만성 스트레스가 왜 체중 감량을 어렵게합니까?

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1990 년대에는 예일 대학교의 심리학과의 연구원이 "스트레스 호르몬"코르티솔이 남성과 여성 모두에게 과도한 복부 지방 축적을 일으킨다는 사실을 발견했습니다. 이 연구 결과는 처음으로 코티솔의 분비가 만성 스트레스와 복부 "배 지방"의 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 스트레스는 오랫동안 칼로리를 증가시켜 체중 증가를 악화시키는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구를 유발하는 것으로 알려져 왔습니다 섭취.

새로운 연구에 따르면 만성 스트레스에 의해 유발 된 또 다른 연쇄 반응이 지방 대사를 늦추고 체중 감량을 어렵게합니다. 플로리다 대학 (UF)의 연구자들은 최근 만성 스트레스가 지방 대사에 필요한 효소를 억제하는 베타 트로 핀 (betatrophin)이라는 펩타이드 호르몬의 생성을 자극한다는 것을 발견했다.

만성 스트레스는 지방 대사를 느리게하는 베타 트로 핀을 생산합니다

2016 년 1 월 연구에서 "Angiopoietin-Like Protein 8 (베타 트로 핀)은 지방 세포 트리글리 세라이드 리파아제의 발현을 조절하는 스트레스 – 반응 단백질이다"라고 저분자 지질 세포 생물학 지 ( Journal of Molecular and Cell Biology of Lipids) 에 발표되었다.

2013 년 하바드 줄기 세포 연구소 (Harvard Stem Cell Institute, HSCI)의 연구자들은이 호르몬이 당뇨병 환자에서 인슐린 생산 베타 세포의 수를 증가시킬 수 있다고 보도했을 때 베타 트로 핀이 헤드 라인을 장식했다고 전했다. 불행히도 나중에 연구 한 결과 베타 트로 핀이 실제로 베타 세포 생산을 향상시키지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다.

자, 베타 트로 핀이 주목을 받고 있습니다. UF 의과 대학의 병리학, 면역학 및 실험 의학과 교수 인 Li-Jun Yang 박사에 따르면 베타 트로 핀은 체지방을 분해하여 체중을 줄이는 스트레스 관련 단백질이다. 이러한 연구 결과는 임상 실험에서 아직 테스트되지 않았지만, 양은이 발견이 인간에게 잠재적 인 함의를 가지고 있다고 믿는다.

최근의 연구에서 쥐와 인간 모두에서 유래 한 세포에 대한 실험을 통해 체지방 조절에서 베타 트로 핀의 역할을 확립했습니다. 연구자들은 마우스가 환경 및 대사성 스트레스를 경험할 때 베타 트로 핀 수치가 어떻게 증가하는지 연구했다. 두 종류의 스트레스 모두 지방 조직과 간에서 베타 트로 핀 생산을 증가시켰다. 이러한 발견은 베타 트로 핀이 스트레스 관련 단백질임을 입증합니다.

대사 스트레스를 경험 한 쥐들은 베타 트로 핀 (betatrophin)을 현저하게 생산했으며 정상적인 지방 연소 과정은 상당히 느려졌다. 이러한 발견은 스트레스, 베타 트로 핀 (betatrophin) 및 지방 대사를 연결하는 고리로 연결된 생물학적 메커니즘에 새로운 빛을 발산하기 때문에 중요합니다.

연구진은 베타 트로 핀이 인간의 지방 대사에 미치는 영향을 아직 확인하지 않았지만 Yang은 장기간의 만성 스트레스를 줄이기위한 노력이 체중 감소를 촉진하는 이유를 설명한다. 양은 결론을 내린다. "스트레스는 더 많은 지방을 축적 시키거나 적어도 지방 대사를 늦추 게한다. 이것은 스트레스가 많은 상황을 해결하고 균형 잡힌 삶을 추구하는 것이 가장 좋은 또 다른 이유입니다. "

체지방은 스트레스를 유발할 수있는 뇌에 신호를 보냅니다.

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작년 한 연구은 체지방이 뇌가 스트레스와 신진 대사를 어떻게 처리하는지에 영향을 미치는 신호를 보낼 수 있음을 발견했습니다. 체지방과 스트레스 사이의 피드백 고리는 악순환을 일으킬 수있는 양방향 도로입니다.

2015 년 7 월 연구 인 "지방 세포 글루코 코르티코이드 수용체가 지방 간 신호 전달을 중재 함"이라는 저널이 Psychoneuroendocrinology 지에 게재되었습니다.

이러한 신호의 정확한 메커니즘은 여전히 ​​수수께끼이지만, 연구진은 "두뇌 대뇌"피드백 루프를 인식하는 것이 이러한 악순환을 깨는 첫 번째 중요한 단계라고 믿는다.

신시내티 대학 (University of Cincinnati)의 정신과 및 행동 신경 과학학과 교수이자 논문의 공동 저자 인 제임스 허먼 (James Herman) 박사는 보도 자료에서 "

"스트레스는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구를 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 너무 많은 여분의 지방은 스트레스 반응을 차단하기 위해 뇌에 신호를 보내는 신체의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 연구 결과는 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 유도하는 것이 단순히 뇌가 아니라는 것을 보여주기 때문에 중요하고 독특합니다.

그것은 신체의 다른 부분을 포함하도록 스트레스 조절에 대한 우리의 이해를 옮겼습니다. 이 전에 모든 사람들은 스트레스의 조절이 주로 뇌에 의한 것이라고 생각했습니다. 그것은 단지 뇌에있는 것이 아닙니다. 이 연구는 스트레스 조절이 지방과 같은 신진 대사를 제어하는 ​​신체 시스템을 포함하여 훨씬 더 큰 규모로 발생한다고 제안했다.

연구팀은 지방 조직에서 글루코 코르티코이드 수용체가 뇌가 스트레스와 신진 대사를 조절하는 방식에 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 처음에는 수용체의 신호가 생명을 구할 수 있으며, 에너지 균형을 조절하고 유익한 방법으로 스트레스 반응에 영향을 줄 수 있도록 뇌를 지시합니다. 그러나 장기적으로 이것은 역효과를 줄 수 있습니다.

분명히 글루코 코르티코이드로 알려진 호르몬은 지방 스트레스 반응을 유발하는 방식으로 지방 조직 내의 수용체를 활성화시킵니다. 쥐를 이용한 실험에서 연구진은 지방 조직에서의 글루코 코르티코이드 신호 전달과 에너지 균형 및 스트레스 반응에 대한 뇌의 조절 사이에 독특한 연관성을 발견했다. 지방 대 뇌 신호를 이해하는 것은 언젠가 스트레스, 비만 및 지방 신진 대사 사이의 광범위하고 복잡한 관계에 영향을 줄 수있는 첫 번째 단계입니다.

연구진은 지방간 신호 전달 경로가 존재한다는 사실을 입증 했으므로 장기간 스트레스와 과도한 체지방의 부정적인 영향을 최소화하는 약물이나 다른 치료법으로 언젠가 어떻게 기능 하는지를 잘 이해하게되었습니다.

결론 : 체지방과 스트레스를 줄이기위한 이중 갈래 접근법

만성적으로 스트레스를받는 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪을 수있는 3 가지 장난이 있습니다. 첫째, 스트레스는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕망을 만듭니다. 둘째, 스트레스는 복부 지방과 느린 신진 대사를 증가시키는 코르티솔 및 베타 트로 핀과 같은 호르몬의 방출을 유발합니다. 셋째, 지방 간 신호 전달은 이러한 악순환을 억제하는 피드백 루프의 일부로 스트레스 수준을 증가시키는 것처럼 보입니다.

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만성 스트레스와 체중 증가주기를 깨기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 나는 mindfulness 명상과 정기적 인 운동을 통해 지방을 태워 스트레스 관리의 이중 갈래 접근법을 권장합니다. 운동 루틴을 시작하면 칼로리를 연소시키고 스트레스 호르몬도 낮출 수 있습니다.

분명히, 체지방을 줄이고 체중을 줄이려면, 과식하지 말고 더 운동함으로써 열량을 칼로리 균형을 맞춰야합니다. 다행히도, mindfulness, 운동 및 스트레스 감소에 대해 적극적으로 됨으로써 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 촉진하는 상승하는 나선형을 만들 수 있습니다.

2011 년 코티솔 분비물과 복부 지방의 연관성을 밝히기위한 최초 연구원 중 한 사람인 Elissa Epel 박사는 명상의 명상, 코티솔 감소 및 체지방 감소의 이점에 관한 연구를 실시했습니다. 그녀의 발견은 mindfulness, 스트레스 관리, 그리고 낮은 코티솔의 개선이 복부 지방의 감소와 관련이 있음을 시사합니다.

Mindfulness, 명상 및 운동은 스트레스를 최소화하고 성공적으로 체중을 줄이는 능력을 향상시키기위한 효과적인 삼각 관계 인 것으로 보입니다. 이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.

  • "인간의 진화 심리학은 과식 할 것을 촉구한다"
  • "에어로빅 활동 대 체력 훈련 : 어느 것이 더 많은 지방을 태우는가?"
  • "운동의 아주 작은 금액은 거대한 이익을 얻을 수있다"
  • "만성 스트레스는 뇌 구조와 연결성을 손상시킬 수 있습니다"
  • "코티솔 : 왜"스트레스 호르몬은 "공공의 적 1 번"
  • "평온은 더 건강한 Microbiome와 Gut-Brain Axis를 촉진합니다"
  • "미주 신경은 내장에 본능을 어떻게 전달합니까?"
  • "당신의 마음을 맑게하는 5 가지 신경 과학 기반 방법"
  • "명상이 신경 수준에서 불안을 감소시키는 방법"
  • "Mindfulness :"당신의 생각에 대해 생각하는 "힘"
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  • "긍정적 인 감정을 저장하는 신경 과학"
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