너의 마음에 떠드는 해결책 방황 문제

Kavan Cardoza/Flickr
출처 : Kavan Cardoza / Flickr

나는 방학의 단점에 대해 읽은 대학 도서관에있었습니다. 내 마음이 방황하기 시작했다. 나는 앞으로의 과제, 주말 계획 및 계류중인 여름 인턴쉽 신청에 관한 생각으로 떠돌았다. 갑자기, 나는 내가 배웠던 바로 그 문제를 경험하고 있다는 것을 깨달았다.

우리는 종종 우리 자신의 머리에서 빠져 나와 순간에 출근하는 데 어려움을 겪습니다. 연구 결과에 따르면 우리의 행복에 해로울 수도 있습니다. 또한, 연구 결과에 따르면 우리의 집중력, 기억력, 독서 능력까지도 해가됩니다!

다행히도, 우리 마음에서 벗어나 지구로 돌아갈 수있는 방법이 있습니다. 한 가지 해결책은 순간을 맛보는 것입니다. 연구자들은 행복에 관한 연구에서 좋은 기분을 맛보는 것이 긍정적 인 사건의 정서적 영향을 높이는 것으로 나타났습니다. 좋은 순간을 맛본 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행복했습니다.

그러나 우리가 다른 것들에 대해 생각하기에는 너무 바빠서 좋은 기분을 맛보기는 무엇이 있습니까? 우리 중 많은 사람들은 Jon Kabat-Zinn이 "특별한 방법으로주의를 기울이는 것 : 목적에 따라, 현재 순간에, 비공식적으로는 관심을 기울이지 않는다"라고 정의하는 마음가짐으로 어려움을 겪습니다. 우리가 현재의 순간을 즐긴다해도 우리는 생각합니다. 다른 것들에 대해서.

명상을 시작하십시오. 어떤 사람들은 명상에 회의적입니다. 다른 사람들은 그런 사람들이 그것을 실천하는 유형이 아니라고 생각합니다. 그들은 명상이 영적인 사람들이나 그들보다 더 계몽 된 사람들을위한 것이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 그것을하고 싶지만 시간이 없다고 말합니다. 나는이 분류에 자신을 포함시켰다.

그런 회의론자 중 한 명은 자신의 경험에 대해 썼으며 명상이 그를 어떻게 변화 시켰는지 공유했습니다. 한때 마음 챙김 지지자를 "좀비"라고 언급 한 과학자 인 Scott Barry Kaufman은 사고 교육 과정에 등록했습니다. 그는 매일 8 주 동안 40 분을 명상했습니다. 그는 소셜 미디어에서 플러그를 뽑고, 영성에 관한 책을 읽고, 직접 mindfulness에 대해 배웠습니다. 카프만은 마음 챙김 명상이 자신에 대한 비판을 줄이고 자신의 개인적인 감정과 경험에 대해 더 넓게 생각하도록 유도한다는 것을 발견했습니다. 그것은 그를 더 자기 동정적으로 만들었습니다.

자비심에는 여러 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 자기 동정심은 창의성과 독창성을 높이고 자기 중심적이고 자기 비판적 인 태도를 벗어나게합니다. 우리의 마음을 떠나는 것은 창의적인 과정을 자극하는 데 도움이됩니다.

우리 대부분은 8 주간의 마음가짐 강좌에 참석하지 않지만 우리는 하루에 10 분을 별도로 지킬 수 있습니다. 지난 주 동안 매일 몇 분 동안 명상을했습니다. 그것은 쉽지 않았습니다. 나는 걱정거리를 풀어내는 것이 어렵다는 것을 알았다. 흥미롭게도, 나는 같은 생각이 표면에 떠오르는 것을 발견했다. 우리의 정신 생활에서 가장 시급한 걱정거리는 중력장을 가지고있는 것처럼 보입니다. 우리가 정신적으로 현재의 순간을 떠날 때 우리를 다시 끌어 들이고 있습니다.

그러나 3 ~ 4 분 후에는 호흡에 집중하고 평소 걱정했던 궤도를 벗어나는 것이 더 쉬웠습니다. 첫날이 특히 어려웠지만 그 다음 날은 더 쉬워졌습니다. 이것은 Emma Seppälä의 저서 "The Happiness Track"의 주장을 되풀이한다. 그녀는 순간에 더 많이 연습하면할수록 더 쉬워 진다고 말합니다. 이것은 명상 연습을하는 경우에 해당됩니다. 일단 당신이 당신의 일과의 일부가되면, 당신은 그것을 고대하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

Seppälä의 저서는 경험 많은 명상가들이 정신 착란과 관련된 뇌 영역에서 활동이 더 적음을 보여주는 연구를 공유합니다. 나는 경험 많은 명상가가 아니다. 그러나 지난 주 동안 나는주의 집중 기간이 길어지는 것을 알아 챘다. 나는 일에 집중할 때 내 전화기를 보이지 않게 만드는 버릇을 만들었습니다. 많은 사람들과 마찬가지로 10 분마다 내 전화를 보지 않고 힘든 시간을 보내고 있습니다.

명상 할 시간을 제쳐두고 설정하는 것 외에도 일종의 지침이 없이는 생각을 혼자서하는 것이 어려울 수 있습니다. 다행히 YouTube에는 많은 앱과 명상 채널이 있습니다. 나는 특히 앤드류 존슨의 가이드 명상 비디오를 좋아합니다.

흥미롭게도, 연구에 따르면 마음이 떠돌아 다니는 것이 이점을 가지고 있음을 시사합니다. 과학자들은 사람들의 마음이 방황 할 때 종종 미래에 대해 생각한다는 것을 보여주었습니다. 정신적으로 미래로 여행하는 것은 계획, 다른 전망을 고려하고 창의적인 솔루션을 창출 할 때 이점이 있습니다. 그렇다고해서 휴대 전화로 자신을 혼란스럽게하는 것은 아닙니다. 오히려, 때로는 마음이 방황하고 그것이 당신을 인도하는 곳을 보게하는 것이 유익합니다.

더 행복하고 덜 산만하며 집중하기를 원한다면 명상을 시도하십시오. 당신은 매일 몇 분 정도 옆에 두는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나 일상 생활의 일부로 명상을 연습함으로써 생산성 향상과 스트레스 감소의 이점을 경험하게 될 것입니다. 다음에 페이스 북을 5 분간 서핑하는 대신, 웰빙으로 5 분간 체크인하십시오.

트위터에서 나를 따라 오실 수 있습니다 : @robhendersonew.

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