휴일 동안 8 마인드 팁

휴가철은 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 가족과 일하거나 직장 휴일 파티에 섞일 지 여부에 관계없이 시간이 걸릴 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 이러한 mindfulness 전략을 시도하고 올해 휴가에 조용하고 세심한 접근 방식을 가져보십시오.

Mindfulness는 순간에 일어나고있는 일을 공개적으로 인식하고 내부적으로나 외부 적으로 존재하는 방법입니다. Mindfulness는 관계 만족도를 향상시키고 관계의 스트레스를 줄이며 공감을 증가시키는 것으로 나타났습니다. Mindful Practice는 또한 내부 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

1) 적극적인 듣기 연습을하십시오. 연말 연시 및 모임 중에 튜닝하는 것은 쉽지만 적극적인 청취를 통해 세심한주의를 기울이십시오. 얼마나 보람이 있고 얼마나 더 많이 관찰하고 들을지 당신은 놀랄 것입니다. 사람들이 전하는 메시지, 즉 그들의 말을 통해서뿐만 아니라 행동과 신체 언어를 통해 전달되는 완전한 메시지를 이해하려고 노력하십시오.

능동적 인 듣기는 혼란을 최소화 할 때 가장 잘 작동하므로 스마트 폰을 멀리두고 TV를 끄고 사람들의 말을들을 수 있도록 음악을 끄십시오. 사람들이 간단한 고개를 끄덕이거나 미소 지으며 의사 소통을하도록 격려하고 격려하며 그들이 말한 내용에 직접 관여함으로써 응답하십시오 (귀하는 동의 할 필요가 없습니다).

2) 다른 사람들의 감정에 열어주십시오. 주변 사람들에게 세심하고 감수성을 부여함으로써 연결 능력을 높일 수 있습니다. 휴일 동안 사람들이 어떻게 느끼는지 관찰하고, 그러한 감정을 전달할 수 있어야합니다.

3) 너 자신의 감정의 범위를 열어 라. 휴일은 모든 감정의 호스트를 불러올 수 있습니다. 모든 사람이 행복하거나 기념하는 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 공휴일은 상실, 슬픔 또는 외로움을 상기시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람이 결석 한 경우 특히 이러한 어려운 감정을 경험할 수 있으므로 공간을 만들고 자신을 없애려고하기보다는 어떤 감정이 나타나는지 인정하십시오.

4) 너를 붙잡고있는 오래된 습관이나 패턴을 버리라. 휴일에는 전통과 추억이 있지만 때로는 오래된 패턴이 부정적인 것을 영속시킬 수 있습니다. 친숙한 패턴으로 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 아마 당신의 친척이 저녁 식사 테이블에서 같은 이야기를 반복하거나 관심을 끌기 위해 경쟁하는 경쟁 동료 주위에서 불안해하는 경우가있을 것입니다. 지금 생각하고있는 이러한 생각과 감정을 주목하고, 과거의 생각이나 느낌에 얽매이지 않고 무엇이 일어나고 있는지 궁금해하십시오. 이것은 상호 작용에 새로운 경험의 가능성을 열어주고 좌절감이나 지루함과 같은 감정을 줄일 수 있습니다.

5) 진료 소통 방법을 확대하십시오. 공휴일은 종종 많은 문화권에 선물을주는 것을 의미하지만, 당신이 돌보는 다른 여러 가지 방법이 있습니다. 뭔가를 사기 전에 스스로에게 질문하여 보살핌을 나타내는 방법을 탐색하십시오. 선물을 통해 무엇을 의사 소통하려고하십니까? 양질의 시간을 보내거나, 직접 느끼는 방법을 표현하거나, 훌륭하고지지가되는 것을하는 등의 느낌이나 보살핌을 보여줄 수있는 다른 방법이 있습니까?

6) 너 자신과 다른 사람들을 위해 판단을 놓아 라. 휴일 동안 가족 및 친구와의 충돌은 판단과 자기 비판으로 이어질 수 있습니다. 휴가 중 저녁 식사를 준비하는 데 도움이되지 못하거나 일년을 회상 할 때 실망한 느낌이 들지 않더라도 상대방을 비난하든, 판단 할 때주의하십시오. 한발 뒤로 물러나서 "나쁘다", "잘못", "부적절한"느낌을 풀어보십시오. 비판을 완전히 풀어내는 것이 어렵더라도 단순히 일어난 일을 알아 차리고 그 생각을 얽히지 않고 그대로 두십시오. 그 (것)들에서 너 자신을 감각에서 멀리 떨어지게하십시오.

7) "해야 할 일"과 자신의 필요에 대한 인식을 조화 시키십시오. 휴일 의무는 중요 할 수 있지만 자신의 필요에 대한 인식과 균형을 유지해야합니다. 혼자서 의무를 다하고 모든 사람의 기대를 기쁘게하려고하면 분개와 소진으로 이어질 수 있습니다. 완벽한 저녁 식사를 계획하거나 완벽한 선물을받는 것에 초점을 맞추기보다는 이러한 기대가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 관찰하십시오. 그 동안 자신에게 영양을 공급하는 데 필요한 시간과 공간을 확보하십시오.

8) 자기 동정을 실천하십시오. 바쁜 휴가철에는 자신을 돌보고 자신에게 도움이되는 것을 잊지 마십시오. 정기적 인 수면과 운동을하고, 재충전 할 수 있도록 휴식이나 재미있는 일을 할 시간을 가지십시오. 자신을 돌보는 것은 휴일 동안 다른 사람들과 함께있을 때 좀 더 세심하고 평온해질 수있게 해줍니다. 당신은 자신을 돌 보았을 때 더 친절하고 더 많은 사람들에게주는 것이 가능하다는 것을 알 수 있습니다. 모든 것이 휴일 정신을 지키고 있습니다.

Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC

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