Mindful하고 스트레스가 덜하라.

도서 여단은 심리 치료사 인 Gina Biegel과 이야기합니다.

Used with permission of author Gina Biegel.

출처 : 저자 Gina Biegel의 허락하에 사용.

스트레스는 우리의 삶에서 언제나 존재합니다. 우리는 그것을 바꿀 수 없다. 그러나 우리는 그것을 관리하는 방법을 바꿀 수 있습니다. 많은 양의 증거는 mindfulness가 스트레스 – 내구성을 부여하고 우리가 어려움을 추가하지 않고 직접적으로 도전 상황에 접근 할 수있게 해준다는 것을 보여줍니다.

스트레스에 관한 많은 책이 있습니다. 이 점이 다른 점은 무엇입니까?

이 책을 독창적으로 만드는 것이 그 폭 넓은 것입니다. 그것은 허리 높이입니다. 정확히 말하면 50 개입니다. 사람들은 스트레스에 대해 애도하고 반성하는 문제에 관해 많은 이야기를 나눕니다.하지만 행동에 나서고, 뭔가 다른 것을하고, 가난한 태도에서 벗어나는 것은 다른 것입니다. 이 책은 독자들에게 연석에 스트레스를 가할 수있는 로드맵을 제공합니다.

mindfulness에 관하여 또한 많은 책이있다. 이 점이 다른 점은 무엇입니까?

이 책은 내가 “mindfulness plus (긍정적 인 신경 플러스)”라고 생각하는 것입니다. Mindfulness는주의를 기울이는 것이지만,주의를 기울여야 할 부분을 결정하는 것입니다. 그 스트레스가 많은 할일 목록에 참석하거나 그 우울한 노래를 반복해서 지키십니까? 아니면 기분을 키워주고 기분을 유지시키는 것에 참석합니까? 당신은 자기 관리에 종사하고, 선을 도입하며, 안전, 만족 및 연결에 대한 당신의 필요를 육성하는 사람들과 함께 자신을 둘러 쌉니까? 최첨단 연구는 뇌가 당신이 그것을 사용하는 방법, 학습 또는 경험에 반응한다는 것을 보여줍니다. 긍정 또는 즐거운 경험 (네거티브쪽으로 기울어지는 우리의 자동 경향 대신에)에 참석하도록 선택함으로써, 당신은 긍정적으로 기울어지는 신경 연결을 만들 수 있습니다. 저는 멘토 릭 핸슨 (Rick Hanson)을 보았습니다. 그는 톰 핸슨이 당신에게 더 좋은 일을하는 것이 더 좋다고 생각 나게합니다.

염두에 두는 것은 무엇을 의미합니까?

Mindfulness는 펼쳐지는 순간을 더 깊이 인식하고, 이미 알아 차릴 수있는 것, 즉 감각, 생각, 감정 및 신체 감각의 경험을 알아내는 것입니다. 예를 들어, 일하러 떠나기 전에 휴대 전화를 다보고 있습니다. 염두에 두는 것은 당신의 전화가 어디서부터 시작해야 하는지를 아는 것입니다. 당신이 그것을 찾고있을 때 당신이 당신의 주머니에 넣었던 것을 잊어 버린 당신의 아이들 점심을 만들기 위해 너무 붙 잡혔다는 것을 알아 차리는 것입니다. Mindfulness는 당신에게 인생의 순간, 심지어 고통스러운 순간까지도 존재할 수있는 기회를 제공합니다. 주의를 기울이지 않으면 자동 조종 장치를 켜거나 조종하는 경향이 있습니다. 밖으로 조정하고 다시 조정할 때주의를 기울이는 것은 특정 순간에 참석했기 때문에주의해야합니다.

대부분의 사람들이 이해하지 못하는 마음가짐에 관한 것이 있습니까?

나는 많은 사람들이 mindfulness가 모든 것에 현존한다는 것에 대해 이해하지 못한다고 생각한다. 좋거나 유쾌 할뿐만 아니라 추악하고 당혹스럽고 수치 스럽다. 그것은 사고의 기차에 뛰어 들지 않거나 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 힘을 고통에주는 일이없는 것을 목격하는 삶을 걷는 것입니다. Mindfulness는 공중 부양, 깨달음, 또는 빈 슬레이트에 관한 것이 아닙니다. 그것이 무엇인지 깨닫고 있습니다. 그것은 삶의 방식이지 한 번에 20 분 동안 앉아있는 상태가 아닙니다.

mindfulness가 스트레스에 좋은 접근이라는 증거는 무엇입니까?

청소년들과 함께했던 연구 결과, 그리고 많은 동료들이 성인들과 함께해온 연구 결과는 유의 한 스트레스 감소 기제로서의 유의성을 통계적으로 지적했습니다. 일간지의 동료 저널 기사 외에도, 일화적인 증거는 스트레스 강경제의 효능과 도전적인 상황에 대한인지와 평가의 향상을 나타냅니다. 사람들이 다른 사람, 장소, 사물과 상황에 대한 자신의 견해를 바꾸면 스트레스가 줄어들 수 있다는 것을 알게되었습니다. 종종 사람들은 스트레스가 많은 상황을 추가하지 않고 올바른 크기로 설정할 수 있습니다. 그것은 사람들이 자신의 삶에 스트레스를 느끼지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 그들이 그것을 관리하는 방법은 어떤 변화입니까?

왜 그렇게 좋습니까?

당신은 펼쳐지고있는 것처럼 당신의 인생에 수동적 관찰자가 아닙니다. 대신 운전석에 앉아 있습니다. 당신은 당신이 당신의 삶에 존재하기를 원하는 방식을 선택하게됩니다. 당신은 통제 할 수 있습니다. 삶의 많은 부분을 통제 할 수없는 십대들에게는 매우 힘을 실어 줄 수 있습니다.

mindfulness 기술로 도움을받은 가장 어려운 상황은 무엇입니까?

나는 지난 15 년간 사람들, 특히 청소년 인구에 대해주의를 기울 이도록 노력해 왔습니다. 나는 내가 함께 일한 수많은 사람들에게 무한한 긍정적 인 효과를 몇 번이나 보았다. 나는 많은 사람들이 중요한 아하를 보았다는 것을 알았다 ! “내 생각을 모두 믿지 마라.”라고 말하는 내 사무실의 간단한 스티커에서 나오는 순간.

mindfulness와 분위기 사이의 관계는 무엇입니까?

Mindfulness 및 분위기는 서로 알려줍니다. 당신이주의 깊을 때, 당신은 종종 자신의 기분, 즉 당신의 감정과 감정적 인 상태를 더 잘 알고 있습니다. 감정을 경험할 때, 당신은 종종 (1) 그들에 대해 더 빨리 인식하고 조정할 수 있으며 (2) 마음에 의지하고 긍정적 인 신경 생식 실습에 참여할 수 있습니다. 자기 관리와 당신의 필요와 필요가 무엇인지 아는 것과 그들이 만났을 때 욕망이 바뀌면 기분을 조절할 수 있습니다.

왜 자기 수용은 마음 챙김에 중요합니까?

오히려, 그것은 mindfulness와 자기 수용이 수렴 할 수 있는가? 제가 생각하기에 자기 수용과 일치한다고 생각되는 측면은 객관적으로 사물을 바라 보는 것입니다. 자기 수용이란 당신의 선물과 결함을 가지고 있거나 내가 완벽하게 불완전하다고 말하는 것에 관한 것입니다. 마찬가지로, 마음 챙김 연습에 젖어있을 때 객관적으로 물건을 보는 경향이 있습니다.

우리는 경험에 너무 민감하게 반응합니까?

우리는 될 수있다! 응답 성이 아닌 반응 형이되는 것은 종종 자신이하는 일을 알지 못하는 경우에 발생합니다. 그 아이가 당신에게 질문을하려고했을 때 아이를 때릴 수도 있고, 보내지 않았 으면하는 텍스트를 보낼 수도 있습니다. 반응을 막으려면 마이크로 일시 중지,주의 깊은 순간 복용, 삶의 머릿속에 잠시 멈추고 계속 진행할 수 있습니다. 마이크로 초 동안조차도 우리는 매일 너무 많은 기회를 가지고 잠깐주의를 기울입니다. 그런 다음 반응하는 대신 응답 방식을 선택할 수 있습니다. 우리는 우리가 내린 결정과 우리가 취하는 행동에 그러한 선택에 대한 인식을 가져올 수 있습니다.

이 책의 대상 고객은 누구이며 그 이유는 무엇입니까?

10 대들과 함께 일하는 사람들에게 가장 잘 알려져 있지만,이 책은 일하는 사람, 수위, 집에서 머물고있는 부모 – 자신이나 다른 사람들에게 마음을 가져다주고 자하는 사람입니다. 그녀의 삶을 구체적이고 쉽게 접근 할 수있는 방법으로 내 관점은 모든 사람들이 공식적인 마음가짐을 연습하면서 하루에 한 시간을 보내고 싶어하지 않는다는 것입니다. 그것과 관련하여 아무런 문제가 없다는 것이 아니라 요구 사항은 아닙니다. 이미하고있는 모든 것에 비공식적 인 연습을 할 수있는 무수한 방법이 있습니다. 개를 산책하거나 엘리베이터를 타거나하는 등의 활동은 자신이하고있는 일에주의 깊게주의를 기울일 때 최전선에 도달 할 수 있습니다.

독자가 얻고 자하는 가장 중요한 메시지는 무엇입니까?

셀프 케어, 셀프 케어, 셀프 케어! 우리가 우리의 장치, 애완 동물 및 우리의 가장 친한 친구를 대할뿐만 아니라 우리 자신을 대우해야합니다. 나는 대부분이 우리의 휴대폰을 충전하고 그들이 잘 작동하도록 애완 동물을 사랑하고 친구들에게 현명한 조언을하기 때문에이 세 가지를 선택합니다. 육체적, 정서적 – 사랑, 충동적인 조언을 제공 할 수 있다면 올바른 길을 가고 있습니다.

저자의 말에 관하여 : 선택된 저자는 자신의 말로 이야기의 이야기를 드러낸다. 저자는 출판사의 판촉 배치 덕분에 특별 함을 자랑합니다.

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Mindful하고 스트레스가 덜하라.

Used with permission of author Gina Biegel.

출처 : 저자 Gina Biegel의 허락하에 사용.

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