스마트 폰 – 브레인 전투에서 승리하는 방법

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4 월 9 일에 60 분 짜리 이야기가 나왔습니다. 실리콘 밸리가 스마트 폰, 앱 및 소셜 미디어 플랫폼을 엔지니어링하여 어떻게 연결되는지에 초점을 맞추 었습니다. 요점은 프로그래머가 당신의 두뇌가 그들의 창조물에 중독되도록하기 위해 그들이해야 할 일을 인식하고 있다는 것입니다. 또한 일상적으로 느끼는 산만 함은 외부 알림 및 알림에서만 발생하는 것이 아닙니다. 그들은 당신의 두뇌 내부에서도옵니다.

불안과 중독. 실험 심리학자 래리 로센 (Larry Rosen)은 우리가 끊임없이 연결되어 있어야하고 친구를 확인해야하기 때문에 15 분마다 전화를 확인한다고 설명했습니다. 우리가이 일을하지 않으면 걱정이됩니다. 디자인 윤리 학자 인 Tristan Harris는 스마트 폰을 슬롯 머신을 사용하는 것에 비유했습니다. 앱에서 손을 떼지 않고 휴대 전화를 확인해야한다는 Snapchat의 조짐에서 프로그래머는 우리의 생리를 이해하고 단순한 해킹을 통해이를 활용합니다.

도파민에 대한 욕망. 당신의 두뇌를 "해킹"하기 위해, 프로그래머는 눈을 눈에 띄지 않게 유지하는 방법과 계속 돌아올 수있는 방법을 이해합니다. 예를 들어, 페이스 북 (또는 텍스트)의 스크롤 스크린은 좋은 글 하나를 찾고 있기 때문에 중독 될 것입니다. 당신은 사냥을하고 있고, 당신의 뇌는 변형되어 있습니다. 그 자리를 찾으면 두뇌의 보상 경로에 도파민이 급증합니다. 또한 오피오이드가 증가하여 휴식을 취할 수 있습니다. 뇌의 수용체는 이것에 익숙해지며 더 많이 원합니다. 이 경우, 휴대 전화를 확인하는 신호는 그것이 나오는 핑에서 오는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 두뇌 보상 센터에서오고있어 더 많은 것을 요구합니다.

불안의 완화. 마찬가지로 휴대 전화를 내려 놓으면 두뇌가 부신에 신호를 보내 코티 솔을 방출하게되므로 결과적으로 불안해집니다. 이 걱정은 당신이 당신의 전화를 계속해서 다시 확인하기를 원하게 만들며, 그래서 그것을 풀 수 있습니다. 다시 말하지만, 휴대 전화를 사용하는 신호가 외부에서 오는 것은 아닙니다. 그것은 내부에서 오는 것입니다. 그리고 프로그래머는 스크린 릴리프를 강조하는 방법을 알고 있기 때문에 계속해서 다시 돌아올 수 있습니다. 예를 들어, Instagram은 보통 평상시의 응답을 기반으로 다른 버스트 패턴으로 좋아하는 것을 보냅니다.

중독과 불안을 진정시키기 위해 집중하지 마라. 마케팅 윤리 문제는 해당 분야에 투자 한 전문가가 해결하고 있지만, 뇌를 보호하기 전에 정책이 변경 될 때까지 기다릴 수는 없습니다. 위대한 역설은 다음과 같습니다. 스마트 폰과 소셜 미디어는 산만 함을 유발하지만 참여를 통해 제작합니다. 즉, 집중력이 뛰어나고 두뇌가 지능적인 휴식을 필요로합니다. 가장 쉬운 방법은 기술을 끄고 유혹을받지 않는 것입니다.하지만 그렇게하기가 쉽지 않으며 많은 사람들에게 실용적이지 않습니다. 오히려, 나의 책에서 인용 한 연구에 기초하여, Tinker, Dabble, Doodle, Try : Unfocused Mind의 힘을 풀어보십시오. 우리는 초점을 맞추기 위해 우리 시대에 시간을 만들고 우리에게 초점을 맞출 수있는 이점을 이해해야합니다. 두뇌.

과도한 화면 사용의 위험. 우리는 하루 중 46.9 %가 이미 백일몽 상태입니다. 무의미한 백일몽을 대체 할 수있는 지능적인 unfocus 시간을 구축하는 것이 우리를 해치지 않을 것입니다. 도움이 될거야. Hyperfocusing은 뇌 에너지를 먹는다. 그것은 당신이 다른 사람들에 대해 신경 쓰지 않게합니다. 당신은 당신의 주변 환경을 인식하지 못하거나 날개 속의 경쟁을 알지 못하는 채로 윙커와 함께 삽니다. 너는 앞으로 일어날 일이 보이지 않는다. 그리고 당신은 중요한 연결 고리를 만들지 않습니다. 즉, 거대 기업인 Gillette가 칫솔 장치, 전기 장치 장치 및 배터리 장치를 가지고 있었지만 전지 구동 칫솔을 생산하지 못했던 방식입니다. 뇌의 초점이 맞지 않는 네트워크를 방정식에 포함 시키면 이러한 문제를 줄일 수 있습니다.

중독성이있는 사람들은 초점이 맞지 않는 네트워크에 문제가 있습니다. 특히 인터넷 중독으로 인해 뇌 내의 장거리 연결이 잘 작동하지 않습니다. 서로 다른 뇌 영역을 연결하는 것은 어렵습니다. 위대한 운동 선수는 육체적 인 침략과 정신적 인 끈기를 이어 줄 수 있습니다. 그러나 장거리 연결이 작동하지 않을 때 둘 중 하나와 연결해야 할 수 있습니다.

시작하려면 하루에 두뇌가 에너지가 부족한 시간을 찾으십시오. 일부 들어,이 점심 식사 후입니다; 다른 사람들에게는 오후 중반이 될 수도 있습니다. 그런 다음 불안과 중독 패턴을 깨기 위해 하루에 생산적인 집중 시간을 삽입하십시오.

초점을 맞추지 않으면 어떻게 생산적 일 수 있습니까? 낮잠을자는 데 10 분이 걸리면 선명도가 높아집니다. 그것은 1 시간에서 3 시간 동안 당신의 경보를 증가시킬 것이고, 당신은 훨씬 더 생산적 일 것입니다. 짧은 낮잠은 하루 중 일부 에너지 낭비에 좋습니다. 그러나 90 분의 선잠은 당신이 창조적 인 도전을하기 전에 당신이 필요로하는 것입니다. 처음에는 약간 비틀 거릴 수도 있지만 90 분 동안은 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 취할 수 있고 REM 수면에서는 뇌가 정보의 마스터 통합 자이기 때문에 창의력이 향상됩니다. 우리 중 대부분은 하루 중 90 분 동안 낮잠을 자고 있지 않지만 저녁 식사 후에해야 할 일이 있다면 저녁 식사 후 여분의 낮잠 시간 희생 할 가치가 있습니다. 그러면 광고 소재의 품질 작업이 향상됩니다.

또 다른 구현하기 쉬운 기술은 전화 회의 중 또는 강의 듣는 동안 종이 조각을 낙서하는 낙서입니다. 낙서는 뇌의 초점이 맞지 않는 네트워크를 자극하고 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 29 %의 기억력을 증가시킵니다. 당신의 두뇌는 흡수성 스폰지와 같습니다. 다음에 방황하는 것을 발견하면 펜과 종이를 꺼내서 기념일 로고를 사용해보세요. 그렇지 않으면 너보다 훨씬 더 많이 기억하는 데 도움이 될 것이다.

기술 – 뇌 전투가 진행 중입니다. 소진되거나 단순히 연결되기를 기다리는 대신 초점이 맞지 않는 네트워크를 돌보는 일에 적극적으로 나서십시오. 그것은 중독과 불안을 상쇄하고 다시 궤도를 도는 것을 도울 수 있습니다.

당신의 두뇌를 보호하는 비 초점 기술에 대해 더 배우려면, Tinker, Dabble, Doodle, Try : Unfocused Mind의 힘을여십시오 (Ballantine Books, 2017).

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