무게를 잃고 싶습니까? 이전 침대로 이동

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체중 감량에 관해서는, 대부분의 사람들은 처음부터 문제를 일으킨 행동을 바꾸기가 어렵습니다. 식습관을 개선하거나 소파에 앉아있는 대신 몸을 움직이는 것은 어렵습니다.

당신이 잠든 양이 건강한 체중인지 과체중인지에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신이 체중 감량 프로그램으로 성공할 수있는 최고의 기회를 제공하기 위해 필요한 최소한의 수면 시간을 알고 있습니까?

믿거 나 말거나, 우리 인간은 1900 년대 초 밤 평균 9 시간 정도 잠을 잔곤했습니다. 오늘날 평균적인 밤의 수면은 밤에만 7 시간입니다. 나는 종종 내가 왜 8-9 시간이 필요하다고 생각하는지 궁금해했습니다. 실제로 그것은 우리 몸에 정상적인 것처럼 보입니다.

수면 전문가에 따르면 낮에는 "정상적으로"기능을 수행하는 데 7-8 시간이 필요합니다. 죄송합니다. 어제 밤 6시에 끝났어. 친구들하고 잡담하면서 너무 늦게까지 있었어. 나는 밤 올빼미 야. 전에 밤에 좋은 잠을 자면 특히 나쁘다. 나는 좋은 밤잠을 자고 나면 다음날 밤에 덜 갈 수 있다고 생각하는 것 같지만, 실제로 그렇게함으로써 나의 건강, 기분 및 생산성을 실제로 방해하고 있습니다.

"야간 올빼미"가된다는 사실은 실제로 당신을 계절성 정서 장애로 고통받을 가능성이 더 높게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 슬픔이 생기면 실제로 "겨울의 체중 증가"현상을 설명 할 수있는 탄수화물에 대한 음식 갈망을 경험하게 될 것입니다. Yikes! 따라서 밤 올빼미 인 경우 취침 시간이 길어지면 겨울철 기분을 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 여분의 파운드를 얻지 못하게됩니다.

또한, 만성적으로 당신의 수면을 제한하는 것은 체중 증가와 직접적으로 관련이 있습니다. 밤 6 시간 만자는 경우, 밤 8 시간을 보내는 사람보다 비만 (과체중이 아니라 비만)이 거의 25 %가됩니다. 어떤 사람이되고 싶습니까?

밤에 6 시간 미만으로자는 경우, 몸은 식욕을 자극하고 탄수화물이 풍부하고 지방이 많은 음식을 갈망하게하는 "기아 호르몬"그렐린을 생성합니다. 악몽에 대해 이야기하십시오.

충분한 수면을 취하면 몸이 포만감 호르몬 인 렙틴을 생성하여 자연스럽게 식욕을 억제합니다. 미친,하지만 사실. 단지 당신이 건강한 음식을 선택하는 것이 얼마나 쉬울 지 상상해보십시오. 도망. 충분히. 자다.

최적의 체중 감량 계획은 충분한 수면에서 시작해야합니다. 저의 희망은 당신이 생각한 것보다 체중 감량이 훨씬 쉽다는 것을 발견하게 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 생리 학적으로 더 나은 선택을하고 더 적게 먹을 수 있기 때문입니다.

체중 감량은 쉽지 않습니다. 나는 그 사실을 밝혀야 함을 의미하지는 않습니다. 그러나 좀 더 쉬면 많은 방법으로이기는 데 도움이 될 것입니다.

이제 이걸 읽지 마라. 잠자리에 들자!

Susan Biali 박사는 건강 전문가, 건강 및 건강 코치, 전문 연사 및 플라멩고 댄서입니다. 그녀는 투데이 쇼 및 기타 언론 매체의 전문가로 출연했으며, 기조 연설, 워크샵 및 개인 코칭을 할 수 있습니다. susanbiali.com을 방문하여 무료 eBook, 10 가지 필수 필수 변경 사항 – 기분 전환, 에너지 증가 및 스트레스를 내일 완화하십시오.

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