ADHD에서 예약하기

북 엔드하려면 (동사)

책말이라는 단어가 들리면 명사를 생각할 것입니다. 책이나 잡지를 보관하고 책꽂이에 넘어지지 않게하는 약간 튼튼한 물건입니다. 그것은 종종 돌, 금속 또는 나무로 만들어집니다. 그러나 북 엔드는 동사가 될 수도 있습니다. 이와 관련하여 북 엔드 (bookend)는 특정 이벤트 전후에 일어나는 것을 의미합니다. 이벤트 자체가 발생하지 않고 이벤트의 양 끝에서 본질적으로 발생합니다. 예를 들어 피크닉은 비로 인해 예약 될 수 있습니다. 훨씬 긴 이벤트는 양 끝에있는 유사한 이벤트에 의해 중단 될 수 있습니다 (예약 됨). 예를 들어, Dictionary.com은 "사무실에서의 임기는 위기에 의해 책정되었습니다."라는 문장의 사용 예를 제공합니다. 동사로서의 북 엔드는 명사처럼 북 엔드보다 조금 비 유적이지만, 그 의미를 알아라.

도구로 예약하기

Bookending (여전히 동사를 마음 속 깊은 곳으로, 심지어 지금은 동성 연애자로 식별 됨)은 익명의 알코올 중독자, 익명의 채무자와 같은 12 단계 복구 프로그램의 일부에서 특별한 의미가 있습니다. 이러한 의미에서, 북 마킹은 회원들이 회복 과정의 경로를 따라 안전하게 계속할 수 있도록 도와줌으로써 중독과 관련된 문제 또는 피해 행동으로 다시 돌아갈 가능성을 최소화합니다.

12 단계 복구 도구로 북미를 예약하는 한 가지 기본 전략은 트리거 이벤트가 발생할 때 전후에 동료 리커 러러와 연락하는 것입니다. 예를 들어 재발이 일어나지 않을 것임을 보증하기 위해 잠재적으로 위험한 상황을 전후에 누군가에게 전화하거나 문자 메시지를 보내는 것 (북 엔드 참조)을 의미 할 수 있습니다. 12 단계 작업에서 책을 읽는 것은 한 사람이 밤에 파티에서 술이나 마약을 금하는 것이기도합니다. 아니면 강박 한 도박꾼이 카지노 나 경마장에서 멈추지 않고 일터에서 집을 만드는 도구 일 수도 있습니다. 그는 사무실에서 (후) 다시 집에서 (후) 취약한 자가용 집에서 재발하지 않았 음을 확인하기 위해 후원자에게 전화합니다.

우리가하고있는 일과 원하지 않는 일을 다른 사람이 알고있을 때, 우리는 혼자만의 악마를 만날 수는 없다는 생각입니다. 오히려 우리는 다른 사람들과 공유하고 후속 조치를 취할 때 우리의 행동에 대한 책임 의식을 높이고 지원의 추가적인 느낌을 느낄 수 있습니다. 이전에 접촉 한 사람은 헌신의 한 형태로 활동합니다. 접촉 후 책임의 한 형태로 작동합니다. 그것에 격려와 지원의 감각을 더하고, bookending의 도구는 매우 도움이 될 수 있습니다.

ADHD는 어떨까요?

성인의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)의 경우, 악마는 물질 관련일지도 모른다고 할 수는 있지만, 지연과 지연, 업무 처리의 어려움과 관련이있는 경우가 많습니다. ADHD 성인의 주요 과제 중 하나는 일상 업무 관련 책임을 시작하고 완료하는 것, 세밀한주의가 필요하거나 힘든 프로젝트 및 혼란 스럽거나 익숙하지 않은 것, 또는 단순한 위협에 대한 요소가있는 과제입니다. 집에서의 과제도 부정적인 영향을받습니다. 집 청소, 세금 신고, 공예 프로젝트 마무리 및 세탁은 전혀 시작되지 않았거나 작업 완료에 대한 열정이 없어지면 끝내지 않습니다. 산만 함과 열악한 집중을 포함하는 성인 ADHD의 일부 측면은 약물로 관리 할 수 ​​있지만 혼자서하는 약물은 조직 해체 및 지연과 관련된 지속적인 어려움에 대해 많은 것을하지 않을 수 있습니다.

도서 구매 및 지연

ADHD를 가진 사람들이 직업 관련 프로젝트 및 가정 작업을보다 효율적으로보다 나은 조직 기술로 완료 할 수 있도록 많은 전략을 사용할 수 있습니다. 오늘 우리는 지연 문제에 초점을 맞출 것입니다.

내가 ADHD없이 프로 시저 (procrastinator)를 가지고 뛰었으므로 게임이 어떻게 작동하는지 잘 알 수 있습니다. 두려운 일이나 프로젝트를 시작할 때가되면 TV를 켜고, 전화를 걸고, 낮잠을 자고, 쉬운 일을하거나, 웹 서핑을하는 완벽한 시간입니다! 새로운 활동은 기다릴 수 없습니다. 지금 당장하는 것이 중요합니다!

음, 그 습관은 문제를 만듭니다. 이 경우에 사용할 수있는 여러 가지 전략이 있지만 여기서 설명하는 것은 예약하는 것입니다. 이 도구를 12 단계 루틴에서 빌려 와서, 성인용 ADHD에서 지연의 교활한 당기는 것을 중화시키는 데 도움이되는 매우 유용한 기술입니다. 차이점은 재발을 유발할 수있는 이벤트를 예약하는 대신, 예약 지연은 지연으로 인해 시작되거나 완료되지 않은 작업을 관리하는 데 사용된다는 것입니다.

어떻게 작동합니까? 존스 씨가 지루하고 중요한 일을 끝내야한다고 가정 해 봅시다. 그는 여러 가지 요인들로 인해 시작될 수없는 것 같습니다 : 그것이 요구하는 지속적인 정신 에너지; 잘못하는 것에 대한 그의 두려움. 작업의 일부분을 완료하는 방법을 모르는 것에 대한 부끄러운 느낌; 그리고 스트레스를 느끼게하는 프로젝트를 피하기위한 선호도. 그래서 그는 가능한 모든 수단으로 그것을 피합니다.

그것을 시작하기 위해, 그는 그의 아내와 함께 프로젝트를 예약합니다. 그는 오전 9시에 전화를 걸어 점심 식사를하는 정오까지 정오까지 3 시간을 말하면서 지정된 시간 내에 맞는 프로젝트를 진행할 것을 약속합니다. 그는 예를 들어 "XYZ 계정에 대한 요약 보고서를 작성하려고합니다. 정오에 다시 전화하여 제가 현재 어디에 있는지 알 수있게 할 것입니다."그녀는 세부 정보를 이해할 필요가 없습니다 보고서를 작성해야하는 이유, 시작해야하는 이유, 시작해야하는 이유 등이 포함됩니다. 그가 성취하고자하는 일과 자신의 시간 틀 및 일반적인 생각을 공유하는 것만이 적절합니다. 이것은 자신을 위해이 일을하기가 어려울 때 주어진 시간대에 그가했는지 수행하지 않았는지에 대한 책임감과 책임감을 유지하는 것입니다. 정오에 전화를하지 않으면 현재 잠재적 인 문제가 있음을 알지 못하며 의사가 알고있을 때의 지연과는 달리 계획 한대로 다시 전화하지 않았다는 사실을 설명해야합니다. 프로젝트가 예상보다 천천히 진행되는 경우, 그는 후속 통화에서이를 설명하거나 아침 시간에 무엇이 방해가되는지 설명 할 수 있습니다. 지연의 결과를보다 즉각적이고 의미있는 방식으로 현실로 만듭니다.

관계 고려 사항

지연을위한 예약 방법을 사용할 때, 그것은 투자되고,지지가되며, 당신에게 책임을지기를 원하는 외부 개인과 함께해야합니다. 지연에 대한 변명을하거나 정말로 일을 처리하지 않는 사람은 좋은 선택이 아닙니다. 권력을 너무 좋아하는 사람, 당신을 확인해 줄 것을 요청하는 사람, FBI 요원처럼 당신을 심문하면 그 방법의 효과를 방해 할 가능성이 있습니다. 당신을 지원하고 돕는 데 투자 한 친구, 배우자, 배우자 또는 친척이 최선입니다.

지연을 제한하는 집중 전략으로 만이 방법을 채택하고 서로 관련이있는 일반적인 방법으로 채택하지 않도록주의하십시오. 권력 차별이나 의존성을 초래해서는 안됩니다. 이 방법은 주어진 일에 대한 주어진 일에 대한 지연을 극복하기위한 것일 뿐이며, 그 일을하는 사람과 전화를 걸거나 체크인해야하는 상황을 만들어서는 안됩니다.

상호 지원의 의미, 향상된 생산성 및 더 큰 이해력으로 인해이 도구는 관계에 도움이 될 수 있습니다. 지연의 위협을 극복하기위한 으로 일하는 것은 한 개인이 적대적인 위치에있는 것보다 상대방과 더 잘 어울리는 장소입니다.

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