당신의 뇌를 예리하게 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

Mari Carmen G. Dugo/Shutterstock
출처 : Mari Carmen G. Dugo / Shutterstock

매주 신체 활동과 유산소 운동의 신경 보호 뇌 효과를 재확인하는 또 다른 새로운 연구가있는 것으로 보인다. 이번 주도 예외는 아닙니다.

Athlete 's Way 블로그 게시물을 정기적으로 읽는 사람은 운동의 인지 적 이점에 관해서는 깨진 기록처럼 들리는 것에 대해 사과드립니다. 네가 전에 다 들었던 것을 안다.

공중 보건 옹호론자로서, 사람들이보다 육체적으로 활동하도록 동기를 부여하는 경험적 증거를 찾는 것이 나의 존재 이유이자이 블로그의 궁극적 인 목표입니다. 내 마음 속에는 운동을하는 것보다 뇌를 가늘게하는 운동의 동기가 없습니다.

신체 활동으로 뇌 노화가 10 년 간 지연 될 수 있음

이번 주 발표 된 새로운 인구 기반 관찰 연구에 따르면 '가볍지 않음'운동을 한 사람들은 '중등도에서 강렬'운동을하는 사람에 비해 노년기가 10 년 더 감소한 것으로 나타났습니다. 그들의 여가 시간.

2016 년 3 월의 연구 인 "인지 기능 감퇴를 가진 여가 시간 신체 활동 동료 : 북부 만하 탄 (Manhattan) 연구"가 신경 학 잡지에 게재되었습니다.

이 새로운 연구는 컬럼비아 대학과 마이애미 대학의 공동 연구이 수행했습니다. 그들의 연구 결과는 신체 활동을 유지하는 사람들이 나이가 들수록인지 능력이 저하되는 속도가 느린다는 것을 확인해주는 연구 결과에 더해졌습니다.

최신 과학에 근거한 증거는 신체 활동이 뇌를 가늘게 유지하는 가장 중요한 방법임을 확인합니다. 다행히도, 이러한 발견은 당신이보다 육체적으로 활동하도록 동기를 부여하는 또 다른 근원 또는 경험적 증거로 작용할 것입니다. 마이애미 대학의 클린턴 B. 라이트 (Clinton B. Wright) 박사는 "

"미국에서 65 세 이상의 사람들이 늘어나고있어 사고와 기억 문제에 대한 대중의 건강 부담이 증가 할 것입니다. 우리의 연구에 의하면 노인들의 경우 규칙적인 운동을하는 것이 보호를받을 수있어인지 능력을 오래 유지할 수 있습니다. "

적당량의 운동은 엄청난인지 능력을 가지고 있음

이 연구에서 연구자들은 컬럼비아 대학 북부 맨해튼 연구에 등록한 876 명의 사람들에 대한 데이터를 분석했습니다. 연구진은 여가 시간 신체 활동 (LTPA)이 치매에 대한 신경 보호 효과가 있다고 생각하기 때문에 LTPA가 도메인 별인지 능력 저하를 예방한다고 가정했다. 따라서 연구원은 개인 설문지를 사용하여 LTPA를 확인하기 시작했습니다.

Fabio Berti/Shutterstock
출처 : Fabio Berti / Shutterstock

전체 그룹 중 90 %는 처음에 운동량이 적거나 운동이 없다고보고했습니다. 가벼운 운동에는 느린 걷기와 부드러운 요가 같은 활동이 포함되었습니다.

나머지 10 %는 활발한 보행, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 수업과 같은 활동을 포함하는 중등도에서 고 강도 운동을보고했습니다. 참가자들은 기억력과 사고력 테스트 및 뇌 영상 MRI 검사를 받았다. 5 년 후, 그들은 기억과 사고 테스트를 다시했습니다.

연구원이 데이터를 분석 할 때, 저 활동 수준을보고 한 사람들은 간단한 활동을 수행 할 수있는 속도와 목록에서 얼마나 많은 단어를 기억할 수 있는지에 대한 테스트에서 활동 수준이 높은 사람들과 비교하여 5 년 동안 더 큰 감소를 보였다 . 연구진은이 변화가 10 년간의 노화와 동일하다고 결론 지었다.

인식 저하의 차이는 흡연, 음주, 고혈압, 체질량 지수 (BMI)와 같은 뇌 건강에 영향을 줄 수있는 다른 요인에 따라 조정되었습니다.

결론 : 신체 활동은 뇌를 예리하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

"신체 활동은 비용이 적게 들고 약물 치료를 방해하지 않기 때문에 대중의 건강에 대한인지 장애의 부담을 줄이는 매력적인 방법입니다."라고 Wright는 결론지었습니다. 그의 말은 최근 수십개의 다른 연구가 신체적 활동을 유지하는 데 비교적 적은 양의 시간과 에너지를 투자하면 막대한 배당금을 지불한다는 결론을 보여줍니다.

대부분의 전문가는 평생 동안 건강한 몸에서 건강한 정신을 유지하도록 돕는 데 도움이되는 일일 습관이나 생활 습관이 있다면 신체적 운동이 해결책이라고 동의합니다.

이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,

  • "아하! 에어로빅 운동은 자유로운 사고 흐름을 촉진합니다 "
  • "뇌의 운동 영역은 어떻게 유체 정보를 움직입니까?"
  • "당신의 두뇌를 대량화하고 싶습니까? 운동을 통해 칼로리를 연소하십시오 "
  • "신체 활동은 뇌를 젊게 유지할 수있는 제 1의 방법"
  • "운동을 습관으로 만드는 것은 나이와 관련된 '뇌 배출'을 예방합니다"
  • "운동은 뇌의 감퇴를 어떻게 보호합니까?"

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