ADHD '재설정'버튼 누르기

최근에 나는 그들이 ADHD로 인한 압도를 관리하는 방법에 대해 ADHD를 가진 여러 여성과 이야기했습니다. 그들은 모두 자신을 "재조정"하거나 차분하게하기 위해 자신이하고있는 일에서 벗어나기 위해 하루에 몇 번씩 강하게 필요하다고 지적했습니다. 그들 중 막내가 심부름을하기 위해 하루에 여러 번 집에서 나왔다. 그렇게하면서 그녀는 차 안에서 음악을 들었습니다 (ADHD 마음을 진정 시킴). 다이어트 콜라를 가지고 담배를 피웠습니다 (둘 다 뇌의 화학 작용에 영향을줍니다). 그녀의 "할 일"목록에서 작은 것을 두 드렸고 (압도적으로 줄어들었다) 야외에 갔다. 그녀의 일과는 무의식적으로 뇌의 화학적 성질을 바꾸고 더 큰 초점을 제공하도록 고안된 진정 전략의 놀랍도록 청초한 패키지입니다.

두 번째 여성은 약을 바로 꺼내기 전에 정기적으로 담배를 피우는 데 익숙해 져서 담배를 "리셋"하여 그녀 주변에서 일어나는 일을 잘 관리 할 수 ​​있다고보고했습니다. 그녀의 ADHD (담배와 카페인으로 스스로 치료할 필요성을 줄임)에 대한 약물 치료를 통해 그녀는 흡연을 중단 할 수 있었기 때문에 그녀와 남편 모두를 매우 행복하게 만들 수있었습니다.

세 번째 여성은 단순히 그녀가 (가족 저녁을 포함하여) 무엇을하던간에 일어나서 산책을 가며 때로는 그녀 주위의 사람들을 당황하게합니다. 그녀는 끊임없이 운동을하고 운동 수업을 가르칩니다. 운동은 ADHD 환자의 초점을 향상시키기위한 연구에 반복적으로 나타나고 있습니다. 그녀가 집에 돌아올 때 그녀에게 올지도 모르는 것을 다룰 수 있습니다.

모든 사람들은 어떤 식 으로든 자신을 "재설정"한다고 생각합니다. 힘든 하루가 지나면 나는 발을 올려 읽고 읽거나 산책하러 갈 것입니다. 차이점은 필요성의 즉각 성과 빈도뿐입니다. ADHD 여성들이 그 순간에 압도 당해서 재조정 할 필요가 있다고 느낄 때, 나는 하루가 끝날 때까지 "기다릴"수 있고, 내가 선택한 시간에 재조정 할 수 있습니다.

이 커플들이 겪었던 문제는 하루의 흐름을 방해하고 비 ADHD 파트너와 함께 버려진 느낌이었습니다 – 심부름, 산책 또는 담배보다 중요하지 않은 것처럼. 이것은 ADHD 파트너를 어려운 위치에 놓았습니다. 그녀는 휴식이 필요했지만 그녀의 파트너가 떠나지 못함을 알고 그녀의 걱정을 키우고 나중에 10 ~ 30 분 집에 도착했을 때 항상 다시 연결하지 못하게했습니다. 이 결여의 결여는 그녀의 파트너의 그녀의 습관에 대한 싫어함을 강화시켰다.

이는 고전적인 "증상 / 반응 / 반응"패턴이며이를 해결하는 방법은 약간 수정 된 행동뿐만 아니라 더 나은 이해로 패턴을 깨뜨리는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. ADHD 파트너에게는이 "리셋"이 필요하다는 것을 인식하십시오 (약물 필요성이 약화 될 수 있음). 전반적으로, 재조정은 파트너가 파트너와 더 잘 소통 할 수있게해야하므로 두 사람 모두에서 관계에 긍정적 인 영향을 주어야합니다.
  2. 그러나 반복적 인 연결 해제 또는 어려운 감정을 초래할 때 긍정적이지 않습니다. 따라서 ADHD 파트너는 재 보정 루틴에 소프트 스타트 (예 : "10 분간 나가야 겠지만 곧 돌아올 것입니다.")과 끝에 다시 연결 (예 : 포옹, 또는 "나는 돌아왔다. 너는 무엇을하고 싶니?"와 같은 재 연결 제안.
  3. 비 ADHD 파트너는 가능한 한 스트레스가 적은 출구로 만드는 방법을 찾아야합니다. 한 부부는 그 남자가 사무실을 열어서 파트너가 밖으로 나가는 동안 몇 가지 일을 그만 두어 그녀가 부재했을 때 자신을 혼란스럽게하고 그녀가 돌아올 때 그녀와 함께 할 시간을 더 가질 수있게했습니다.
  4. 마지막으로, 나는 자기 진정 루틴을위한 여러 옵션을 찾기 위해 실험해볼 것을 권한다. 예를 들어, 일부 ADHD 성인은 재 교정이 필요할 때 퇴각 할 수있는 "조용한 방"또는 집을 갖는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 공구실, 지하실 또는 문이있는 학습이 포함될 수 있습니다. (문이 닫히면 방해하지 마십시오!) 다른 사람들은 집안일을 두드려서 다시 조정할 수 있습니다. 아마도 한 방을 통과 할 수도 있습니다. 활동이 진정됩니다.

한 ADHD 배우자는 집에서 휴식을 취하는 "죄책감"을 느끼고 퇴각 공간을 조성하는 데 어려움을 겪고 있다고 지적했습니다. 나는 그녀가 효과적인 대처 전략을 고안하고 단순히 파트너와 협력하여 자신의 관계에 부정적인 영향을 미치지 않았 음을 축하 하도록 격려합니다. 이 상호 작용에 대한 각 파트너의 요구 (하나에 대한 재 보정 및 다른 것에 대한 연속성)에 더주의를 기울이면이 루틴에 대해 모두 만족할 수 있습니다.

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