방해받은 수면은 방해받는 무게

충분한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 시차로 인한 피로, 오랫동안 일하는 출퇴근, 유아, 위 역류, 개 짖는 소리, 배우자, 열혈, 음주 및 스트레스는 우리가 너무 자주 일어나는 이유 중 일부입니다. 이러한 일들이 일어날 때 우리는 충분히 오래 잠을 자기 전에 모든 중요한 단계의 수면을 거치거나 잠자리에서 벗어나지 않습니다.

전문가에 따르면 평균적인 사람은 밤에 약 7-8 시간 정도 잠자야하며이 시간에는 4 단계의 수면을 겪습니다. 첫 번째 단계는 약 10 분 동안 지속됩니다 (이 기간 동안 각성하면 잠 들어 있음을 부인할 수도 있음). 2 단계는 상대적으로 길며 수면 시간의 약 50 %를 차지합니다. 3 단계는 신체가 스스로를 복구하고 복구하는 단계입니다. 4 단계는 수면주기의 끝에서 오는 REM (빠른 안구 운동) 수면으로 표시됩니다. 이것은 우리가 꿈을 꾸는 단계입니다.

이러한 다양한 수면 단계에서 정확한 시간을 보내는 것은 거의 달성하지 못하는 목표입니다. 어떤 이유로 든 밤중에 여러 번 각성을 시키면이 수면 단계 중 일부에서 보낸 시간의 길이가 변경되거나 완전히 제거 될 수 있습니다. 일, 가족 또는 다른 시간대에있는 것이 마지막주기가 끝나기 전에 일어나야하기 때문에 종종 우리는 잠의 마지막 단계를 겪기 전에 각성해야합니다. 우리 중 대부분은 부적절한 수면으로 인한 정신적 육체적 불편에 대해 잘 알고 있으며, 우리가 다시 자고 갈 때까지 혼란 스러움, 소화 장애, 두통 및 피로감에 대해 말할 필요가 없습니다.

천오백 만 명이 넘는 미국인들이 잠을 자거나 짧게하는 것은 영구적 인 삶의 방식입니다. 이들은 비 전통적 스케줄을 수행하는 개인입니다. 그들의 작품은 오후 중반에 시작하여 늦은 저녁까지 지속되거나 자정 무렵에 시작되어 6시 또는 7 시까 지 지속됩니다.

이러한 근로자는 우리에게는 보이지 않지만 근무하는 야간 및 야간 근무의 건강 결과는 모두 너무 쉽게 볼 수 있습니다. 비 전통적인 시간에 일하는 사람들의 건강에 관한 연구는 비만, 당뇨병 및 콜레스테롤 수치와 고혈압과 같은 심혈관 질환과 관련된 위험 요소의 높은 발생률을 보여줍니다. 부적절하고 혼란스러운 수면은 일반적인 불만입니다. 그들은 종종 과도하게 졸리 긴하지만 낮 시간 동안 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.

평상시에 잠 들어있을 때 깨어 있어야하고 새벽에 잠에서 깨어날 때 잠이들 필요가있는 새로운 작업 일정에 적응하는 것이 왜 그렇게 어려운가? 그 이유는 외부 세계의 빛과 어둠과 함께 우리 몸의 세포를 리듬으로 유지시켜주는 우리의 와 같은 메커니즘을 가지고 있기 때문입니다. 모든 기능에 매일 또는 일주 리듬이 있습니다. 예를 들어, 낮과 밤의 특정 시간에 신체 온도가 낮아 지거나 절정에 이르면, 특정 호르몬은 시간에 따라 상승하거나 하강합니다. 수면은 아침보다는 밤에 자연스럽게 시작됩니다. 따라서 우리가 몸을 잠자 게하거나 두뇌 시계가 반대를 원할 때 깨면 신체의 리듬이 외부 세계와 충돌합니다. 결국 뇌 시계가 새로운 일정 또는 시간대로 조정되어 시차로 인한 피로가 사라집니다. 그러나 교대 근무자가 수면 시간을 줄이거 나 낮에 약속 한 경우이 조정은 느려질 수 있습니다.

졸음 후, 체중 증가는 아마도 교대 근무의 가장 일반적인 부작용 일 것입니다. 오후 나 저녁 근무를 한 체중 감량 고객 중 몇 명이 나에게 말했다 : "너는 일어나서 먹고, 너는 깨어 먹고,자는 것은 먹는다."그리고 대중 교통 경찰은 "먹을 것이 아무것도 없다. 도너츠, 피자 및 중국 음식을 제외하고 오전 3시. "

체중 증가가 불가피 할 필요는 없습니다. 결국 우리는 짧은 시간 동안 새로운 시간대로 여행하며 새롭고 불편한 시간에 식사를하고 음식을 먹을지라도 음식 선택과 부분 크기를 모니터링하여 5 파운드 이상 무거워지지 않게 할 수 있습니다.

음식이 집에서 가져온다면, 무엇을 먹어야하고 어디에서 그것을 발견해야하는지의 모든 문제는 피할 수 있습니다. 유일한 조정은 그 식사와 ​​간식을 언제 먹어야하는지입니다. 퇴근 전에 식사를 한 번 먹는 것이 가장 쉽습니다. 근무 시작 후 3-4 시간이 지나면 근무 시간에 식사를하는 것이 가장 쉽습니다. 고지방 식품은 먹는 시간에 관계없이 피곤함을 느끼게하므로 피해야합니다. 아침 시리얼, 프레즐, 팝콘, 일부 건포도 또는 말린 크랜베리와 같은 교대 시간이 끝나기 2 시간 전쯤에 간식을 먹으면 굶주림에서 벗어나 쉬프트가 끝나면 가벼운 식사를 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 최종 식사는 주로 바나나가 든 오트밀 또는 찐 야채가있는 구운 감자와 같은 탄수화물이어야합니다. 종종 집에서 이것을 먹는 것이 침대식 간식처럼 쉽습니다. 감자 나 오트밀의 탄수화물은 세로토닌을 증가 시키므로 잠들기 전에 감기가 쉽습니다.

교대 근무자가 체중 증가를 막기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 졸음이 힘을 없애주는 것처럼 보이기 때문에 먹는 것을 통제하기가 매우 어렵습니다. 그리고 오늘날에도 많은 교대 근로자들은 여전히 ​​충분한 수면을 취하거나 필요한 모든 단계를 거치는 수면을 취할 수 없습니다. 비만을 줄이기위한 건강 이니셔티브 개발에 책임이있는 사람들이이 문제를 인식하고이를 해결하기위한 전략을 개발하기를 희망합니다.

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