Mindful Acceptance는 스트레스를 줄이고 행복을 증가 시키나요?

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mindfulness의 중요한 분대는 안 경험의 합격이다 ; 즉, 부정적인 감정과 생각을 판단하지 않고 받아 들일 수있는 능력. 어려운 삶의 사건이나 일상적인 압박감 때문에 스트레스를 받으면 걱정이나 우울한 기분을 느끼거나 자기 비판적이거나 걱정스러운 생각을 가질 수 있습니다. 또한 스트레스 감정을 악화시키는 2 차 반응 을 일으킬 수도 있습니다. 자신의 정확성에 의문을 제기하지 않고 자동으로 부정적인 예측이나 전망을 믿을 수도 있고 부정적인 느낌에 대한 혐오감을 느끼기도합니다. 부정적인 분위기 또는 불안한 생각을 가지고 있다고 판단 할 수 있습니다. 캐릭터의 약점을 나타내는 신호로보아야합니다. 이러한 모든 부차적 인 반응은 당신을 더 나빠지게 만듭니다. 반면에, 생각이나 감정이 떠오르더라도 일시적인 상태로 생각할 때 조심스럽게 받아 들일 수 있다면, 그 영향을 더욱 악화시키고 연장을 피할 수 있습니다.

지난 달 출판 된 한 연구에서 토론토 대학교와 캘리포니아 대학교 버클리 (University of Toronto)와 버클리 대학 (University of California, Berkeley)의 연구원은 내면 경험의 수용이 마음가짐의 다른면과는 독립적으로 정신 건강에 도움이되는지를 연구했다 인식과 함께). 연구자들은 수락을 연습하는 것이 사람들이 일상적 스트레스 요인에 덜 화를내는 것을 도왔다 고 생각했습니다. 일일 스트레스 요인은 매우 일반적이며 우리가 어떻게 대응하는지는 장기간의 행복과 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

연구 계획

연구자들은 세 가지 별도의 연구를 수행했다.

(1) 내적 경험의 수용을 더 큰 행복으로 연결시키고,

(2) 수락이 실험실 스트레스 요인에 대한 정서적 반응을 감소 시킨다는 것을 보여주기 위해,

(3) 습관적 수용이 일상적 스트레스 요인에 대한 정서적 반응을 향상 시킨다는 것을 보여주기 위해, 장기간 웰빙을 예측한다.

다시 말해서, 일일 스트레스 요인을 더 빨리 극복 할 수 있다면, 시간이 지남에 축적되어 만성 불안 또는 우울증으로 전환되거나 삶의 만족도가 감소 할 가능성이 적습니다.

감정을 수용하는 것과 스트레스가 많은 상황을 받아들이는 것

연구자들은 또한 내적 경험을 받아들이는 것이 스트레스가 많은 상황을 받아들이는 것과 같거나 다른 영향을 미치는지 조사했다. 스트레스가 많은 상황을 받아들이면 그 문제를 해결하기보다는 수동적 인 행동으로가는 비 효과적인 대처 전략이 될 수 있습니다. 반면에 생각과 감정을 받아들이는 것은 활발히 진행되는 과정이므로 반추하거나 자신을 판단하지 않아야합니다.

측정 수용

내부 경험의 수용은 ( "나는 내가 느끼는 방식으로 느끼지 않아야한다고 말한다") 항목을 포함하는 척도로 측정되었습니다. 생각은 부정적인 감정을 가졌거나 억압하려고 시도하는 것이 역효과를 낳아 실제로 부정적인 분위기를 심화 시키거나 연장시킬 수 있다는 것입니다.

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연구

연구 1 은 1,000 명이 넘는 대학생을 대상으로 한 설문 조사로 내부 경험의 수용은 복지 향상과 불안과 우울증 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다. 수용의 효과는 감정을 관찰하고 묘사하는 것과 같은 마음가짐의 다른면과는 독립적이었다. 이러한 효과는 사람들이 경험 한 스트레스 수준에 달려 있지도 않았습니다. 반면 스트레스가 많은 상황을 받아들이는 것은 웰빙과 무관합니다.

연구 2 는 참가자들에게 준비 시간을 최소화하면서 척 취업 신청서를 3 분 동안 연설하도록했습니다. 이 작업은 스트레스를 유도하기위한 것이었고 실제로 참가자들에게는 스트레스가되었습니다. 결과는 수용의 이점을 다시 보여주었습니다. 척도로 측정 한 수용도가 높은 참가자는 연설 중에 부정적인 감정이 적어지는 것으로 검증 된 설문지에 자신을 평가했습니다.

연구 3에서는 일일 스트레스 요인 (친구 또는 교통 정체와의 논쟁)과 지역 사회 성인 표본의 스트레스 요인에 대한 반응을 평가했습니다. 2 주 동안 매일 참가자들은 스트레스 요인과 스트레스 요인에 대한 정서적 반응에 대해보고했습니다. 합격 여부는 이전 연구와 비슷한 수준으로 측정되었다. 결과는 습관적으로 생각과 감정을 더 많이 받아들이는 사람들은 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정적 반응이 감소했다는 것을 보여주었습니다. 연구원은이 감정적 인 반응이 감소했다는 사실이 통계적으로 6 개월 후에 심리적 웰빙을 예측했음을 보여주었습니다.

집에 가져가는 메시지

이 연구들은 스트레스에 대한 반응으로 발생하는 사고와 감정을 받아들이는 것이 아니라, 자신을 없애려고하거나 자신을 부정적인 것으로 판단하는 것보다는 유익한 초기 증거를 제공합니다. 내면 경험의 수용은 명상으로 배울 수 있고 판단력 있고 자기 비판적이기보다는 의식적으로 자아를 찾으려는 마음가짐의 한 측면입니다. 우리는 부정적인 생각과 감정이 생기는 것을 막을 수는 없지만, 인간으로서의 우리의 가치를 반영하는 것이 아니라 정신적 인 사건을 전달하는 것으로 볼 수 있다면, 인생에서 우리의 기쁨을 만끽하고 망칠 필요가 없습니다.

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