"Lumos Solem": 스트레스 사이클을 벗어났다.

나의 마지막 블로그 포스트에서 스트레스 사이클에서 단순히 스트레스를 받고 느끼는 것과 스트레스 사이클에서 잡히는 것의 차이와, 스트레스 사이클에서 벗어나기 위해 기존의 진정 전략 이상을 필요로하는 이유에 대해 살펴 보았습니다. 스트레스 사이클의 위대한 역설은 더 단단한 탈출을 시도 할 때 그립력이 더 강해지는 것입니다. 그러나 단순히 감정적 인 고통을 편안하게 풀어 주려고하는 것은 더 이상 효과가 없습니다.

출처 : 허가하에 사용되는 MEHRIT 센터

이 점에 대한 특히 강력한 묘사는 해리 포터와 철학자의 돌 에서 발생합니다. 해리, 헤르미온느, 론은 무뚝뚝하게 3 개의 경비견 인 솜털 (Fluffy)에서 탈출하기 위해 맹목적으로 함정을 빠져 나간다. 그리고 일종의 해면질 식물에 땅이있다.

헤르미온느 : "둘 다 움직 이지마. 이것은 악마의 올가미입니다. 긴장을 풀어야 해. 그렇게하지 않으면 더 빨리 죽일 것입니다. "

론 : "우리를 더 빨리 죽여라!" 오, 이제는 진정할 수 있어요! "

그녀가 아래로 빨려 들어갈 때 Hermione은 미소를 관리합니다.

론과 해리 : "헤르미온느 !!"

론 : "이제 우리가 뭘 할거야?!"

헤르미온느의 목소리 : "그냥 진정해!"

해리 : "헤르미온느! 어디야?!"

Hermione (아래에서) : "내가하는 말을해라. 날 믿어."

해리는 긴장을 풀고 빠져 나간다.

Ron : "아! 괴롭히다!"

해리는 딱딱한 땅에 떨어져 땅에 떨어집니다. 헤르미온느가 그에게 간다.

론 : "해리!"

헤르미온느 : "괜찮 니?"

해리 : "그래, 난 괜찮아."

론 : "도와 줘!"

헤르미온느 : "그는 편안하지 않습니까?"

해리 : "분명히."

Ron : "도와 줘요! 도와주세요!"

헤르미온느 : "우린 뭔가해야 해!"

해리 : "뭐라고?"

Ron의 반응은 스트레스 사이클에 걸린 것과 같은 생생한 은유입니다. 헤르미온느는 무슨 일이 일어나고 있는지 분명히 이해하고 있기 때문에 탈출 할 수 있습니다. 해리, 헤르미온느에 대한 그의 신뢰 때문에. 그러나 가난한 론 (Ron)은 헤르미온네 (Hermione)가 말한 것을 처리 할 수 ​​없다는 그의 두려움에 너무 마비되어있다.

그것은 mindfulness exercises가 인생의 일상적인 스트레스를 다루는데 훌륭하게 효과적 일 수 있다는 것을 상기시키는 것입니다. 그러나 스트레스 사이클과 싸우고있는 누군가에게 그들이 단순히 긴장을 풀 필요가 있다고 말하는 것은 쓸모가 없습니다. 물론 해리포터의 판타지 세계에서 론을 구출하는 데 필요한 모든 것은 빛의 광선을 방출하는 주문입니다. 그것은 과도한 스트레스를 받고있는 어둠으로부터 자유롭게 싸우는 것과 같은 것의 실제 이미지입니다. 그러나 마술 지팡이가 없다면 단순히 "루스 솔름 (lumos solem)"을 불러들이는 것만으로도 효과가 없습니다. 그래서 우리는 해리와 같은 위치에 있으며, 우리는 무언가를해야한다는 것을 알고 있지만 무엇을 모르고 있습니다.

그 대답은 어둠에서 빛으로 옮겨가는이 이미지를 이용하여이 블로그 상단에 제시된 "시어터 매트릭스 (Thayer Matrix)"에 묻혀 있습니다. 즉, 저에너지 / 고압 상태에서 흘러 들어간 고 에너지 / 저 장력. 만트라만으로는 여기에 많은 영향이 없을 수도 있지만 셀렉트는 확실히 그렇습니다. 그 이유는 Self-Reg가 스트레스에 대한 우리의 이해와 에너지 및 긴장 관리에 어떻게 영향을 미치는지, 즉 자기 규제에 미치는 영향에 있습니다. 이러한 도구가 없다면 우리는 스트레스 사이클을 움직일 수 없으며 심지어 더 악화시킬 수도 있습니다.

예를 들어, 지구 온난화의 경우를 생각해보십시오. 일반적으로 지구를 감싸는 이산화탄소 (CO 2)와 메탄 (CH 4)의 방패는 표면 온도를 약 15 ° C로 유지합니다. 이러한 가스의 축적으로 인한 온실 효과는이 메커니즘을 방해합니다. 평균 표면 온도는 완전히 상승했으며 허리케인은 점점 더 강해지고 있습니다 (스트레스 사이클에 걸리면 행동 문제가 더욱 심하게 나타납니다). 당연히 우리는 선진국보다 더 발전하는 에어컨의 폭발을 목격했습니다. [에어컨의 폭발]. 그러나 이것이 필요로하는 절실히 필요로하는 안도감은 온실 가스의 축적에 상당한 기여를합니다. 스트레스 사이클이 더욱 확고 해지는 완벽한 사례입니다.

스트레스 사이클을 해독하는 열쇠는 스트레스가 스트레스를 유발하고 회복이 제한되는 자기 영속적 인 상태 인 것을 인식하는 최초의 Self-Reg 단계에 있습니다. 문제는 우리가 스트레스를 증가시키는 방식으로 반응하는 경향이 있다는 것입니다. 우리는 의지력이 부족한 데 대해 자신을 싫어합니다. 스턴 어는 공황이 악마의 스네어에게 먹이를주는 방식으로 스트레스 사이클을 일으 킵니다. 오히려 과민성, 불안한 마음, 우울한 생각, 특히 강한 욕구가 우리가 Thayer 매트릭스의 오른쪽 하단 사분면에 머물러 있다는 징후 인 낮은 에너지와 높은 긴장감의 만성적 인 상태를 인식해야합니다.

"리플 렉 스팅 (resraming)"은 스트레스 사이클을 깨기위한 중요한 출발점입니다. 즉, 의지가 부족하거나 성격 상 결함이있는 것이 아니라 다중 스트레스 요인에 의한 긴장감이 높아진 결과입니다. , 그 중 많은 부분은 아마도 그렇게 인식하지 못했을 것입니다. 셀프 리그에서는 우주 비행사가 지구 중력으로 돌아 왔을 때 60 파운드의 배낭을 들어 올리는 것처럼 느껴지는 우주 비행사와 비교했습니다. (중력은 우리 모두에게 중대한 스트레스입니다.) 우리는 일반적으로 육체 및 / 또는 정신 건강 문제가 발생할 때까지 스트레스 부하를인지하지 못합니다. 그리고 그들의 독특한 생리 현상이나 생활 환경으로 인해 다른 사람들보다 훨씬 큰 짐을 져야합니다.

"리플 렉싱"의 행위는 모든 비트를 욕망 자체에 적용합니다. 변함없이, 스트레스에 대한 우리의 "부적응"반응은 급속한 형태의 에너지 방출과 강하게 연관되어 있습니다. 이 관계는 갈망을 유도합니다 : 즉, 도파민의 파동을 촉발시킵니다. 그러나 자제심이 강한 갈망을 저항해야 할 충동으로 취급하는 경우, Self-Reg는 당신의 에너지가 심각하게 고갈되고 긴장이 급증했다는 귀중한 징조로 간주합니다.

셀프 레그 (Self-Reg)에 따르면, 다음에 일어날 일은 당신이 착륙 한 스트레스를 확인하고 당신을이 상태로 유지하는 것입니다. 이것은 스트레스에 대한 이해를 넓히고 깊게하고 삶의 숨겨진 스트레스 요인을 찾아내는 것이 중요하다는 이유입니다. 너무 자주, 우리는 우리의 주요 감정적 인 스트레스에 매달 렸습니다 : 한밤중에 우리가 생각할 수없는 것들, 억압하거나 해독하기 위해 고투하는 것들. 그러나 이러한 비타협적 인 문제를 해결하기보다는 실제 도메인으로 시작하는 것이 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

때로는 특정한 문제가 여기에 두드러 질 것입니다. 공항 소음과 심장 질환의 관계가 몇 년 전 British Medical Journal (Aircraft Noise and Cardiovascular Disease)에서보고되었습니다. 전두엽 피질 (PFC)에 대한 가장 두드러진 특징 중 하나는 새로운 사건에 얼마나 빨리 적응했는지입니다. 머지 않아 이륙 및 착륙하는 비행기의 소리가 더 이상 알려지지 않습니다. 그러나 변연계가 아닙니다. 깊은 잠에 빠져있는 동안에도 알람이 끊임없이 발생합니다. PFC가 이러한 소리가 위협이되지 않는다는 것을 "배우는"것은 아닙니다. (몇 번이나 일어난다해도 천둥 소리가 들릴 때 개가 어떻게 떨리는 지 생각해보십시오.) 그리고 경보가 울릴 때마다, 우리는 아마 우리가 그들을 짓고있는 동안조차도 우리의 보호 구역으로 조금 더 깊숙이 들어가 있습니다.

이와 같은 경우 나 교통 소음 (동일한 효과가있는 것으로 나타남) 또는 저주파 배경 잡음의 경우에는 스트레스를 줄이기 위해 직접 조치를 취할 수 있습니다 : 예 : 창 변경, 설치 방음 커튼, 흡음 담요 및 시트를 얻으십시오. 그러나 수시로 당신은 당신의 생리학에 유일한 다수의 육체적 인 긴장을 취급 할 것입니다. 아마도 당신은 정반대이고 소음을 느낄 배경 소음이 필요합니다. 우리는 한 때 조용한 방에서 라디오를 켜달라고 부탁 한 아이와 함께 일했습니다. 조용한 느낌을주기 위해 말하는 사람들의 목소리를들을 필요가 있었기 때문입니다. 우리 각자는 시간이 지남에 따라 스트레스가 많은 부분과 진정되는 부분에 대한 맞춤 스트레스 인벤토리를 구축해야합니다.

이제 우리는 복잡성에 추가해야합니다. 스트레스 부하는 항상 다중 영역에서 오는 스트레스 요인 집단의 결과입니다 : 신체적, 정서적,인지 적, 사회적, prosocial. 이러한 다양한 스트레스 요인들은 서로 삐져 나가고 서로를 강화시킵니다. 감각 역치가 낮아져 쉬면 쉬울 수 있고 심지어 즐기기도하는 경험으로 강조합니다. 스트레스 반응성이 높아지고, 그 결과 가장 사소한 불만이 우리를 전투 또는 비행으로 보낼 수 있습니다. 우리는 두려움에 잠기는 교활한 감각에 사로 잡혀 있습니다. 저수준 불안의 끊임없는 상태에서 우리는 무엇을 알지 못한다는 것을 두려워합니다.

얽힌 스켈치 스트레스를 풀려면 인내심과 부드러운 감촉이 필요합니다. 당신은 할 수있는 스트레스를 줄여야하며, 스트레스를 줄여야합니다. 여기서 당신의 목표는 삶의 긍정적 인 스트레스에 맞닥뜨릴 수있는 자원을 구축하는 것입니다 : 예를 들어, 일의 스트레스, 또는 시험에 잘하는 것. 목표는 단순히 스트레스에 대처하는 것이 아니라 스트레스로부터 번성하기 위해해야 ​​할 일을 배우는 것입니다. 그리고 그것이 가능하기 위해서는 우리가 스트레스 인식에 맞서야합니다 : 즉 지나치게 긴장 해지는 때의 징후를 인식하고 오늘날 너무 많은 사람들이 편안하게된다는 것을 배우면됩니다.

나는 스트레스 사이클에 잡힌 사람이 갑자기 자유롭게 돌아가는 것을 보지 못했습니다. 오히려, 그것은 느리고 점진적인 과정입니다. 멈춤과 가끔씩의 좌절로 말입니다. 운전자는 일상 생활의 일정한 부분 인자가 조절 활동에 힘을 기울이고 있습니다. 에너지를 생성하는 활동이지만 처음에는 최소한의 활동 일 것입니다. 스트레스 사이클에서 스트레스를 풀 때와 마찬가지로, 스트레스 사이클에서 스트레스가 생기는 것처럼 평온함은 자유를 깨는 동안 평온을 조성합니다.

나는 고립되고 믿을 수 없을만큼 회복력이있는이 해변에 앉아있는이 블로그를 쓰고있다. 호수에 단 하나의 보트가 있습니다. 제가 일하는 곳에서 50 야드 정도 떨어져 있습니다. 아버지와 그의 두 십대 아들이 아침 낚시를하러 나갔다. 그리고 그들이 그곳에 머무는 동안 그 세 명이 서로 비명을 질렀습니다. ( "그 길을 캐스팅하지 마라!" "제대로 앉으세요!" "너는 내 선을 넘어 섰다.") 너 자신에게 달린 호수에서의 낚시는 최적의 자기 조절 방식이라고 생각할 것이다. 그리고 평온함을 즐기기에 충분히 평온한 사람이라면 그렇게 될 것입니다.

여기서 교훈은 스트레스 사이클을 벗어나기 위해서는 Self-Reg의 다섯 단계를 모두 수행해야한다는 것입니다. 이러한 작업을 수행해야하는 엄격한 명령은 없습니다. 오히려, 그것은 앞뒤로 왕래하는 경우입니다. 아이러니하게도, 처음에는 스트레스 웹에 걸린 방식입니다. 그러나 각각의 새로운 단계가 진행될 때마다 조금 더 자세히 살펴보고이 방법으로 천천히 Thayer 행렬의 상위 레벨로 이동하기 시작합니다. 머지 않아 운동이나 명상 등의 혜택을 누릴 수있을만큼 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다. 그러나 이러한 활동에 소비하는 시간을 절대적으로 즐깁니다.

Lumos Solem은 실제로이 프로세스에 대한 훌륭한 모토입니다. 그것은 빛이 에너지의 한 형태 인 것을 보는 것에 확실히 맞는 "빛이있게하십시오"라고 말하는 의사 라틴어 방식입니다. 그리고 그것은 당신의 에너지가 다시 오기 시작하고 당신의 긴장이 진정되기 시작할 때 마술처럼 느낍니다.

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