십대, ADHD 및 수면 : 복잡한 혼합

iStock
출처 : iStock

십대들은 매일 밤 8-10 시간 정도의 수면을 취해야 만 최선을 다할 수 있지만, 많은 사람들은 그 양을 꾸준히 늘지 못합니다. 수면 부족은 모든 청소년의 주의력, 분위기 및 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나주의 – 결핍 / 과다 활동 장애 (ADHD)를 앓고있는 십대에서는 그 결과가 확대 될 수 있습니다.

불행히도이 그룹에서는 수면 장애가 매우 흔합니다. 유병률의 추정치는 다양하지만 ADHD 아동의 30-75 %는 충분한 수면을 취하지 못한다고합니다.

그러나 수면은 종종 잠재적 인 치료 대상으로 간과됩니다. "현재 ADHD에 대한 대부분의 중재는 어떤 식 으로든 수면을 목표로하지 않습니다."라고 신시내티 아동 병원 의료 센터의 행동 의학 및 임상 심리학 부교수 인 스티븐 베커 (Stephen Becker) 박사는 말합니다. 베커는 이것이 놓친 기회라고 생각합니다. 그는 십대에서 수면과 ADHD의 복잡한 관계를 보는 방식을 바꿀 수있는 지속적인 연구를 진행하고 있습니다.

최근에, 나는 Becker와 그의 연구에 대해 이야기 할 기회를 가졌습니다. 그가 나에게 말한 것이있다.

ADHD가 수면을 방해 할 수있는 방법

Becker에 따르면, ADHD를 앓고있는 10 대들에게서 흔히 나타나는 수면 장애는 다음과 같습니다.

  • 짧은 수면 시간
  • 잠들 때의 문제
  • 낮잠 졸음

한 가지 이유는 ADHD를 앓고있는 젊은이들이 깨어나는 활동과 일정을 관리하는 데 어려움을 겪는 경우가 종종 있습니다. 일관성이없는 침상으로 이어질 수 있고 너무 적은 시간 동안 졸음이 생길 수 있습니다. "5, 6, 7 가지 수업을받는 고등학생에 대해 생각해보십시오."라고 Becker는 말합니다. "갑자기, 그들은 다음날 기한이 만료되었다는 것을 알게되고, 그래서 그들은 일을하기 위해 정말로 늦게까지 머무 릅니다."

놀이에 신경 생물학적 메커니즘이 존재할 수도 있습니다. 예를 들어, 일부 연구자들은 ADHD와 일간 리듬 수면 장애 사이의 가능한 연결 고리를 연구했습니다.이 수면 장애는 사람들이 잠들기가 어려워 원하는 시계 시간에 깨어납니다. 베커는 "ADHD 환자는 ADHD가없는 사람보다 일주일 내내 리듬감과 일주일 선호도를 보일 수 있다는 증거가 있으므로 충분한 수면을 취해야 할 때 취침하기가 더 어려워 질 수 있습니다."

ADHD에서 가장 흔히 사용되는 약제 치료제 인 자극제가 관련되어 있습니다. 이 약은 부작용으로 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그러한 경우 약물 복용량이나시기를 조정하거나 다른 약물로 전환하여 최소화 할 수 있습니다. 또한, 어린 아이들의 Becker와 그의 동료 연구에 따르면 약물 치료가 ADHD 환자의 수면을 향상시킬 수 있다고합니다. Becker는 "전반적으로 ADHD와 연관된 수면 장애의 대부분은 약물 치료가 원인이 아닙니다.

수면 부족으로 ADHD가 악화 될 수있는 방법

수면과 ADHD의 관계는 쌍방향입니다. ADHD 장애가 수면 장애에 기여할 수도 있지만, 그 반대도 마찬가지입니다.

정신적으로 집중력을 잃는 것이 ADHD의 공통된 징후입니다. "우리는 수면 장애가 ADHD가있는 사람과없는 사람 모두에서 가난한 사람들의 관심과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다."라고 Becker는 말합니다.

그러나 너무 적은 수면을받는 효과는 끝나지 않습니다. ADHD를 앓고있는 십대들의 연구에 따르면 수면 장애는 우울증 증후와 야간 행동의 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 특히 주간의 졸음은 학업 성적의 저하와 관련이 있습니다.

한 연구에서 Becker와 그의 동료들은 주간 졸음이 ADHD를 가진 대학생들에게 미치는 영향을 조사했습니다. 자가보고 한 주간의 졸림으로 인해 ADHD 증상만으로도 예상치 못한 수준의 열악한 학교 적응, 전반적인 기능 장애 및 D와 F 등급이 예상되었습니다.

결론 : "우리 그룹 및 다른 사람들의 연구에 따르면 수면은 ADHD를 앓고있는 십대들에게 어떤 일이 벌어지고 있는지 이해하는 데 매우 중요한 측면이 될 수 있습니다."라고 Becker는 말합니다. "학교에서나 집 에서뿐만 아니라 관계와 정서적 기능에서 어떻게 작용하는지에 영향을 줄 수 있습니다."

ADHD가없는 10 대에서도 수면 부족은 일상 생활에서 주의력, 분위기 및 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 ADHD 진단을받은 십대들이 실제로 수면 습관이 좋지 않거나 수면 장애를 앓을 가능성이 있습니까? "가능하다고 생각하지만 대부분의 경우는 아닙니다."라고 Becker는 말합니다.

부모님과 청소년들을위한 의미

베커는 수면 장애와 ADHD가 나란히 존재하는 것이 일반적이며, 각 조건은 다른 조건을 관리하기 어렵게 만든다고 생각합니다. 수면 장애가 ADHD 관련 장애를 확대시킬 수 있고 그 반대의 경우도 있으므로 치료시 두 가지 문제를 모두 해결하는 것이 중요합니다. "[치료 제공자]가 ADHD 평가를 수행 할 때마다 평가 프로세스의 일부로 수면을 포함시켜야합니다."라고 Becker는 말합니다.

앞으로 Becker는 그의 연구가 수면 문제를보다 효과적으로 다루는 ADHD 중재를 개발하는 데 도움이되기를 희망합니다. 그는 현재 버지니아 커먼 웰스 대학 (Virginia Commonwealth University)의 조슈아 랭 버그 (Joshua Langberg) 박사와 공동 연구를하고 있는데, "중학교에서 고등학교로의 전환기에 걸쳐 ADHD 유무와 상관없이 십대를 보는 가장 큰 연구 중 하나"라고 그는 전망했다. 십대들의 삶에서이 중요한 전환점을 통해 수면 장애와 ADHD가 어떻게 상호 작용하는지에 대해 밝히기위한 연구.

현재 수면 장애가있는 ADHD를 가진 십대들은 행동 전략 및 / 또는 약물로 ADHD를 조절하면 수면을 개선시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 베커는 또한 매일 밤 잠을 자고 전자 게임을하거나, 소셜 미디어를 사용하거나, TV를보기에는 너무 늦게 머물러서는 것을 피하는 등 건강한 수면 습관을 따라야한다고 지적했다.

그러나 "청소년들은 부모님이하고있는 일에 대해 언제든지 말하고 싶어하므로 부모님이 대화로이 문제에 접근 할 수 있다면 도움이된다고 생각합니다."라고 Becker는 말합니다. "부모와 청소년은 취침 시각과 같은 시간을 정할 수 있습니다. 십대는 취침 전에 TV 시청이 가능하고 십대 휴대 전화는 취침 시각 이후에 시청할 수 있습니다. 부모는 자신이 이상적이라고 생각하는 것에 대해 분명히해야하지만 대화에 십대를 참여시키는 것이 좋은 방법입니다. "

Linda Wasmer Andrews는 건강 및 심리학 작가입니다. 그녀는 현재 ADHD로 청소년 양육에 관한 책을 공동 저술하고 있습니다.

Solutions Collecting From Web of "십대, ADHD 및 수면 : 복잡한 혼합"