Gusto, Harvard Study Finds와 함께 도전 과제를 추구하는 Superagers

Michele Paccione/Shutterstoc
출처 : Michele Paccione / Shutterstock

80 세이지만 정신병력과 나이에 반하는 사람의 신체력을 가진 어머니는 오늘 아침 새벽 균열에 나를 이메일로 보냈습니다. 그녀는 "크리스, 하버드 의과 대학의 최신 연구에 기반한 리사 펠드만 배럿 (Lisa Feldman Barrett)의 뉴욕 타임스 (New York Times) 일요일 평론 편"수퍼맨이되는 법 "을 읽었습니까?"(부모님 모두 커리어의 상당 부분을 보냈습니다. 다른 능력으로 HMS에서 일하기. 엄마는 전직 동료의 연구를 위해 그녀의 안테나를 유지합니다.)

하버드에서 행해지는 감독 연구의 주된 테이크 어웨이 중 하나는 superagers가 신체적 및 정신적 한계에 맞서 싸우는 불쾌한 "멍청한 요소"에도 불구하고 웃으며 곰곰이 보일 수 있다는 것입니다. 불편 함과 상관없이 또는 상처를 입으면 감독자는 당면 과제를 완수 할 때까지 도전을 계속하는 것처럼 보입니다. 배럿 (Barrett)은 superagers가 터프처럼 못하는 마린처럼 고통스러운 도전에 접근한다는 비유를합니다.

오늘 아침 그녀의 이메일에서 엄마는 " Journal of Neuroscience에 아직 발표 된 노인들의 발랄한 두뇌에 관한 Barrett의"Superaging "연구에 기반한 Psychology Today 블로그 글을 작성 했습니까?   그렇다면 링크를 보내주십시오. "  

어머니의 질문에 대한 빠른 이메일 응답은 "이것을 공유해 주셔서 감사합니다! 그것에 대해 아직 작성하지 않았습니다. 곧 이야기하겠습니다. "하지만 엄마가 연구진의 감독에 대한 결론과 그녀의 일상 생활을 통해이 연구를 어떻게 필터링했는지에 대해 생각해 보았습니다. 그래서 저는 즉시 그녀에게 전화했습니다. 1 시간에 걸친 대화에서 어머니는 부지불식간에 고령자로서 추구했던 다양한 '수퍼맨'생활 습관과 모르는 사이에 자신의 뇌 기능을 보존 한 어머니, 아버지, 조부모님에 대한 많은 통찰력을 공유했습니다. 노년.

가족과 친구들과 함께 "수퍼가되자"기사를 공유하는 것이 좋습니다. 그런 다음 서로에게 영감을 불어 넣어 여러 가지 방법으로 토론하여 자신의 나이에 상관없이 편안함이 없게하거나 편안함을 벗어나는 고통을 푸십시오.

수퍼 머신은 Vim과 Vigor로 정신적, 육체적 도전에 매달린다.

Barrett의 Superaging 기사에서 내가 가장 좋아하는 단락은 인내에 대한 헌신이없는 자격 부여 감각이 실존 적 불평을 일으킬 수 있다는 가설을 나에게 상기시켰다. 그녀의 New York Times 기사에서 Barrett는 다음과 같이 씁니다.

"미국에서 우리는 행복에 사로 잡혀 있습니다. 그러나 사람들이 나이가 들면 연구 결과는 불쾌한 상황을 피함으로써 행복을 기른다. 이것은 무례한 이웃을 피할 때와 마찬가지로 때로는 좋은 생각입니다. 그러나 사람들이 지속적으로 정신적 노력이나 육체적 노력의 불편 함을 피한다면,이 억제는 뇌에 해로울 수 있습니다. 모든 뇌 조직은 사용되지 않아 더 얇아집니다. 너가 그것을 사용하지 않으면, 너는 그것을 잃는다. "

Barrett은 진행중인 Massachusetts General Hospital (MGH) 연구를 기반으로 한 수석 연구자 인 Bradford Dickerson 및 동료와 함께 2016 년 연구 결과를 발표했습니다. 그들의 연구는 60 세에서 80 세 사이의 사람들의 라이프 스타일 습관이 슈퍼 나이저의 매우 젊은인지 기능을 노년층으로 지원하는 신경 네트워크와 뇌 구조를 유지하는 것과 관련이 있는지에 초점을 두었습니다.

super-agers와 normal-agers의 대조 그룹에서 fMRI 이미징은 중년 피질과 전두엽과 같은 뇌 영역을 부피화시키면서 나이와 같이 신체적, 정신적 안락 영역을 넘어서는 것이 기본 모드와 돌출 네트워크를 유지하는 것으로 나타났습니다 insula.

흥미롭게도, 수수께끼 같은 수수께끼를 해결하기위한 힘든 신체적 도전이나 씨름이 전두엽 피질과 같은 "인식"또는 실행 기능과 일반적으로 연관된 뇌 영역에 반드시 도움이되는 것은 아니라고합니다. 그 대신, 신경 이미지는 "그것을 가져다주는"태도로 정신적 또는 육체적 불편 함의 지점까지 무언가를하는 것이 모든 오감을 단일 응집력있는 경험으로 조정하는 것을 포함하여 많은 기능을 수행하는 뇌의 "정서적"허브에 신경 보호적인 영향을 미친다는 것을 암시합니다 .

흐름을 만들면 즐거운 추격을위한 "성취가 필요한 것"이됩니다.

1930 년대 하버드 심리 클리닉이 개척 한 "성취가 필요함"(N-Ach) 이론을 사용하여 젊은 성인 이었기 때문에 미국 심리학자 인 데이비드 맥 클 랜드 (David McClelland)가 하버드 비즈니스의 리더십 과정을 통해 대중화했습니다 1960 년대부터 학교를 시작했습니다.

일반적으로 성과 성격 유형의 필요성은 도전적이거나 어려운 일을 성취하기위한 강렬하고, 장기간에 걸친 반복 된 노력에 의해 주도됩니다. 일반적으로 N-Ach 특성을 가진 사람은 정신적 또는 육체적 인 통행료에 관계없이 성공하기위한 굳건한 결심으로 높고 높은 목표를 향한 목적의 단일성을 가지고 일할 것입니다.

N-Ach 경향을 가진 누군가로서, 나는 진정한 투쟁이 없다면 (나를 위해) '도전'이 지루하고 재미 있지는 않다는 사실을 입증 할 수있다. 나는 또한 당신의 어머니 또는 아버지를 '아웃 할'동성 경쟁을하는 것이 당신의 한계를 극복하고 장기적으로 더 많은 것을 성취 할 수있는 건강한 동기가 될 수 있다는 사실을 입증 할 수 있습니다.

예를 들어, 아버지는 전국적으로 테니스 선수, 신경 외과의 사, 신경 과학자 및 The Fabric of Mind의 저자입니다. 우리 아빠는 고전적인 감독 이었어. 정신적 육체적 노력에서 성공할 수있는 그의 능력은 무의식적으로 나를 똑같이하려고 시도하고 내 잠재력을 완전히 달성함으로써 그의 기대에 부응하도록 노력했습니다.

The Athlete 's Way에 대한 저의 저서 에서 저는 아버지가 "역동적이지만 매우 강렬한 바이킹 유전자를 보내 주셔서 감사합니다"라고 말한 아버지 께 감사드립니다. 절벽의 가장자리에 매달려 손톱으로 몸을 끌어 당기고, 한 손으로 등 뒤를 묶은 것을 보여주는 것은 "달콤한 향수를 작업에 추가하는 것"이 ​​보장됩니다. 항상 쉽게 볼 수 있습니다. "

당신 손톱으로 절벽에 간신히 매달려있는 확률이 당신에게 쌓여 있지만, 그럼에도 불구하고 널리 퍼져있는 은유는 아버지가 자주 말씀하신 사고 방식을 나타 냈습니다. 이 이미지는 자신의 흉곽과 z츠 바를 요약하여 항상 황소를 뿔로 잡고 하루를 붙잡습니다. 극한의 도전을 통해 '작업에 향수를 더하는'아이디어는 또한 누군가가 불편 함을 극복하기위한 한계에 맞서 싸우는 투쟁을 낭만적으로 만들기 위해 시각화를 사용할 수있는 방법과 관련이 있습니다.

mary981/Shutterstock
출처 : mary981 / Shutterstock

Anecdotally, N-Ach 연구에 관한 이야기 ​​중 하나는 McClelland의 실험실이 누군가의 성취도를 측정하려고 시도했을 때 참가자들이 여러 사람들이 어떻게 반응하는지보기 위해 말발굽 게임을하게했습니다. 누군가가 끊임없이 그것을 플레이 했나요? 아니면 본질적으로 목표물에서 멀리 떨어져서 한계를 극복 했습니까? 누군가가 도전 수준을 낮게 유지함으로써 점수를 올리는 것과 같은 자리에 서기를 원한다면 높은 N-Ach 특성을 갖지 않는 것으로 평가 될 것입니다.

궁극적으로 McClelland는 성취의 필요성을 가장 건설적으로 이끌어내는 비법이 당신의 기술을 향상시킬만큼 충분히 도전적 이었지만 압도적이지 않은 감미로운 곳을 찾는 것이 었습니다. 그 트릭은 당신의 말발굽 연습을 계속해서 약간 어려웠다는듯한 거리에서 던지기위한 것이 었습니다. 도전이 너무 쉽게 느껴지기 시작하면 플레이어는 다시 한 걸음 물러나도록 코치됩니다. 종교적으로 그렇게 함으로서, 숙련도와 도전 수준이 동시에 높아져서 숙달의 열쇠가됩니다.

장거리 지구력 운동 선수로서, 나는 스포츠 또는 경쟁이 쉬운 것처럼 보일 때마다 지속적으로 바를 올리고 달리기, 자전거 타기, 수영을하면서 나 자신의 한계에 맞서 싸우며 McClelland의 말굽 지혜를 적용했습니다. 이것이 내가 디딜 방아에서 24 시간 동안 153.76 마일을 달려 기네스 북 기록을 깨뜨린 이유입니다.

다시 한 번, 나는 그 기술에 대해 겨우 도전 수준과 거의 일치하지 않는 스위트 스폿을 발견함으로써 Mihaly Csikszentmihalyi가 "흐름 채널"로 묘사 한 것 또는 자신이 잃어버린 부분에 지나치게 집중할 수 있음을 깨달았습니다. 존.

우리 아버지는 끊임없이 우리의 모든 생각과 몸을 날카롭게하고 인간의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 모든 아이들을 밀어 붙였습니다. 당신이 공원 밖으로 내리지 않는 한 그는 칭찬이나 칭찬을 거의하지 않았습니다. 그는 서브 – 퍼포먼스를위한 트로피를주는 21 세기 코닥 댄스 스타일에 충격을 받았다.

우리 아빠가 술집을 부당하게 높게 책정하는 경향이 있었지만, 하루가 끝날 때마다 나는 그 사실을 고맙게 생각합니다. 예. 이 양육 스타일로 인해 나는 어린 시절 경험했던 자부심과 자기 혐오의시기는 어려웠습니다. 그러나 지금, 내 두뇌는 불편 함에 관계없이 내 한계를 계속 밀어 붙이기 위해 고정되어 있습니다. 이것은 불편 함을 나타내는 열쇠 인 것 같습니다. 나는 내가 있어야 할 곳에서 떨어져있는 것처럼 항상 느낄 것입니다. 그것은 축복이자 저주입니다.

그의 부모 양육 스타일의 또 다른 예로서, 엘리트 급 운동 선수가 하루에 9 시간까지 훈련을 받았을 때 '건강한 몸의 건강한 정신'이 항상 균형을 이루지 못했을 때, 아버지는 좌절감을 느끼고 나의 부족함을 비판했습니다. 대뇌 추적. 그는 거칠 수 있습니다. 축하 대신 운동 능력이 최고조에 이르렀을 때, 그는 "크리스, 당신의 두뇌의 주요 부위가 당신의 몸을 굽히는 것을 잊어 버리고 몸을 녹이게 될 것입니다."라고 말하고 싶습니다.

스포츠에서 은퇴 했으므로 필자로서의인지 한계를 밀어 내려고 노력합니다. (아마 내 두뇌가 쇠약 해지지 않았고, 늦은 아버지가 자랑스러워하지 않았다는 것을 증명하기 위해 어깨에 칩이 있었기 때문일 것입니다.) 실시간 예를 들어,이 블로그 게시물을 쓰면서 고통스럽게 다양한 경험적 증거를 연결하는 데 어려움을 겪고 있으며, 실용적인 조언과 함께 일부 스토리 텔링 요소와 함께 서술을 짜는 한편 매력적인 방식, 대화식 방식, 눈을 보호 할 수 있습니다. 날 믿어. 그것은 쉽게 일어나지 않으며 과정은 상처를줍니다. 그것이 성공했는지 여부와 관계없이, 적어도 내 두뇌의 'superager'영역은 운동을하고 있습니다. 😉

Superager가되는 것은 자연과 양육의 조화가 될 수 있습니다.

신경과 전문의 인 Marsel Mesulam이 만든 "superager"라는 용어를 듣기 전에 나는 어머니의 생활 방식 선택과 열심히 일하는 재미 있고 사랑스러운 접근 방식으로 80 세 이상의 몸과 마음을 지키는 데 한몫을했다. 연령.

우리 엄마는 항상 모험심을 유지하고 편안함을 넘어서 자신의 즐거움에 활력을 불어 넣었습니다. 그녀의 수명 내내, 그녀는 본질적으로 다른 수퍼맨들이하는 것처럼 보이는 일들을 … 검은 색 다이아몬드 가루를 휘젓고, 새로운 언어를 배우고, 고대 도예를 습득하고, 공기 그림을 그리며, 지역 도서 클럽을 만들고, 퀘이커 교도 친구들과 비폭력적인 시민 불복종을 가하고, 또는 그녀의 진입로에서 눈을 삽질하기 위해 다른 사람을 고용하는 것을 거부하는 것.

2013 년 심리학 Toda 블로그 포스트에서 심리학 잡지 「 Psychological Science」에 실린 연구 결과를 토대로 "Comfort Zone Outside Sharp Sharp Keeps Your Sharp"라는 엄마의 "superager"라이프 스타일 습관에 대해 썼습니다. 달라스에있는 텍사스 대학 (University of Texas)의 수석 연구원 데니스 (Denise Park) 박사는 APS 에 대한 성명서에서 그녀의 연구 결과를 다음과 같이 설명했다.

"외출하고 뭔가를하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 생소하고 정신적으로 어려움을 겪고 정신적으로나 사회적으로 광범위한 자극을 제공하는 것이 중요합니다. 귀하가 귀하의 안락 지대에있을 때 당신은 향상 지대 밖에있을 수 있습니다.

이 연구 결과는 참여만으로는 충분하지 않다고 제안합니다. 3 개의 학습 그룹은 학습을 더 많이하고 더 많은 작업과 기술을 습득하기 위해 매우 열심히 추진되었습니다. 지속적이고 지속적인 정신적 도전에 직면 한 집단 만이 개선되었습니다. "

오늘 아침에 우리 엄마와 저는 대화가 진행되는 동안 유전 자와 환경이 감독관이되는 데있어서 얼마나 많은 역할을 할 것인지를 가정했습니다. 물론 자연과 조화를 이루기 위해 항상 노력할 것입니다. 예를 들어, 돈 버는 것과 권력을 원하지 않고 생활 습관과 "성취가 필요한 것"은 어머니와 아버지의 DNA의 일부분이었습니다. 그리고 저는 부모님이 이러한 특성을 롤 모델과 각각의 기질을주는 동일한 유전자를 통해 나에게 전달했다고 믿습니다.

내가 그릿과 탄력에 관한 다른 블로그 포스트에 대해 썼 듯이, 9 살짜리 딸의 어머니는 핀란드에서 온 시주 (Sisu) 는 당신이 '끝까지 싸우고 결코 포기하지 말라'는 것을 의미합니다. 핀란드 정신에 깊숙이 박혀있다. 우리 딸은 기분과 함께 어려운 도전에 대처하고 쉬운 승차를 기대하지 않는 것에 대해 '가져온다'사고 방식으로 키워지고 있습니다. 그러나 이러한 접근법은 비현실적인 기대감에 역발하는 압력을 피하기 위해 조정되고 있습니다. 또는 기숙 학교의 아빠와 학장이 현상 유지의 쿠키 커터 금형에 맞지 않아서 나는 결코 '옛 남자 클럽'의 회원이되지 않을 것임을 깨달았을 때와 마찬가지로 수치심의 감정을 영속화 할 수 있습니다.

오늘 아침에 대화가 끝날 무렵, 엄마와 나는 수퍼맨 어 기사가 Pippin 의 "좋아요"라는 노래를 연상케하는 방법에 대해 웃고있었습니다. 우리 엄마가 70 대 중반에 40 세가되면 우리 가족 브로드 웨이에서 피핀 을 보러 갔다. 사운드 트랙은 수년 동안 Chevy 스테이션 왜건의 8 트랙 플레이어에서 무거운 회전을했습니다.

아이린 라이언 (Irene Ryan)이 노래 한 "No Time at All"이 카 스테레오에서 연주 될 때마다 어머니는 가사를 따라 가며 소리를 질렀다. "내가해야할 일이있을 때 두려워하는지 결코 궁금하지 못했습니다. . . 나는 나이가 들기를 거부하면 나는 전염성이 있고 기쁨이없는 기쁨으로 죽을 때까지 젊을 수 있습니다. 이 노래는 나와 내 모든 시간에 가장 좋아하는 달리기 곡 중 하나입니다.

열의있는 육체적 정신적 도전을 추구하는 "슈퍼 워거 (superager)"접근 방식을 킥 스타트 (또는 고수하는 데 도움이되는 재생 목록에 추가 할 노래가 필요할 경우이 노래가 나에게도 어울릴 수 있습니까?