그 운동 습관을 얻는 법

우리가 나이가 들면서 신체 활동을 유지하는 것이 어려운 이유는 무엇입니까?

특히 노인들에 대한 비 활동성의 위험성에 대한 의학적 경고에도 불구하고 변명을하는 것이 적합성을 유지하는 것보다 더 매력적으로 보입니다. 일주일에 최소 2 ~ 3 시간을 얻지 못하면 50 세 이상의 사람들에게 다음과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

  • 근육 질량 감소, 뼈 힘, 지구력 및 체력
  • 균형 및 조정 감소
  • 이동성 손실 및 공동 유연성
  • 심혈관 기능 상실 및 호흡 용량 감소
  • 증가 된 체지방
  • 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 질병의 위험 증가
  • 우울증불안과 같은 기분 장애에 대한 증가 된 취약성.

지나치게 많은 노인들은 활발한 운동 프로그램에 참여하기에는 너무 약하거나 약한 것으로 생각하는 경향이 있으며, 젊은 고객을위한 건강 교실이나 체육관에서는 종종 불편 함을 느낍니다. 나이든 성인을 대상으로하는 운동 강좌가 있지만, 너무 어려워 보일 때 유혹에 빠져들고 싶은 유혹에 빠져들고 저항하는 것은 실망 스러울 수 있습니다.

그러나 고령자의 경우에도 (의료 감독하에) 좋은 운동 문제는 우리가 일반적으로 나이가 들면서 증가시키는 많은 건강 문제를 되돌릴 수 있습니다. 안타깝게도 설문 조사에 따르면 60 세 이상 성인의 20 % 만 실제로 운동을하기 위해 필요한 2.5 시간의 운동 시간이 필요합니다. 이러한 이유로, 노년층의 적극적인 활동 동기를 이해하는 것이 점점 더 중요 해지고 있습니다.

노인들에게는 코스를 계속 유지하는 것이 운동 프로그램이 건강 유지에 도움이된다는 자신감을 키우고, 시작했을 때 설정 한 건강 목표를 달성하는 데 진전을 보이고 있음을 의미합니다. 자신감에 열쇠는 체재 적합에 관하여 우리의 각자 효험 에있는 신념을 개발하기 포함한다. 심리학자 앨버트 반 두라 (Albert Bandura)에 따르면, 자기 효능감은 특정 상황에서 성공할 수있는 능력에 대한 믿음이다. 그의 사회 –인지 이론에서, Bandura는 자기 효능감을 개발하기위한 네 가지 주요 출처가 있다고 제안했다.

  1. 숙달 경험 – 과거에 특정한 일을 성공적으로 수행 한 사람 (예 : 운동 및 체재)은 미래에 성공할 수있는 능력을 나타내는 진정한 지표입니다. 운동을 많이할수록 자신감이 생기고 같은 일을 계속할 수 있습니다. 숙련도 경험은 운동이나 다른 도전적인 활동에서든 자기 효능감을 높이는 가장 강력한 방법입니다.
  2. 다양한 경험 – 당신이 무언가를 성취 할 수 있는지 여부를 확신 할 수 없을 때라도, 누군가 다른 사람, 당신이 식별 할 수있는 누군가를 보는 것, 도전적인 것이 당신에게 똑같이하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 어떤 형태의 운동을 시도하는 것에 대해 협박을 느낄 수있는 고령자는 자신이 낯선 사람 일지라도 성공한 것처럼 보이는 다른 사람들이 안심할 수 있습니다. 사회 학습 이론에 따르면 운동과 같은 일을 성취하기위한 자기 효능감에 대한 믿음은 다른 사람들도 똑같이 할 수 있다는 인식으로 강화 될 수 있습니다. 적합성을 유지하고자하는 많은 노인들은 운동 교실 또는 체육관에서 이전 역할 모델이 부족하여 협박을 느낄 수 있습니다. 이것을 극복 할 수있는 효과적인 전략 중 하나는 자신의 나이에 친구와 함께 피트니스 수업을하는 것입니다.
  3. 설득력있는 설득 – 많은 사람들이 새로운 것을 시도하는 것을 꺼려하기 때문에 언어 적 설득이 강한 동기 부여가 될 수 있습니다. "좋아, 괜찮을거야.", "할 수있어."와 같은 호의적 인 유도는 사람들에게 운동이 옳은지 불확실 할 때 균형을 잡는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 자주, 구두 설득은 지배 또는 대리 경험만큼 효과적이지 않습니다. 무엇보다도, 이런 종류의 설득은 그들이 사람들이하고 싶지 않은 일을하도록 압력을 가하는 시도로서 만연한다면 역효과를 낼 수 있습니다. 사회적 모델링의 다른 종류와 함께 사용하면 구두 자극은 효과적 일 수 있습니다. 다른 사람들의 구두 설득이 효과가 없을지라도, 운동을하도록 동기를 부여하려는 자조 또는 자기 설득은 상당히 효과적 일 수 있습니다.
  4. 생리학 및 정서적 인 상태 – 자기 효능감의 최종 출처는 운동과 같은 도전적인 일을하는 동기에 영향을 줄 수있는 내적인 감정을 포함합니다. 불안이나 생리 감 등 피곤하거나 아픈 느낌과 같은 부정적인 감정은 운동 세션을 마칠 수 있다는 확신을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어쨌든 운동을하기로 결정한 경우에도 이전과 달리 운동을하지 않으므로 앞으로는 같은 운동을하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 반면에, 운동에 대해 낙천적 인 느낌을 갖게되면 이전의 성공적인 운동 세션의 추억을 활성화하기 때문에 자신감을 더 쌓게됩니다.

반두라는 숙달 경험이 자기 효능감의 가장 강력한 원인이라고 주장했지만 적합성을 유지하는 능력에 대한 자신감을 개발하는 것은 여러면에서 발생할 수 있습니다. 건강 심리학 저널에 실린 새로운 연구 논문은 운동과 관련이 있고, 사람들이 정기적 인 운동에 집중하도록 동기를 부여 할 수있는 것으로서 자기 효능감을 연구하는 두 가지 연구를 설명했습니다. 베를린의 Freie Universitat의 Lisa M. Warner가 이끄는 독일 연구원과 호주 연구은 Bandura가 운동 동기에 가장 큰 역할을하는 것을 확인하는 4 가지 효능 신념을 조사했습니다.

첫 번째 연구에서, 연구자들은 16 세에서 90 세 사이의 1,406 명의 독일 성인이 자신의 운동 습관과 체력에 대한 선택에 영향을 미치는 온라인 설문 조사를 완료했습니다. 연구자들은 그들의 반응을 토대로 64 세 이상의 독일인 310 명을 대상으로 두 번째 연구에 사용했던 자기 효능감 설문서를 작성했습니다.

연구자들은 숙달 경험과 자기 설득이 고령자가 시간이 지남에 따라 신체 활동을 유지하도록 장려하는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 당연히 부정적인 감정은 고령자가 운동 프로그램을 계속하는 것을 막는 데 강력한 영향을 미칩니다. 구형 역할 모델이 운동하는 것을 보는 것과 같은 대리 경험이 도움이 될 수 있지만, 이미 육체 활동이 활발한 노인들에게 가장 효과적 인 것처럼 보입니다. 구두 설득은 선보다 해를 끼치는 것처럼 보이며 종종 역화하는 경향이 있습니다. 이전의 연구 조사에서 이미 보인 무언가.

그럼,이 연구의 최종 결론은 무엇이며, 고령자의 신체 활동을 장려하는 데 어떻게 사용될 수 있습니까? 구두 설득이 사람들에게 운동을시키는 가장 인기있는 전략으로 남아 있지만 장기적으로는 효과가 거의없는 것 같습니다. 지역 사회에 살고있는 노인들의 경우 육체 활동을 활성화시키는 가장 좋은 전략은 상대적으로 경미한 운동으로 시작하여 자기 효능감을 향상시킬 수있는 숙달 경험을 제공함으로써 자신감을 점차적으로 형성하도록 돕는 것입니다. 계속되는 것을 막을 수있는 부정적인 영향을 극복하기위한 자아 설득의 규칙적인 패턴이 또한 도움이 될 수 있습니다.

쉬운 해결책이 없으며 너무 많은 노인들이 규칙적인 운동을하지 않는 것을 선호합니다. 고령자는 새로운 운동 프로그램에 대한 의학적 승인을 받아야하지만, 특히 문제가 될 수있는 의학적 문제가있는 경우, 합리적인 지침을 따르면 새 운동 루틴을 계속 지킬 수 있습니다. 적극적으로 활동하는 것이 건강한 미래를위한 열쇠임을 기억하십시오.

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