행동 활성화로 행동 변경

나는 최근에 사람들이 행동을 바꾸고 덜 우울하게 느끼게하는 치료법에 대해 배웠다. 이 치료를 행동 활성화라고합니다. 나는 내가 바꾸고 싶은 많은 습관을 가지고 있기 때문에이 치료 양식에 관심이있었습니다. 나는 내 생각이 우울한 느낌이 가장 큰 가해자라고 생각 했었지만 지금은 내 행동이 내가 느끼는 방식에 큰 역할을한다는 것을 알게되었습니다. 기분이 내 행동에 직접적으로 영향을받습니다.

행동 활성화 란 무엇입니까?

행동 활성화는 단기 행동 양식으로 행동을 수정하고 습관을 개선하는 데 도움을줍니다. 예를 들어, 당신은 정당에 갈 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 사람들과의 관계에 불안감을 느끼기 때문에 사교 모임에서 격리하십시오. 행동 활성화를 사용하는 치료사와 함께 일할 때, 당신은 그것에 불안한 마음을 가지고 있더라도 파티에가는 길을 계획 할 것입니다.

반항을 멈추라.

행동 활성화는 사람들이 할 수없는 느낌에 집착하는 것을 멈추게합니다. 그들은 무서워하더라도 행동하도록 권장됩니다. BA의 일원은 작은 걸음을 내딛는 것입니다. 첫 번째 단계 (예를 들어 파티에 가려고하는 경우)는 입고 싶은 복장을 선택하는 것입니다. 다음 단계는 샤워를하는 것입니다. 세 번째 단계는 신발을 신고하는 것입니다. 이론적으로 다루기 쉬운 작업으로 분류하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

부정적인 사고가 당신을 멈출 필요가 없다.

부정적인 생각은 당신이하는 일과 상관없이 거기에있게 될 것입니다. 그러나 그것은 당신이 그들에게 중요한 일입니다. 당신이 먼저 바꿔야한다고 생각하지 않습니다. 그것은 당신의 행동입니다. 당신이하고있는 일을 바꾸면 생각이 바뀔 것입니다. 예를 들어, 연구 논문 작성에 어려움을 겪고 있습니다. Behavioral Activation을 사용했다면, 종이 쓰기를 원치 않아도 컴퓨터에 앉는 것이 가장 좋은 방법입니다. 다음으로 Microsoft Word를 엽니 다. 세 번째 단계는 단어가 의미가 있든 없든 타이핑을 시작하는 것입니다. 먼저 한 가지 조치를 취하여 어디로 가는지 확인하십시오.

보상 또는 강화 인

행동 활성화가 강조하는 것 중 하나는 보상이나 강화제입니다. 파티의 예를 들어 보겠습니다. 당신은 파티에 가서 두려워합니다. 왜냐하면 당신이 불안감을 느끼기 때문입니다. 너는 거기에 앉아서 집을 떠나는 것에 집착 할 수있다. 집에 머물러 넷플 릭스를 보거나 집을 떠나야할까요? Behavioral Activation을 사용하여 치료를 했으므로 어떤 행동이 당신을 도울 수있는 강력한 도구임을 알고 있습니다. 문을 나와 사건을 나가기위한 작은 조치를 취한 후에 거기에 도착합니다. 거기에 좋은 친구가 있으면 보상을 받게됩니다. 친구와 이야기하기 시작하면 기분이 올라갑니다.

지금 행동하십시오.

지역 치료사와 함께 일하든 온라인으로 정신 요법을 사용하든간에, 행동 활성화는 전문가가 여러분과 함께 작업 할 수있는 무언가입니다. 생각을 바꾸는 것뿐만 아니라 전투의 절반에 불과합니다. 자신의 행동을 바꾸기 위해 열심히 노력하면 삶의 질에 차이가 있음을 알게 될 것입니다.

너는 어때? 당신의 행동을 바꾸려고 노력 했습니까? 그것에 대해 말해줘.

Unsplash 2017
출처 : Unsplash 2017

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