련 그룹을 전국적으로 그리고 국제적으로 가르쳤습니다. (www.openmindtraining.com)

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