우울증과 에너지 손실 : 대기 게임

우울증과 에너지 손실 – 그것은 잘 끝나지 않는 대기 게임의 시작입니다.

때때로 우울증은 성취의 상실, 목표의 상실, 자신에 대한 긍정적 인 느낌의 상실로부터 태어납니다. 낮은 에너지가 중요한 역할을 할 때, 높은 주행력과 신체적 에너지로 축복받지 못한 사람은 나선형이 우울증으로 빠르게 빠져 나갈 수 있습니다. 그러나 더 많은 에너지를 가진 사람들조차도 손실을 감당하면서 잃게됩니다. 그리고 많은 에너지가 없으면 사람들은 변화를 만들기위한 조치를 취하기보다는 상황을 개선 할 때까지 기다리기 시작합니다.

나선형 – 단어는 그것이 내려 가고 부드러운 방법처럼 보이게하지만 우울증에 관해서는 아래로 내려 가기가 어렵습니다. 그리고 바닥에 가면 나선을 뒤집는 것은 의도와 지원을 필요로합니다. 고등학교 나 대학에서 시작하여 성공할 준비가되었지만 세상이 자신들이 가지고있는 비전을 실현하지 못했다는 것을 발견 한 젊은 우울한 고객들로부터 종종 이런 얘기를 들었습니다.

Jeremy (그의 진짜 이름이 아니라)는 그런 젊은이이었다. 그는 무난한 성적을 얻기 위해 너무 열심히 일할 필요가 없었으며 견고한 낭만적 인 관계를 유지하기에 충분했습니다. 그는 평생 행복하게 준비했습니다. 그러나 일반적으로 일어나는 것처럼 대학의 로맨스는 지속되지 않아 덤프에서 기분이 떨어졌습니다. 그 다음에 그가 일한 회사는 힘든시기에 직면하여 시간을 절약했습니다. 그는 지금 충분히 살 수는 없지만 회사가 아닌 자신이 바뀔 것으로 기대하고 아무런 행동도 취하지 않을 것이라고 기대했습니다. 그는 자신의 시간을 늘리기 위해 일하기를 기다렸지 만 그동안 그는 실패한 것처럼 느껴졌고 기다림으로 그를 앗아갔습니다. 이미 다시 독신으로 고통 받고있는 그의 자부심은 그의 돈이 아무것도 쓸데없는 것을 보았을 때 또 하나의 타격을 받았다. 그는 즐거움과 함께 가기위한 기금없이 친구들과 자신을 격리하기 시작했습니다. 기다리는 것은 적이었다. 제한된 근무 시간 외의 의미있는 활동이 없었다면, 그 고립은 우울한 분위기를 증가 시켰습니다.

기다리는 것은 또한 정신적 육체적 피로를 심화 시켜서 일찍부터 일할 필요가 없었기 때문에 아침에 나중에 잠을 잤습니다. 그는 자신의 상황을 해결하기 위해 매일 많은 시간을 할애해야한다고 생각하기 시작했기 때문에 가능한 일자리를 찾기 시작하지 않았고, 하루가 녹 으면서 내일이 좋은 날이라고 스스로 결정하게하는 것은 너무 쉬웠습니다. 신선한 시작. 그러나 그 기다림은 변화 할 수없고 기분이 매우 우울 해졌다는 두려움을 증가시켰다. 그 우울증과 그의 상황은 의미있는 일 (목적, 돈), 다른 사람들과의 긍정적 인 상호 작용, 그의 업적에 대한 자부심, 능력에 대한 감각, 사랑받는 느낌 등 나선형을 뒤집을 필요가있는 바로 그 것들을 강탈했습니다.

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출처 : Dreamstime

이 나선형은 고등학교 나 대학에서 쉬운 성공을 경험하지 못한 젊은 성인들에게서 반복적으로 보았던 하나입니다. 그들은 수년 동안 직장에서 전화, 자동차 또는 옷을 구하거나 콘서트 나 스포츠 경기에 참석하는 등의 값 비싼 활동을하기 위해 일할 필요가 없었습니다. 그가 고등학교를 마친 Casen (다시, 가명)이 일하면서 함께 일한 한 청년은 직업 기술과 이력서를 개발하고 여분의 현금을 가질 수 있도록 아르바이트를 신청하는 것을 문자 그대로 두려워한다고 느꼈습니다. 교실 요구가 없다면, 그는 대기 모드로 옮겼습니다. 커뮤니티 칼리지에 지원하기를 기다리고, 무릎에 떨어질 수있는 직업을 기다리고있었습니다. 친구가 Casen을 고용 할 수 있다고 말한 이후 친구가 제공 할 직업은 Casen이 검색하지 않을 것이라고 친구가 말했다. Waiting은 그에게 직업이나 대학 입학 허가서를 가져 오지 않았고, 그는 더욱 더 무서워하고 우울하게 느꼈다. 그리고 그는 자신을 오히려 무자비하게 판단했습니다. 결코 성공하지 못할 것이라고 믿었습니다. 그 부정적인 태도는 더 많은 에너지를 빼앗아 갔고, 랩탑에서 쇼를 보던 시간이 많을수록 우울증에 맞서기 위해 에너지를 적게 소비해야했습니다.

이것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 외부의 힘이 도움이되는 것은 전형적입니다. 당신이 이것을 읽고 있다면 당신은 자신에게 "그래 – 퇴거 당하거나 굶어 죽을 외부의 힘! 그렇게하면 성공할 것입니다! "그렇다면 동기를 정확하게 파악할 수 있습니다! 그러나 때로는 하향 나선형의 사람이 가족이나 친구와 함께 살게되어 재앙을 피하는 데 도움이되지만, 동기 부여가 가능해질 때까지 바깥의 어떤 것을 기다리는 패턴은 변하지 않습니다.

나선형을 어떻게 뒤집을 수 있습니까? 에너지를 기르는 것은 동기 부여가 있건 없건 – 주요한 초기 목표입니다. 상승 추세에서 나선형을 시작하려면 간단하게 :

자신에게 부정적인 것을 말하지 말라. 그들이 사실이라는 믿음 만 강화하면된다. 부정적으로 방해하면서 말하기를, "그만! 나는 이것을 해결할 것이라고 믿는다! "

격리를 중지하십시오. 사람들과 연락을 취하면 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 자신의 부정적인 생각이나 기분을 벗어나는 데 도움이됩니다.

잠시 자신의 목숨을 말하지 마라. 문제에 대해서만 반성하면 더 커 보인다. 다른 사람에게 자신의 삶에 대해 물어보십시오. 다른 사람의 삶에 대해 듣고, 당신은 당신의 반응을 볼 수 있습니다. 문제가 공유되는 것이 반으로 줄어들고 공유되는 기쁨이 배가된다는 말을 좋아합니다.

그런 다음 목적 의식을 개발하는 데 관심을 기울여 상향 나선을 시작하십시오. 이것이 깊은 영적 탐구라고 가정하지 마십시오. 실제로, 그것은 처음에는 하루 일정을 정하고 일정한 약속을 지키는 것과 같이 간단합니다. 덜 우울한 기분으로의 중요한 뇌 변화는 의도적 인 활동으로 인한 결과입니다. 당신은 활발한 신경 화학 물질 인 글루타메이트 (glutamate), 그리고 도파민 (dopamin) 중 하나 인 느낌이 좋은 신경 화학 물질 (neurochemical)을 섭취하게됩니다. 걸음을 크게하면할수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 그리고 어떤 행동이든지 조금 더 많은 에너지를 공급할 것입니다.

다음을 시도하십시오.

귀하가 불완전 고용 상태에있는 경우 – 합리적인 깨우기 시작 시간으로 시작하는 일일 일정을 설정하십시오.

어떤 소식을 듣고 보는지, 커피를 마실 때, 애완 동물을 먹일 때, 차를 마시 며 친구를 만나면 어떤 패턴으로 나타나는지 확인하십시오.

집을 나간다 – 방을 나와 집에서 다른 사람들과 상호 작용하는 것부터 시작해야하지만, 자신을 덜 고립 시키도록 강요하는 것이 중요합니다.

직장에서 동료들과 이야기하고 그들이 어떻게 있는지 물어보십시오. 그것은 당신의 자부심을 약간 증가시킬 수있는 긍정적 인 사회적 교류의 기회를 향상시키고 나선형을 조금씩 위로 움직일 수 있습니다.

개를 5 분 더 걷는 것과 같은 작은 목표를 설정하고 달성했다는 것을 알 수 있습니다. 글루타메이트와 도파민이 조금 더 있습니다!

뭔가 물리적 인 일을하십시오. 우울한 몸을 움직일 때 몸을 잃지 않고 에너지를 얻습니다. 그래서 몇 분만 몸을 가다듬어도 조금 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

위의 아이디어는 치료사, 12 단계 스폰서 또는 목표를 알고있는 훌륭한 친구와 같이 환자를 지원하는 다른 사람과 일할 때 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다.

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기다리는 게임을 멈추자 – 수동적으로 인생을 바꾸기 위해 무언가를하지 않고 변화를 기다리는 – 나선형이 뒤집 힙니다. 천천히 에너지 상승을 느껴서 성공을 향한 다음 단계를 더 잘 수행 할 수있을 것이라는 사실에 놀랄 것입니다.

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