하위 임상 슬픔, 걱정, 분노 및 ADD를위한 팁

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많은 사람들이 전문적인 도움이 필요한 장애 수준까지 올라가지 않는 "문제"를 가지고 있습니다. 예 :

  • 그들은 성격 상 또는 외부 사건으로 슬퍼하지만 임상 우울증과 같이 무감각하거나 불활성 또는 자살하지 않습니다. 그들은 그들이 원하는만큼 행복하게 기능하지 않습니다.
  • 그들이 원하는 것 이상으로 걱정하지만 거의 공포에 빠지거나 불안감이 삶의 질을 크게 저해하지는 않습니다.
  • 그들은 화를 내기 쉽지만 억압적인 분노의 진행 상태가 아닙니다. 또한 그들은 자주 분출하거나 신체적 폭력을 당하지 않습니다.
  • 초점을 맞추는 데 어려움을 겪지 만 정신이 산만 해지면 임상 적 주의력 결핍 장애 수준까지 올라가지 않습니다. 스페이스 바있는 버전 (ADD)이나과 활동적인 버전 (ADHD)이 아닙니다.

여기 내 고객의 숫자가 그들의 준 임상 적 불쾌감을 해결하는 데 도움이 된 마술 알약이 있습니다. 이 팁 중 일부는 오래된 뉴스이지만, 우리 중 많은 사람들은 이전에 성공적으로 사용했던 전술에 대해서도 상기시켜줍니다.

임상 적 슬픔

항상 기대되는 것을 가지고 있습니다. 불쾌한 일을하는 동안, 당신이 나중에 할 수 있거나 할 수있는 즐거운 일을 생각해보십시오.

운동. 많은 사람들에게 운동은 건강을 증진시킵니다. 아니, 당신은 극한 운동 선수 일 필요는 없습니다. 실제로, 그 salubriousness에 대한 질문이 커지고 있습니다. 어떤 사람들은 파트너와 함께 운동을 즐기기는하지만 때로는 활발한 산책만으로도 장비가 없거나 레크리에이션 센터로 오랜 트레킹을하거나 파트너가 필요로하는 트릭을하는 경우가 있습니다.

원근법. 부모님처럼 들리는 위험에 처해있는 일부 사람들은 실제로 아프리카에서 굶주리고 있습니다.

임상 적 걱정

최악의 상황을 묘사하십시오. 너는 살아남을 수 있니? 당신이 해고 당할지 걱정된다고 가정 해 봅시다. 최고 일 수 있습니다. 어딘가에서 더 나은 직업이있을 수 있습니다. 실제로 당신이 살아남을 수없는 유일한 것은 말기 병입니다. 당신이 이것을 읽으면, 당신의 최악의 문제는 그보다 덜 위험 할 것입니다.

막다. 그 제안은 심리학의 오늘 독자들에게 랭크 될 수 있습니다. 어쨌든 영원한 (일부 사람들은 은신처가 될 것입니다) 심리 요법의 교리는 고통 스럽지만 탐험이 그만한 가치가 있다는 것입니다 : '탐험되지 않은 삶은 가치있는 삶이 아닙니다. 게다가, 당신이 그것을 여기에서 억압하면, 두더지와 같이 그곳에 나올 것입니다. "

그러나 적어도 내 고객과 솔직히 말해서, 더 큰 만족감은 당신이 많이 할 수없는 걱정을 의식적으로 억제함으로써 파생 될 것입니다. 그러한 걱정과 관련된 기억 뉴런을 강화하는 것보다는 신경을 위축시키는 가능성을 염두에 두지 않는 것이 더 마음에 드는 생각을 움직이는 것입니다. 그것은 단지 생리학적인 것에 대한 가설 일 뿐이지 만 그것이 틀린 경우에도 많은 고객이 거부의 여왕 인 억압을 찾을 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 거부의 여왕은 불변의 문제를 다시 한번 재검토하는 것보다 효과적입니다.

미숙 한 노기를 위해

출구. 분노하는 경향이있는 대부분의 사람들은 2 초 만에 0에서 60까지갑니다. 따라서 한 가지 접근법은 누군가에게 화를 내기 시작 한다는 것을 알고있는 순간을 변명하는 것입니다. "나는 욕실을 사용해야합니다."또는 그러한 변명을해야합니다. 일시적인 퇴장을당한 후 심호흡을하고 과거의 폭발을 상기시킵니다. 그들은 종종 당신을 도왔거나 다치게 했습니까? 명백한 분노는 변화를 일으키는 것보다 방어 적 태도와 타인의 입장을 강화시키는 경향이 있음을 기억하십시오. 그리고 분노는 열정과 헌신으로 인식 될 가능성이 적어지고, 당신은 멍청이가됩니다. (그 용어는 남성과 여성을 묘사하는 데 더 많이 사용되기 시작했지만, XY 염색체뿐만 아니라 XX도 마찬가지입니다.) 또한 건강을 걱정하는 사람들에게는 분노가 건강에 좋지 않다는 것이 잘 알려져 있습니다. 당신이 폭파 할 위험에 처했을 때 그것을 상기시켜주는 상처는 없습니다.

상황을 유발하지 마십시오. 분노하는 경향이 있다면, 인내심을 필요로하는 일을 삼가하십시오. 즉, 학생들을 열등하게 가르치거나 가르치거나, 고객 서비스, 심각한 적자를 상담하는 사람, 발달 지연 또는 뇌졸중 후 삼키는 것과 같은 느린 진행 상태를 다루는 언어 병리학 자. 또는 우리는 친척, 동료 또는 도전 할 수있는 친구가있을 수 있습니다. 또는 정치적 이슈 또는 우리가 비 지능적이거나 애타 주의적이라는 부당한 의미와 같은 문제가 있습니다. 물론, 우리는 항상 상황을 유발하는 것을 피할 수는 없지만, 분노의 일부를 줄이는 것조차도 심리적으로, 실질적으로, 그리고 건강에 가치가 있습니다.

자기 치료. 자유롭게 떠 다니는 상황 적 분노의 근본 원인은 무엇입니까? 주어진 스트레스 요인에 대한 반응으로 아드레날린이 평균 이상의 분비를 일으키는 부신 동맥과 같은 생리 학적 기초가있을 수 있습니다. 그러나 모든 유전자에있는 것은 아닙니다. 당신의 분노의 근본 원인 중 하나입니까?

  • 세상의 분노 : 인생에 나쁜 영향을 주었다고 느껴져서 어깨에 칩을 걸어 다니거나, 약간의 스트레스를받는 사람들이 발을 짚을 준비가 된 것일까 요?
  • 무력감 : 사람들이 폭발 할까봐 두려워 할 때만 진지하게 받아 들여질 것입니다. 물론, 현실은 그 incidident 동안에 만 진지하게 받아 들여질 것입니다. 당신이 날려 버리면 문자 그대로 또는 비 유적으로 해산 될 가능성이 더 커집니다. 더 강력한 것은 영향력있는 기술을 개발하는 것입니다. 예를 들어, 아이디어를 제시 할 때 종종 소파를 사용하는 것이 현명합니다. 예를 들어 "X가 좋은 아이디어인지 궁금합니다. 어떻게 생각해?"

임상 적 산만 함

감소 된주의 산만한 환경을 표현합니다. 책상에 골판지 개인 정보 보호 파티션을 설치해야합니까? 문에 "방해하지 마십시오"라는 표시가 있어야합니까? 음악을 끄시겠습니까?

수락하십시오. 어떤 사람들은 산만 할지라도 충분히 생산적 일 수 있습니다. 그들은 더 많은 시간을 할애해야 할지도 모르지만, 단지 산만 함을 분산 레크리에이션으로 생각할 수도 있습니다.

의약품? 좋습니다, 이것은 임상 적 권장 사항은 아니지만 Adderall이나 Ritalin 같은 약물이 많은 사람들에게 효과적이기 때문에 언급 할 가치가 있습니다. 많은주의 산만한 사람들은 그러한 약물이 부작용보다 중요하다는 사실을 충분히 알게됩니다. 물론 커피를 먼저 드십시오. 예전의 상업가가 "커피 : 생각 마시는 음료"라고 말하면서, 커피를 포함하여 많은 사람들에게 커피가 집중력을 향상시킵니다. 게다가, 나는 일하면서 달콤하고 따뜻한 음료를 마시 며 위안을 느끼는 것을 좋아합니다.

테이크 아웃

물론 때로는 정신 건강 문제 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 그러나 당신의 문제가 비 임상 적이라는 것을 느낀다면, 하나 또는 그 이상의 자조 전술을 시도하거나 다시 방문 할 가치가있을 것입니다. 그들은 많은 내 고객과 나를 위해 일해 왔습니다. 하나 또는 그 이상을 시도하거나 다시보고 싶습니까?

Nemko 박사의 9 권의 저서가 있습니다. Marty Nemko의 경력 및 개인 코치 인 mnemko@comcast.net에 연락하십시오.

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