당신의 사춘기는 8 시간보다 적습니까?

그렇다면 십대 자녀가 비만 과 그 모든 건강 문제 (고혈압, 심장병, 뇌졸중 등) 에 걸릴 확률 이 더 높습니다.

수면 부족과 비만 위험 및 관련 심혈관 질환과의 연관성은 분명하지 않을 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 다음과 같습니다. 당신이 잠자고있을 때 (그리고 예, 대다수의 십대는 규칙적으로 8 시간 미만이면 수면 부족으로 판정됩니다), 높은 탄수화물 식품, 특히 적재 된 음식물을 갈구 할 것입니다 지방, 소금, 설탕.

우리가 이미 수면에서 부족한 상태 일 때 정크 푸드갈구하는 것은 공평하지 않습니다.하지만 당신은이 고대 DNA를이 사실에 대해 비난 할 수 있습니다. 우리 유전자에 코드화 된 것은 우리가 피곤할 때 이런 식으로 먹을 신호입니다. 굶주림과 반대로 충만 함을 나타내는 호르몬은 우리가 수면 부족 상태에 빠지면 쫓겨납니다.

이번 달 저널 ' 슬립 (Sleep )'에 발표 된 새로운 연구 결과에 따르면 연구자들은 십대 청소년들이 성인들에게 안장되는이 유선 현실을 피할 수 없다고 결론 지었다. 최근 수년간의 많은 연구가 성인의 수면 부족과 관련된 비만과 관련이 있지만, 유사한 세대를 찾기 위해 젊은 세대에서 수행 된 연구는 많지 않습니다. 이 최신 연구에서 :

  • 수면 부족 청소년 은 지방에서 2.2 % 더 많은 칼로리를 소비 했다 .

  • 8 시간 이상 밤 잠을자는 사람들보다 더 많은 간식을 먹었습니다. 과

  • 총 칼로리를 더 많이 섭취하십시오 .

그리고 그 철자가 무엇인지 알고 있습니다 : 체중 증가. 우리가 잠을 자지 못하는 사춘기를 생각할 때, 우리의 생각은 재빠른 사고와 재능에 집중할 수 없게됩니다. 이와 같은 연구는 수면 부족의 건강상의 결과를 강조합니다.

이 "부드러운"나이에 수면 부족의 건강 영향은 실제로 성인의 건강 파급 효과보다 더 나쁠 수 있습니다. 처음에는 십대들이 평생 동안 지켜야 할 습관수립 하고 있습니다. 가난하게 먹고 익숙해지는 십대 청소년은 과체중 인 성인으로 성장할 것입니다. 습관을 바꾸고 초과 체중을 잃는 것이 훨씬 어려울 것입니다. 당신이 먹는 지방 음식이 많을수록 당신은 그것을 갈구합니다.

둘째, 우리는 개발 도상 인의 신진 대사의 생 역학을 이해하기 시작했습니다. 삶의 초기에 대사 장애 를 일으키는 십대 청소년들은 돌이킬 수없는 높은 건강 상 위험을 겪고 있습니까? 그것은 놀랄 일이 아닙니다. 그리고 이러한 고위험군은 비만과 심혈관 문제를 훨씬 뛰어 넘을 수 있습니다. 실제로 암에 걸릴 위험까지 올릴 수 있습니다.

그래서 셋째, 그것은 필연적 인 결론입니다. 십대는 성인처럼 많이자는 것이 필요합니다. 가족 생활에서 건강한 수면 위생을 돕는 데 도움이 필요합니까? 더 많은 것을 위해 여기에 가라. 집 앞에서 화장을해야한다면 책을 가져 오십시오.

달콤한 ,

Michael J. Breus, PhD

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com

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