누군가가 당신을 내버려 둘 때 묻는 9 가지 질문

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나의 충고 칼럼에서 나는 최근 결혼 한 여성과 관계를 맺기로 한 그녀의 형제의 결정에 대한 자신의 감정에 고심하는 독자에게 대답했다. 독자는 그녀의 형제와 가까웠고 그에게 실망한 것을 다루는데 어려움을 겪고있었습니다. 그녀는 똑같은 방식으로 그를 볼 수 없었습니다. 그녀는 이전에 즐겼던 관계로 돌아갈 지, 그리고 그녀가 자신에 대한 믿음을 되 찾을 수 있는지 궁금해했습니다.

사랑하는 사람이나 가까운 사람 일지라도 많은 잠재적 인 위험이 있습니다. 우리가 잃어 버리면 슬픔에 빠지며, 우리의 신뢰를 깨면 배반을 당하고, 우리가 승인하지 않은 것을하면 환멸을 느낍니다. 친한 친구, 가족 구성원, 신뢰할 수있는 멘토 또는 로맨틱 한 파트너 이건간에 우리가 동의하지 않는 선택을 할 때 누군가와 실망하는 느낌이 일반적입니다. 이런 일이 생기면 그 사람을 전혀 모르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어쩌면 그 일이 어떻게 돌아 갔는지 상상할 수도 없습니다. 그 사람의 행동이 직접적으로 당신과 관련되어 있지 않더라도 당신은 개인적으로 상처를 입을 수 있습니다. 당신은 분노를 느낄 수도 있고, 화를 낼 권리 가 없다는 것과 같이 진행하는 방법에 대해 당연히 혼란 스러울 수도 있습니다.

사건의 규모가 크든 – 중대한기만이 있었는지 알지 못하는 사람 – 당신이 동의하지 않는 정치적 입장을지지한다는 사실을 알게 된 사람 – 당신이 새로운 현실을 탐색 할 때 자신에게 묻는 질문은 9 가지입니다.

1. 상황을 완전히 이해합니까?

우리가 다른 사람들의 행동을 해석 할 때 왜곡되기 쉬운 몇 가지 심리적 원칙이 있습니다. 예를 들어 근본적인 속성 오류는 겉으로보기에는 나쁜 행동을 포함 해 다른 사람들의 행동을 관찰 할 때 상황보다는 성격이나 성향 때문이라고 생각할 가능성이 더 큽니다. 그러나 우리 자신의 행동과 실수로 우리는 스스로에게 의심의 이익을주고 상황을 비난합니다. 그게 지금 일어나고있는거야? 상황 적 요인보다는 사람의 성격이나 성격에 지나치게 강조 할 수 있습니까?

2. 연결이나 공감을위한 포인트가 있습니까?

그 사람이 끔찍한 실수를 저질렀다고 가정 해 봅시다. 공감에 대한 가능성이 아직 남아 있습니까? 그들이 우울증, 극심한 스트레스, 또는 건강 문제로 자신의 결의를 약화 시켰던 상황에 고심 했습니까? 그들의 신발에 자신을 상상할 수 있습니까? 공감은 반드시 용서하는 것이 아니라 앞으로 나아갈 수있는 길을 열어 줄 수 있습니다. 물질 남용과 같은 치료가 필요할 수있는 더 깊은 문제가있어 의사 결정을 훼손 했습니까? 이것이 그들이 당신을 실망 시켰을 유일한 시간이라면, 그것을 기형으로 간주 할 의향이 있습니까? 부끄러워하고 지울 수 있기를 바란 뭔가를 해본 적이 있습니까? 그렇다면 그 행사를 사용하는 사람들이 당신에 관한 당신의 성격에 대해 폭 넓은 결정을 내리길 원할 것입니까? 이 상황에서 상대방과 정서적으로 연결할수록 상황을 평가하는 데 도움이되는 중요한 뉘앙스를 볼 수 있습니다.

3. 당신의 관점에서 모순이나 과장이 있습니까?

인간이라는 부분은 종종 우리의 관점에서, 특히 우리의 무릎 덩어리 반응과 관련하여 위선적입니다. 이 사람이했던 것과 비슷한 것을 해본 적이 있습니까? 증거가 뒷받침하지 않을 때 방어 메커니즘을 사용하여이 사람보다 자신을 더 잘 나타 냈습니까? 부당하게 자신을 부양하기 위해 내게 대 정신적 사고를 사용하고 있습니까? 아니면 너에게 결코 일어날 수없는 자신을 확신시키기 위해 누군가의 부주의 한 실수에 대해 과도하게 열심히 내려오고 있습니까? (우리는 세상을보다 예측 가능하고 덜 무서운 장소로보기 위해 종종 이것을 수행합니다. 상황이 불공정하고 예측 불가능하게 발생한다고 믿는 것보다 사람들이 자신의 책임을 통해받을 자격이 있다고 믿는 것이 더 쉽습니다.) 융통성없는 표준, 흑백 사고에 의지, 그리고 도덕적 인 "규칙"의 변화는 다른 사람들을 판단 할 때 잠재적 인 문제입니다.

4. 일을 올바르게하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

때로는 해결 경로가 명확 해집니다. 당신은 단순히 사과와 책임에 대한 인정 또는 사람이 당신을 해치는 방법에 대한 검증을 원할 수 있습니다. 이러한 것들은 너무 강력하고 치유 될 수 있기 때문에 때로는 사람들이 의료 사고로 의사를 고소 할 가능성이 적어집니다. 다른 경우에는 사과가 비어있는 것처럼 느껴질 수 있으며 기분을 좋게 만들지도 않으며, 사과를 넘어서 일을 제대로하기를 원하는 특정 방법이있을 수도 있습니다. 때로는 그 사람이 똑같은 일이 다시는 일어나지 않도록 예방하기를 원할 수도 있습니다. 당신이 정말로 찾고있는 것을 생각하십시오. 현실적인가요? 공정한? 아니면 복수를해서 상대방에게 상처를주는 방식으로 상대방의 행동을 "지불"하는 방법입니까?

5. 시간과 공간을 줄 수 있습니까?

생각을 수집하고 감정을 처리하기 위해 사람과 시간이 필요할 수도 있습니다. 이해할 수 있습니다. 이 시간을 측정되고 감정적으로 건강한 방법으로 사용하도록 조심하십시오. 그 사람에게 침묵의 대우를하지 말고, 당신의 마음을 바꾸기 위해서만 약속이나 의사 소통을함으로써 그들을 조작하지 마십시오. 대신, 간단히 말해서, 민사 및 명확하게 의사 소통을하십시오. "최소 며칠이 걸릴 수있는 시간이 필요합니다. 생각할 시간이 있고 더 말할 준비가되면 알려 드리겠습니다. "

6. 자신의 감정을 가장 잘 전달할 수있는 방법은 무엇입니까?

의사 소통에주의하는 것이 중요하므로 나중에 다시 듣기를 바라는 말을하지 마십시오. 화를 내며 자발적으로 반응하는 것은 위험 할 수 있습니다. 처음에는 자신의 감정을 쓰는 시간을 가지십시오. 가슴에서 내리는 것이 무엇이 중요합니까? 그리고 다른 사람들이 듣기에 중요한 점은 무엇입니까? 때로는이 두 범주가 항상 일치하지 않는 경우도 있습니다. 그리고 때로는 가슴에서 무언가를 얻는 것이 저널에 보관되거나 치료사와 만 공유되는 사람과 같은 생각에 의해 직접적으로들은 것이 아니더라도 도움이 될 수 있습니다. 당신을 실망시킨 사람과 의사 소통 할 때, 그들의 행동이 당신에게 영향을 미쳤던 특정한 방법에 집중하십시오. 고전적인 "나는"진술을 사용하십시오 ( "나는 당신이 다른 신용 카드 빚을 쌓았다는 것을 알았을 때 매우 배반 당하고, 화를 냈으며, 두려워했습니다. 그리고 당신이 나에게 직접 말하지 않았기 때문에 이것이 다시 일어날 까봐 걱정됩니다. ") 즉각적인 방어 적 진술 ("당신은 돈이 너무 무책임합니다. 당신은 그것을 얻지 못합니까? 이것이 얼마나 심각한 지 보지 못합니까? 당신에게 잘못된 것이 무엇입니까? ")

7. 앞으로 큰 그림을 볼 수 있습니까?

이 시점 이전에 당신의 관계에 대해 다시 생각해보십시오 : 모든 것이 무효화되어야합니까? 어떤 경우에는 그 사람이 저지른 행동이 나쁜 행동으로 이전 행동을 보일 수도 있습니다. 그러나 실제로 실수가 일시적인 판단의 소멸 일 필요는 없습니다. 다른 경우에는 이전 관계를 손상된 것으로 간주하기가 어렵습니다 (특히 장기적인 속임수 나 조작이있는 경우). 가장 큰 그림은 무엇이며이 최신 행동에는 어떤 역할과 규모가 있습니까? 시간이 갈수록이 실망스러운 행동의 상대적 중요성이 줄어들 가능성이 있습니까? 이것은 장기간의 관계에서 흔히 볼 수 있습니다. 파트너 나 친구가 중대하게 실망시킨 한 주 동안, 당신이 순간적으로 살아 있기 때문에 그것은 관계에서 가장 현저한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 시간이 흐를수록 그 실망감은 중요성이 감소합니다. 왜냐하면 뇌가 5 주, 10 년 또는 30 년 동안 1 주일의 상대적 영향을 견뎌 오기 시작하기 때문입니다.

8. "용서"란 무엇을 의미합니까?

용서는 어떤면에서 유익한 것으로 나타났습니다. 그러나 그것은 다른 사람들에게 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 때로 용서 란 완전한 결말을 의미하며, 자신이 한 일을 다시는 부정적으로 보지 않으며 실제로 일어난 일을 잊어 버리기 시작합니다. 다른 시간에, 용서는 그 사람의 근본적인 견해를 여전히 허용하면서 (의료 혜택으로 도움이 될 수있는) 상황에 대한 분노를 버리는 것을 의미 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 민권 운동을 선택하고 사물들은 똑같은 행동을하지만, 그들의 신념과 감정은 절대로 느껴지지 않을 것입니다. 물론 그 사이에는 여러 가지 감정이있을 수 있습니다. 용서에 대해 궁극적으로 당신은 무엇을 믿습니까?이 경우 달성 할 수 있습니까? 이 사람과의 상호 작용이 내일, 지금부터 1 년 또는 지금부터 1 년 동안 어떻게 보이길 원하십니까? 궁극적으로 상황을 어떻게 처리할지 선택할 수있는 권한이 있습니다. 자신과 관계를 위해 현명하게 사용하십시오.

9. 자신을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

누군가에 의해 상처를 입으면 스트레스 수준이 크게 상승 할 수 있습니다. 귀하의 식사 또는 수면 패턴이 변경되거나 피로감, 짜증 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 때로는 갑작스런 수질 악화 요인이 약물 중독 또는 충동적이고 무모한 행동의 위험을 증가 시키거나 심지어 자살 충동의 관점까지 절망감을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 대처 메커니즘을 사용할 수 있습니까? 너와 대화 할 수있는 친구가 있느냐, 너를 진정시킬 수있는 취미가 있니? 그 어느 때보다도 힘들지만 (그러나 틀림없이 더 중요 할지라도)이 시간에 당신 자신의 특히 좋은 육체적 인 관리를 시도 할 수 있습니까? 운동, 명상, 웃음, 신선한 공기 및 햇빛 모두 일상적인 정신 건강을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문인을 신뢰하는 것 – 특히 절망감이나 무력 함의 느낌이 있거나 자신을 잘 돌보지 않는다는 사실을 알게 된 경우 – 앞으로 나아가고 자하는 관계에 대한 명확성을 확보하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. .

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Andrea Bonior 박사는 임상 심리학자이자 연사입니다. 그녀는 다가오는 책인 심리학 : Essential Thinkers, Classic Theories 및 귀하의 세계우정 증진에 대한 정보를 어떻게 작성했으며, 조지 타운 대학 (Georgetown University)의 교수진을 맡고 있습니다. 그녀의 정신 건강 상담 칼럼 인 Baggage Check는 11 년 이상 워싱턴 포스트 익스프레스 에 실렸습니다. 정신 건강 관련 질문은 baggage@wpost.com에서 열람하십시오. 그녀는 관계, 일과 삶의 균형, 동기에 관한 크고 작은 관객에게 말을하고 정신 건강 문제에 대한 텔레비전 평론가입니다. Facebook 또는 Twitter에서 대화에 참여하십시오.