JND와 새해 결심 하나

하나의 JND

내가 알아 차리기 전에 전구를 얼마나 더 밝게해야합니까? 차이를 감지하기 전에 얼마나 많은 설탕을 단 음료에 첨가해야합니까? 조카가 얼마나 커지 겠다는 것을 알기도 전에 조카가 얼마나 자랄까요?

생리 심리학의 학생들은이 지각 단위에 대한 용어를 가지고 있습니다. 우리를 세우고주의를 기울이기 위해 필요한이 변화의 증대는 "단지 눈에 띄는 차이" 라고 불립니다. 그래서 JND 중 하나는 자극 (빛 또는 소리 또는 맛)의 가장 작은 변화로 연구에 의해 식별 될 수 있습니다 제목.

실험 심리학의 추상적 측정 단위는 시간을 관리하고 목표를 달성하는 것과 관련이 있습니까? 모든 것, 제 생각에는 ….

새해 결심 및 기타 약속

이 책과 같이 블로그 게시물을 읽고 있다는 사실은 변화에 대한 관심이 있음을 나타냅니다. 변경에 대한 자신의 능력을 믿는 사람일지도 모릅니다. 그러나 사람들은 정말로 중대한 변화가 가능합니까?

심리 치료 결과에 대한 연구에 따르면 일부 고객은 진정한 개선을 보여 주지만 많은 사람들은 그렇지 않습니다. 이것은 인간의 행동 변화에 대해 훈련받은 전문가들과 함께하는 비싼 치료법입니다! 자기 주도적 인 행동 변화는 더 나아지지 않습니다. 서점의 심리 및 자조 섹션을 스캔하면 많은 사람들이 많은 책을 구입하고 있음을 확신 할 수 있습니다. 그리고 당신은 옳을 것입니다. 그러나 그들은 책을 읽거나 오디오 프로그램을 듣거나이 변화 지향 정보를 사용하고 있습니까? 주제에 대한 설문 조사에 따르면 구매자 중 20 %만이 자료를 완성합니다.

그리고 자신의 경험이이를 뒷받침합니다. 버려진 식단 요법, 관계 개선에 관한 소홀히 한 책, 세탁물과 우편물이 쌓여있는 먼지 투성이의 디딜 방아 – 변화에 대한 우리의 양가성의 모든 증거.

그러나 좋은 소식은 어떤 사람들 변화한다는 것입니다. 우리는 모두 흡연을 포기하고 체중을 줄이며 체중을 줄인 사람들, 막 다른 길을 낭만적 인 얽힘에서 벗어난 사람들을 알고 있습니다. 우리는 우리가되고 싶어하는 곳에있는 사람들을 알고 있습니다. 어떻게 그랬어? 성공적인 교환기에 대해 우리는 무엇을 알고 있습니까?

여기 어떻게 된거 야?

대부분의 행동 문제는 작게 시작됩니다. 직장에서 감독하는 사람과 정말로 관계를 파괴하기 위해서는 아기 단계가 필요합니다. 그리고 아무도 정말로 한꺼번에 모양을 벗어납니다. 그 (정말로 나쁜) 장소에 도착하기 위해서, 그것은 반복적으로 반복되는 매일의 선택에 대한 헌신을 필요로합니다.

그리고 One JND 관점에서 긍정적 인 행동 변화가 일어나는 방식입니다.

누구 통지?

우리가 여기서 묻고있는 것은 다음과 같습니다. 무엇이 가장 눈에 띄는 차이를 만들어 낼 수 있을까요? 변화가 눈에 띄는 차이로 인정 받기 위해서는 누군가 주목해야 합니다.

그래서 한 걸음 더 나아가 목표를 향해 나아 간다면 어떻게 알 수 있습니까? 뭘 알아 냈습니까? 그리고 주위 사람들은 무엇을 알아 차릴 것입니까? 어떻게 보일까, 들리 나 기분이 어떠했을까요?

One JND 방식은 동료 또는 파트너를 놀라게 할 정도로 큰 변화를 만드는 것에 관한 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 오히려, 당신과 다른 사람들이 "주목하고있는"변화의 유형을 찾고 있습니다. 점진적이고 관찰 가능하며 긍정적 인 차이가 있습니다.

그것이 무엇이며 무엇이 아닌가 .

이것은 7 단계 계획이나 30 일간의 치료가 아닙니다. 이것은 시간과 에너지에 대한 방향이며, 이러한 자원을 사용하여 선택하는 것에 대해 생각하는 방법입니다.

당신의 나이와 기대 수명에 대해 관대 한 가정을한다면, 당신은 약 235,000 시간의 잠에서 깨어 났다고 계산할 수 있습니다. 그리고 지금 당장 당신은 당신의 가장 중요한 목표에 더 가깝 거나 멀리 떨어져 있습니다 . 당신이 여기 있고 경험하고있는 것들.

이 모든 것이 무섭다면, 긴장을 풀어 라. 우리가 지금있는 곳이면 괜찮습니다. 그리고 당신은 이미 그것을 알고 있습니다 – 당신의 가장 소중히 간직한 목표 중 일부는 이미 수년간 당신의 머리를 두드리는 소리였습니다. 이것은 비상 사태가 아니며 7 단계 또는 30 일 이내에 완료 될 필요가 없습니다.

왜 JND입니까?

  • 관리가 용이하기 때문에
  • 네가 할 수 있기 때문에.
  • 너 바쁘기 때문에
  • 왜냐하면 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 아마 전에 스스로 개선 프로젝트를 시작했고, 당신은 그 다음 단계에 문제가 있었기 때문입니다. 우리가 여기서하는 일은 당신이 씹을 수있는 것보다 더 많이 물어 뜯는 것을 피하는 것입니다.
  • 행동 변화가 실제로 일어나는 방식이기 때문에

그래서 내가 할 수 있고,있을 수 있고, 내가 원하는 것은있을 수 있니?

네. 그러나 전부는 아닙니다. 그리고 한 번에 모든 것이 아닙니다. 대형견 주인이라는 경험을 할 수 있으며 이는 다른 선택의 일부를 제한 할 것입니다. 당신은 세계를 여행 할 수 있고 신비한 이방인들과 관계를 가질 수 있습니다. 그러나 그것은 결혼 생활을 방해 할 수 있으며 적어도 부모로서의 경험을 갖지 못하게 할 수 있습니다.

따라서 2011 년 접근 방법은 다음과 같습니다. 가장 열정적 인 목표를 고려하십시오. 그리고 그들을 향해 하나의 JND 단계를 시작하십시오.

언제 바꿀까요?

당신이 잘되고 준비가되면 바뀔 것입니다. 실제로 당신의 첫번째 작품은 당신 자신을 훌륭하게 준비시키고 있습니다. 당신은 변화의 단계 (google "Prochaska"와 "DiClemente") 모델을 통해 동기 부여의 연속체를 따라 움직이는 방법을 고려하거나 행동을 취할 준비를 할 수 있습니다.

무엇을 변경해야합니까?

당신이 좋은 친구와 가족이있는 가장 밝고 건강하며 활동적인 사람들과 같은 사람이라면 오랜 시간 동안 을 꾸고 싶거나하고 싶은 일이나 성취하고자하는 일이 있습니다. 그 꿈들 각각이나 그 대부분을위한 적절한시기가 있습니다. 어느 것이 지금 당신에게 옳은가? 삶의 상황을 빠르게 조사하면 중요한 변화가 필요한 몇 가지 중요한 영역이 드러날 수 있습니다. 직감을 활용하거나 "당신의 직감으로 가십시오."그리고 신뢰하는 다른 사람들과상의하십시오.

왜 변화 하는가?

어쩌면 우리는이 질문으로 시작 했어야했다. 자기 개선 프로그램에 대한 공통적 인 비판은 우리가 현재와 마찬가지로 충분히 좋지 않다는 암묵적인 메시지입니다.

그러나 당신이 그 마지막 문장을 읽 자마자 바로 그 순간, 즉 "당장"은 사라졌습니다. 너는 움직 였고 나는 움직였다. 당신은 정신적 인 관계를 맺었으며 조금 더 현명 해졌습니다. 어쩌면 나는 조금 더 흥분하거나 지쳤거나 배고프다는 것을 알게되었을 것입니다. 그러나 우리는 똑같은 것이 없기 때문에 같은 것이 아닙니다. 그래서 .. 너는 바꿀 수 없어. 고등학교 졸업 앨범에 적힌 모든 충고에도 불구하고 나는 결코 변하지 않아야한다고 생각합니다.

One JND Way의 도덕적 명령은 그 변화에 대한 책임과 소유권을 가져다가 가장 소중히 여기는 가치에 따라 지시하는 것입니다.

좋아, 몇 가지 예 …

건강 행동에 대한 하나의 JND 접근법 채택

당신은 이미 운동이나 영양 목표를 세우는 것과 관련된 침몰 한 죄책감에 대해 잘 알고 있습니다. 단지 왜건에서 떨어지는 것입니다. 다시. 당신이 다르게한다면?

  • 운동 – 일주일에 세 번 1 시간 운동을 할 준비가되지 않았습니까? 문제 없어. JND를 좀 더 활성화 시키려면 어떻게해야합니까? 예를 들어, 한 번 탑승 한 항공편이나 아래의 두 번 탑승 한 항공편에 계단 (엘리베이터가 아닌)을 사용할 수 있습니까? 아니면보다 편리한 위치가 아닌 건물의 먼쪽에 화장실을 사용할 수 있습니까?
  • 영양 -식이 요법 중 가장 즉각적인주의가 필요한 부분은 무엇입니까? 너의 판단에, 너는 과자를 너무 많이 먹고 음료수를 너무 많이 마십니까? 신선한 채소를 먹지 않고 2 일 이상 다니십니까? 귀하의 식단 (그리고 당신의 몸)에 너무 많은 나트륨을 버려진 편의 식품을 가공 했습니까?

귀하의 관계에 대한 하나의 개선안

사랑하는 사람에게 줄 수있는 가장 좋은 선물은 다음과 같습니다. 개인적으로 보유하고있는 최고의 이미지와 최고의 이미지를 다시 보여줍니다. 그 이미지가 무엇이고 당신이 속해있는 것을 파악하십시오. 다른 사람들의 핵심 가치에 대한 인식을 개발하고 그러한 경험의 빈도를 높이려고합니다.

다른 사람의 가치와 선호도에 대해 당신이 품고있는 분노를 관리하십시오. 만약에 "그녀는 단지 그녀가 얼마나 화려한 지 항상 이야기하고 싶다"고 불평하는 대신에, 우리는 … 그녀가 얼마나 화려했는지에 관해 이야기했다. 우리가 아빠가 같은 옛 전쟁 영웅 이야기를하고 우리가 감탄과 두려움으로 반응 할 것을 기대한다면 왜 아빠의 근본 가치 중 하나에 열쇠를 붙이기가 흥분하지 않고 짜증이 날 것입니까? 우리가 누군가가 느끼고 싶어하는 것을 알고 있고, 우리가해야할 일을 알고 있거나 그들이 단지 그것을 느낄 가능성을 높이려면, 왜 우리는 서로를 보류합니까?

어떤 관계에서 두 가지 중요한 차원은 형식내용 입니다. 형식은 관계의 구조입니다. 외부에서 보이는 방식, "종이에서"보이는 방식입니다. 내용 의 차원은 관계의 주관적인 품질, 즉 어떻게 느끼는지, 어떻게 연결되었거나 지원되는지 또는 사랑 받았는지 또는 관계 느낌에 참가자를 사랑합니다. 가장 중요한 관계에 대한 형식 및 내용 목표가 있습니까? 그리고 지금은 그곳에서 눈에 띄는 개선을하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

직장에서의 JND 개선

당신은 당신의 일에 3 분의 1의 규칙을 적용 할 수 있습니까?

  • 당신이 항상 해왔 던 방식으로 당신이했던 일을 하루 중 세 번째로 보내십시오.
  • 귀하의 평일 근무 중 3 분의 1을 새로운 방식으로 수행하십시오 (다른 시장이나 새로운 광고 매체를 사용하거나 이전에 결코 짝을 지어본 적이없는 동료와 함께)
  • 완전히 다른 무언가를하는 일의 3 분의 1을 보내십시오.

자영업자가 아니거나 근무일을 완전히 통제 할 수 없다면, 어떻게하면 작은 일을하면서 자신의 경력에 ​​3 분의 1의 규칙을 적용 할 수 있을까요? 업무 양도에 대한 어떠한 통제도 전혀하지 못했다면,이 부분에 대해 JND를 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

귀하는 현장에서 monster.com을 정기적으로 확인합니까? 직책을 게시 할 수있는 무역 출판물이나 게시판을 읽나요? 너? JND를 가까이로 움직여서 옵션을 넓히는 데 할 수있는 다른 방법이 있습니까?

세계를 주목할만한 더 나은 곳으로 만들기

어떤 유산을 떠나기를 희망합니까? 인생이 끝났을 때 사람들이 당신에 대해 어떻게 말하고 싶습니까?

영적 삶을 구성하는 활동이나 경험은 무엇입니까? 당신은 당신의 가족의 신앙에 어떻게 관계가 있습니까? 당신이 그 신앙으로 "미완성 된 사업"을 가지고 있다면, "사업"을 끝내기 위해 한 JND를 얻으려면 무엇을해야합니까?

연결성 의 질을 평가하십시오 – 어떤 활동이 연결 감정을 높일 수 있는지 알아보십시오. 공개 예배, 리틀 리그 연맹, 지역 사회 조직, 유권자 등록 … 어떤 이유로 시간을 바친다면 그 원인은 무엇입니까? 하나의 JND로 연결성을 높이려면 얼마나 많은 서비스 또는 헌신이 필요합니까?

JND가 충분하지 않은 때는 언제입니까?

하나의 JND가 충분하지 않을 때가 있습니다. 극적인 변화와 신속한 변화가 필요합니다. 보다 신속한 조치를 요구하는 두 가지 상황은 위기 상황과 폭력적인 상황입니다. One JND 접근법은 직장을 필요로하며 강화가 필요하다고 판단한 삶의 중요하고 중심적인 부분에 적용 할 수 있습니다. 그러나 위기 상황은 말 그대로 즉각 적이고 중재가없는 의미라는 응답을 요구합니다. 숙고하지 않고, 장단점을 고려하지 않고 심층적 인 고려없이.

그러나 위기에 대비할 수 있습니까? "압박감에 잘 처하는"사람들 중 한 사람이 될 가능성을 높일 수 있습니까? 확실한. 사실, 위기 대비책은 당신이 개선하기를 원하는 삶의 영역 일 수 있으며, 현재 위기에 처하지 않으면 One JND 접근법을 사용하여 합리적으로 어떤 위기 상황이든 관리 능력을 점차적으로 향상시킬 수 있습니다 너의 길을 기대한다.

그리고 지금, 역사상 처음으로 … .2011

이 같은 년은 한번도 없었습니다. 지금 당장 눈에 띄는 차이점을 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

사진 : 희미한 전구

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