귀하의 웰빙 접근 방식은 역풍입니까?

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귀하의 웰빙에 관해서 일관되게 건강한 선택을하기 위해 애 쓰고 있습니까? 당신은 정말로 사이드 샐러드를 먹을려고했는데 어떻게 든 감자 튀김의 한쪽에 우적 우적 먹었습니까? 당신은 정말로 약간의 운동에 들어갈 것을 의미했지만, 어떻게 든 소파에서 무너졌습니까? 스트레스 수준을 계속 확인하려고했지만, 이제는 압도되어 불안해합니다.

그것이 당신의 웰빙을 유지하는 것에 관해서, 당신이해야하는 것을 아는 것과 실제로 그것을하는 것 사이의 격차는 종종 거대한 틈으로 바뀔 수 있습니다. 그래서, 당신의 건강한 의도와 당신의 행동을보다 잘 조화시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

스탠포드 대학의 심리학과 조교수 인 알리아 크럼 (Alia Crum) 박사는 "우리의 건강 증진에 건강한 사고 방식이 최선을 다할 것이라고 생각하지만, 항상 그렇지는 않다는 것을 발견했습니다. 그녀가 최근에. 실제로 어떤 경우에는 건강에 좋은 식습관에 대한 우리의 똑똑한 접근 방식이 실제로 역효과를 일으킬 수 있습니다. "

예를 들어, Alia와 그녀의 동료들은 배고픈 참가자들이 620 칼로리와 30 그램의 지방을 함유 한 '방탕 : 절망감'이라는 밀크 쉐이크를 먹었을 때 그들의 혈중 ghrelin (기아 호르몬으로 알려짐)이 내려 갔음을 발견했습니다 그들이 가득한 느낌. 다음 주, 동일한 배고픈 참가자들이 "Sensi-Shake : 140 칼로리와 0 그램의 지방이 함유 된 무의미한 만족"이라는 레이블이 붙은 밀크 쉐이크를 섭취했을 때, 그렐린의 혈중 농도는 훨씬 더 작은 쇠퇴감을 보였으며, 이로 인해 체중이 줄어들지 않았습니다.

그러나 여기에 문제가 있습니다. 밀크 쉐이크 라벨은 가짜입니다. 두 시간 참가자는 같은 380 칼로리 밀크 쉐이크를 받았다. 그러나 밀크 쉐이크가 처방약이라고 믿었을 때, 그레이 라인 수치는 다이어트 음료라고 생각할 때보 다 3 배나 떨어졌습니다. 그들의 마음은 그들이 더 많은 칼로리를 섭취했다는 것을 믿었 기 때문에 그들의 시신은 적절하게 반응했습니다.

Alia의 가장 최근 연구에 따르면이 효과가 재현되어 메뉴의 건강식 수준을 좀 더 관대하고 흥미롭고 재미있게 변화시킴으로써 사람들이이 식사를 선택할 가능성이 높을뿐만 아니라 식사 후에도 만족감을 느낄 수 있음을 발견했습니다 . 그러나 우리가 먹는 것에 대한 우리의 믿음이 어떻게 그토록 중요한 물리적 영향을 미칠 수 있습니까?

"당신의 사고 방식은 당신이보고 세상을 이해할 수있는 렌즈입니다,"라고 Alia는 설명했다. "그들은 당신의 현실과 상호 작용하고주의, 각성, 동기 및 영향에 대한 심리적, 생리학 적 영향의 연속을 유발함으로써 자기 실현적인 방식으로 현실을 형성합니다."

예를 들어, 또 다른 연구에서 Alia와 Ellen Langer 교수는 일일 300 칼로리 이상을 소모하는 것으로 밝혀진 7 개의 호텔에있는 가정부와의 테스트에 우리의 사고 방식을 적용했습니다. 리프팅 및 에어로빅), 정기적으로 운동을하지 않고 혈압, 허리 둘레 비율 및 체중이이 인식을 반영한다고 믿었습니다. 호텔 중 네 곳에서 관리인은 15 분짜리 프리젠 테이션과 포스터를 받았다. 포스터는 매일하고있는 일이 분명히 육체 운동에 대한 일반적인 권장 사항을 충족 시키거나 능가한다는 것을 의미하며 활동중인 건강상의 이점을 기대해야한다고 설명했다 . 나머지 호텔에서 가정부들은 단순히 신체 운동이 자신의 건강에 얼마나 중요한지 말했지만, 운동으로 자격을 갖춘 것은 아닙니다.

1 개월 후, 운동을했다는 소식을 듣고 체중과 체지방을 잃은 사람들은 혈압이 낮아졌으며 일자리가 더 많았다. 그들은 업무 이외의 다른 변화를 일으키지 않았으며 매일 변화 한 일에 대한 그들의 사고 방식에만 집중했습니다. 대조적으로, 다른 호텔의 관리 인은 이러한 개선점을 전혀 보여주지 못했습니다.

그렇다고해서 TV를 보거나 도넛을 먹는 것이 칼로리를 태우거나 체중을 줄이는 건강한 선택이라고 스스로에게 말하면된다는 의미는 아닙니다. 오히려 두 가지 결과, 즉 가정 관리인의 경우 운동의 건강상의 이점 또는 육체 노동의 변형이 가능할 때 – 귀하의 기대가 결과에 영향을 미칠 가능성이 더 클 때.

그렇다면 어떻게하면 웰빙을 향상시킬 수있는 사고 방식을 만들 수 있습니까?

Alia는 다음과 같은 접근 방식을 시도 할 것을 제안합니다.

  • 건강한 식생활 사고 방식 – 당신이 무언가를 먹으면 몸이 만족 스러울 것이며, 더 많은 칼로리를 소비 한 것처럼 반응 할 것입니다. 건강 식품이 즐겁고 관대 한 간식이나 식사라고 생각하도록 사고 방식을 바꿈으로써 섭취에 대한 동기 부여를 높이고 소비 할 때 더 느끼게 할 수 있습니다.
  • 스트레스 마인드 – 스트레스 강화 사고 방식을 개발하면 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응 하는지를 바꿀 수 있습니다. 연구 결과 스트레스가 성과를 향상시킬 수 있다고 믿는 것과 비교하여 부정적인 신체적 증상을 증가시키고 업무 생산성을 저하 시키며 조기 사망에 이르게 할 수 있다고 믿는 스트레스가 나쁜 것으로 나타났습니다. 보다 유용한 마인드를 선택하는 것은 3 단계 과정입니다. 첫째, 그것을 부인하는 대신 스트레스를 인정하십시오. 그렇다면 가치에 대해 깊이 생각하는 기호로 스트레스를 환영하십시오. 세 번째로, 스트레스를 피하려고 노력하는 시간, 돈, 노력 및 에너지를 소비하는 대신, 동일한 시간, 노력, 돈 및 에너지 스트레스의 부스트를 사용하는 방법을 찾으십시오.
  • 운동 사고 – 당신이 움직일 때, 당신은 또한 당신의 몸을 운동하고 있습니다. 걷기부터 일하기, 계단을 이용하는 것, 식료품을 가지고가는 것, 침대를 만드는 것 또는 진공 청소하기를하는 것에서 우리는 종종 일상 생활을 강화하고 몸을 만들 수있는 기회로 기각합니다. 이러한 일상적인 움직임에 건강에 도움이 될 수 있다고 믿기 위해 사고 방식을 바꾸면 기대하는 신체적 안녕 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 웰빙을 향상시키는 방향으로 당신의 생각을 바꿀 수 있습니까?

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