파트너를 용서하십시오.

모든 관계에서 우리 파트너가 우리에게 우리의 감정에 무감각하거나 평범하지 않은 것으로 간주하는 일을 할 때가있을 가능성이 매우 높습니다. 그렇게되면 우리의 반응은 예측 가능합니다. 모욕을 당하거나, 상처를 주거나, 화를 내거나, 또는 이와 유사한 다른 반응을 보이는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 상황을 해석하는 방법의 개인적인 본성을 강조하기 때문에 여기에서 인식되는 용어를 사용합니다. 모든 사람들이 상처를 주거나 당황한 것처럼 같은 말이나 행동을 해석하지는 않습니다. 일부는 피부가 두꺼워 지거나 개인적으로 또는 진지하게 범죄를하지 않을 것입니다. 우리는 항상 단어와 행동을 같은 방식으로 해석하지 않습니다. 상황에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 우리의 희생을 통한 농담 같은 파트너의 오프 노트는 일부 상황에서는 무시되거나 심지어 우스운 이야기로 여겨지지만 다른 사람들에게는 커다란 모욕으로 여겨 질 수 있습니다.

우리가 후자의 해석을 선택할 때 (그리고 선택의 여지가있는 경우) 대부분의 사람들은 상대방과 대결하여 그들이 말하거나 행동하는 것이 용납 될 수 없음을 알려줍니다. 건전한 관계에서 토론은 당면 문제에 초점을 맞추고 다른 방향으로 진행하지 않으며, 그러면 해결책을 얻을 수있는 좋은 기회를 갖게됩니다. 그러나 문제가 해결되고 해결된다 할지라도, 상대방을 때로는 머리에 화나게하는 일이 계속있을 수 있습니다. 수반되는 부정적 감정은 우리가 파트너에 대해 생각하고 대하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 원한을 품을 수있는 근거를 형성 할 수 있습니다.

윤리적 규범과 대부분의 종교적 교리는 우리에게 해를 끼치는 사람들을 용서해야한다고 말해줍니다. 이 충고는 사회적으로 구속력있는 특성을 지니고 있지만, 심리적 인면에서도 바람직합니다. 우리가 원한을 품고 용서를 거부 할 때, 우리는 사건에 대해 반성 할 위험에 스스로 개방되어 있으며, 특히 우리의 배우자와 같이 우리가 중요하다고 생각하는 누군가가 해를 입은 경우에 일어날 가능성이 큽니다. 우리를 화나게하는 에피소드를 마음 속으로 재촉하자, 우리는 모든 부정적인 감정과 어쩌면 어떤 행동 발작을 경험합니다. 그러나 그 사건은 다시 되돌릴 수 없기 때문에 상처가 남아 있습니다.

원한을 지니고있는 것은 많은 낭비적인 일이며 우리의 관계뿐만 아니라 개인적인 복지에 파괴적입니다. 더 구체적으로 말하자면, 그러한 행동은 실제로 우리 자신의 이익에 반하는 것입니다. 우리가 원한을 품을 때 우리는 우리를 해롭게한다고 믿는 사람들에게 힘을줍니다. 우리는 우리 자신의 삶을 외면적으로 상상하지 않고 상처를 집중시키기 때문에 우리의 삶을 통제 할 수있는 능력이 떨어진다. 다시 말해서, 우리는 과거의 사건들로부터 생겨나는 부정적인 감정들로 스스로를 지배 할 수 있습니다. 그리고 원한이 우리의 분노를 불러 일으킬 가능성이 있기 때문에, 우리는 항상 나쁜 생각 인 복수를함으로써이 문제를 더욱 악화시킬 가능성이 높습니다. 복수를하는 것은 독을 마시고 다른 사람이 죽을 것을 기대하는 것과 같다고 제안되었습니다.

이전 기사에서 우리 모두가 불합리한 신념을 갖고있는 방식에 대해 이야기했습니다. 그런 신념은 우리가 세상에서 효과적으로 대처하지 못하게합니다. Ruminating은 불합리한 신념에 뿌리를두고 있습니다. 반박은 과거의 불의를 바꿀 수 없기 때문에 불합리한 것이거나 그들을 둘러싼 불쾌감을 완화시킬 수 없기 때문에 비합리적입니다. 우리가 생각할 수도 있습니다. 어떻게이 사람이이 일을 저에게 줄 수 있습니까? 그와 그녀 사이에 무슨 문제가 있습니까? 나에게 뭐가 문제 니? 이것은 쉽게 해석 할 수 있습니다.이 사람은이 일을해서는 안되며, 그렇게했다면, 나쁘다 고해야합니다. 그렇지 않으면 나빠질 것입니다. 또한, 부정적인 생각과 감정이 부정적 반응의 연쇄 반응을 일으키기 때문에 역 겨냥 (ruminating)은 자급 자족하는 경향이 있습니다. 이러한 부정적인 감정은 우리가 상대방을 대하는 방법과 때로는 다른 사람들을 대하는 방법을 안내합니다. 그러나 우리는 아무 것도 해결하지 못했습니다. 다친 일은 종종 폐지 될 수 없기 때문에 상처가 남습니다. 우리 자신과 파트너의 과거 실수를 통해 할 수있는 최선의 방법은 그들로부터 배우고 같은 것을 다시 만드는 것을 피하는 것입니다.

잘못을 용서하려고 할 때 고려해야 할 몇 가지 단계가 있습니다. 첫째, 당신의 고통을 인정하고 그것에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오. 너의 생각과 감정을 부정하거나 사과하지 마라. 그런 다음 합리적 측면에 호소하고 비합리적 신념이나 비 적응 감정을 당신의 방식으로 들여 보내지 마십시오. 용서는 스스로하는 일이라는 것을 명심하십시오. 분노를 없애고 더 이상 적응력이없는 감정에 지배받지 않을 때 당신의 삶을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

다시 말하지만, 대부분의 변화처럼, 이것은 실제 노력과 반복이 많이 필요할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 심리적 건강과 건강한 관계에 대한 이점은 비용보다 훨씬 큽니다. 인식 된 유해한 행위에 대해 우리의 파트너를 용서한다고해서 우리가 그와의 관계를 계속 유지할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 부정 행위와 같은 일부 행위는 관계의 끝을 알릴 수 있습니다. 용서하는 것은 우리가이 사건을 우리 파트너의 현재와 미래의 사고 과정에 미치는 영향이 덜하고 덜 발휘되게하려는 것입니다.

그래서 네 자신의 이익을 위해 네거티브에 머무르며 과거의 사건을 떠나려는 유혹에 맞서 싸우면 훨씬 나아질 수 있습니다. 합리적 측면에 호소하고 비합리적 신념이나 비 적응 감정을 당신의 방식으로 들여 보내지 마십시오. 용서에 관해 기억해야 할 가장 중요한 점은 그것이 우리 파트너에게만 아니라 우리 자신을 위해하는 일이라는 것입니다. 우리는 분노로 의롭다 하심을 받았을 지 모릅니다. 그러나 우리는 어떻게 두 번 잘못 느끼는 것을 정당화합니까? 우리가 용서하지 않기로 결정할 때 일어나는 일입니다. 일어난 일 때문에 심하게 느끼고, 분노를 붙잡을 때 심하게 느끼는 것입니다. 우리가 부정적인 생각을 가지고 있지 않을 때 우리는 모두 두뇌가 흐려져서 기분이 나아집니다.

용서는 모든 사람이 실수한다는 것을 명심한다면 훨씬 쉽게 될 수 있습니다. 실수로 인해 파트너와 화를 낼 때 사과를 받아들이 기 어렵습니다. 우리는 또한 그들에 대해 긍정적 인 감정을 유지하는 것이 어려울 수 있으며 그것은 우리의 관계를 누릴 수있는 능력을 저해 할 것입니다. 반면에 실수가 발생할 것이라는 생각을 진정으로 받아 들일 때 우리는 부정적인 감정을 버리는 데 훨씬 쉬운 시간을 갖습니다. 우리는 또한 우리의 두뇌에 부정적으로 어수선하지 않기 때문에 문제를 해결할 수있는 기회를 제공합니다. 물론 우리가 상대방이 잘못한 것으로 인식하고 있기 때문에 끊임없이 실망한다면 우리의 기대치가 너무 높다는 것을 인정해야 할 수도 있고 파트너에게 끔찍한 잘못이 있다고 생각할 수도 있습니다. 어느 쪽이든 관계가 번성하면 우리의 신앙 체계를 극적으로 조정할 수있는 것들입니다.

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