비현실적인 기대는 행복과 공감을 방해합니다.

2015 년에 뉴욕 타임스에 실린 감사에 대한 두 개의 기사를 읽었으며 둘 다 "Brooks"라는 성으로 작성되었습니다.

첫 번째 기사는 데이비드 브룩스 (David Brooks)의 ' 감사의 구조 (The Structure of Thank )

"나는 좋은 호텔에 머물 때 가끔 심술 궂다. 나는 제공 될 서비스에 대해 어느 정도 기대를 가지고 있습니다. 샤워 시설을 헤아릴 수 없다면, 전원 콘센트를 찾고 주변을 기어 들어가야 만하는 참을성이 없어, 각 방에 커피 기계를 넣기에는 너무 상상하기 쉽습니다. 나는 예산 모텔에서 더 행복 할 때가 있는데, 내 기대치가 낮고, 작동하는 다리미가 보너스이고 아침 식사 지역의 와플 메이커가 치료를받는 곳입니다.

이 작은 현상은 강력하게 기대가 감사의 아름다운 감정보다 우리의 기분과 감정을 구성하는 방법을 보여줍니다.

감사 한 처분을 가진 사람들은 그들의 노력을 웅장하게 보지만 스스로는 아닙니다. 인생은 을 뛰어 넘지는 못하지만 기대치를 능가합니다. "

그 해 말, 나는 Arthur C. Brooks의 추수 감사절 관련 기사를 읽었으며 감사의 뜻을 전했다 . 너를 행복하게 해줄거야. , 부분적으로 다음과 같이 명시했다 :

"증거는 우리가 적극적으로 감사를 실천할 수 있음을 시사합니다. 그렇게하면 행복이 생깁니다.

그것은 과학이기도하지만 상식이기도합니다. 좋은 일에 집중하기로 선택하면 나쁜 일에 집중하는 것보다 기분이 나아집니다 ….

우리 자신의 행복을 구축하는 것 외에도, 감사의 마음을 선택하는 것은 우리 주변 사람들에게 최고의 것을 가져올 수 있습니다. "

두 브룩 모두 내 의견으로는 정확합니다.

"University of California에서 3 년간의 연구에 따르면 감사를 계속하는 사람들은 다음과 같이 일관성이 있습니다.

* 강력한 면역 체계와 건강한 혈압.
* 더 적은 심한 건강과 더 적은 독성 감정.
* 더 나은 수면.
* 정신력이 향상되었습니다.
* 더 큰 행복과 낙천주의.
* 관대함과 동정심 [그리고 공감, 연민의 핵심 구성 요소].
* 외로움과 고립감을 덜어줍니다.

감사와 건강에 대한 그의 기사에서 심리 치료사 인 테리 레비 (Terry Levy)는 다음과 같이 감사, 행복, 안녕의 관계를 설명했습니다.

"감사는 복지 혜택에 대한 즐거움에 초점을 맞춤으로써 긍정적 인 감정을 향상시킵니다. 그것은 하나가 가지고있는 좋은 것들에 초점을 맞추고, 결핍 된 것들을 멀리함으로써, 사회적 비교와 부러움과 관련된 부정적인 감정을 예방합니다. 감사는 prosocial 행동, 긍정적 인 사회적 관계 및 신뢰를 촉진합니다. 그것은 스트레스가 많은 사건을 이해함으로써 적응적인 대처 전략을 유도합니다. 감사는 긍정적 인 기억에 대한 접근성을 높여 주며 긍정적 인 추억은 자기의 안녕을 뒷받침합니다. 감사하는 사람들은 자신이 갖고있는 것을 덜 찾고 감사하고 돌보는 경향이 있습니다. 축복을 빕니다. "

일부 사람들은 동의하지 않지만 데이빗 브룩스 (David Brooks)는 기대에 감사의 마음을 전할 때 머리에 못을 박 았다고 생각합니다. 그는 자신이나 다른 누구도 "기대를 포기하고 모든 것을 감사해야"한다고 결코 말하지 않았다.

또한 데니스 프라가 (Dennis Prager)와 동의하지는 않지만 다음과 같은 그의 견해에 대한 견해는 나의 유리한 점입니다.

"감사가 행복의 열쇠이기 때문에 감사를 훼손시키는 어떤 것도 행복을 해쳐야합니다. 그리고 아무것도 기대에 못지 않게 감사합니다. 기대와 감사의 관계에는 역관계가 있습니다. 기대 수준이 높을수록 감사의 마음도 적어 질 것입니다. "

실제로 Project Happiness ™에서 "좋은 하루 보내십시오. 감사의 마음을 기대 이상으로 유지하십시오.

비현실적인 기대를 갖는 것은 불행의 주요 원인이며 실망에 대해 감사하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 현실에 맞춰 기대가 계속 조정되면 인생에서 많은 즐거움과 놀라움에 감사 할 수 있습니다.

예를 들어, 2010 년 초에 친구였던 전직 고객이 저녁 식사에 그녀와 함께 해달라고 부탁했습니다. 내가 그녀를봤을 때, 그녀는 눈에 띄게 임신했다.

대화 초기에 그녀는 남편과 헤어지 려한다고 생각한다고 말했습니다. 임신중인 것 외에도 이미 한 명의 아이를 낳았습니다. 그녀는 첫 남편과의 이혼에서 그녀를 대표 할 때 우리가 친구가 되었기 때문에 저에게 이렇게 말하고있었습니다.

나는 그녀에게 남편과 헤어지는 것을 왜 생각하고 있는지 물었고 그녀는 남편에게 충분한주의를 기울이지 않는다고 말했다. 나는 임신하기 전에 더 많은주의를 기울 였는지 물어 보았다. 나는 결혼 한 후 첫 아이를 갖기 전에 아이에게 더 많은주의를 기울 였는지 물었다. 나는 약혼 한 후 결혼하기 전에 더 많은주의를 기울 였는지 물어 봤다. 나는 그 때 그녀가 그녀에게 더 많은 관심을 기울 였는지 물었고 그녀는 그렇지 않았다고 말했다.

그 시점에서, 나는 그녀에게 왜 그녀가 그녀에게 충분한주의를 기울이지 않았다고 느끼면 그녀가 결혼했는지 물었고, 그녀를 불행하게 만들었다. 그녀는 그 점에서 바꿀 것이라고 기대했다.

나는 그녀가 온 나라에서 면허받은 정신 건강 전문가 였다는 것을 고려할 때, 우리는 사람들이 변화를 기대할 수 없다는 것을 알아야하고 그녀는 동의했다. 나는 남편으로부터받은 관심에 관해서, 그는 사랑에 빠졌고, 결혼하고, 가족을 만들었던 똑같은 남자라고 말했다.

나는 그녀가 원한다면 확실히 남편과 이혼 할 수 있으며, 이번에는 미성년자 자녀가 있기 때문에 더 복잡 할 것이라고 말했다. 나는 그런 다음 미성년자 자녀와도 불행한 결혼 생활을해서는 안된다고 말했다. 그러나 너무 높으면 불행에 빠질 수밖에 없기 때문에 그녀는 기대를 조정하기를 원할 수 있습니다.

몇 주 후, 나는 그녀에게 다음과 같은 이메일을 받았다.

"하이 마크. 다시 한 번 당신에게 큰 변호사이자 위대한 심리학자 일뿐만 아니라 당신 같은 친구를 갖는 것이 운이 좋다는 것을 알려 드리고 싶습니다. 몇 주 전에 이야기 한 이래로 내 인생이 어떻게 바뀌 었는지 모르실 것입니다. 고맙습니다!!! 그리고 곧 당신을 볼 수 있기를 바랍니다. "

1 년 반 후, 나는 그녀에게 다음과 같은 이메일을 받았다.

"안녕 내 친애하는 친구, 당신과 소식을 공유하는 것을 기다릴 수 없어 – 지난주에 우리는 세 번째 아기, 소년, 그리고 그의 이름이 무엇인지 짐작하시오 … 마크."

1 년 후에 우리는 이메일을 교환했고 나는 그녀에게 결혼에 관해 물었다. 그녀는 대답했다. "상황은 괜찮습니다, 나는 당신에게 부분적으로 감사 할 것입니다. 일단 당신이 내 기대를 낮추라고 말하면 나는 살기가 훨씬 쉬워졌습니다. 우리의 첫 아이 이후의 상황과 비교하면 상황이 훨씬 좋아졌습니다. 결혼은 일상 생활이며, 우리는 서로 익숙해지고 있다고 생각합니다. "

에드워드 셰퍼드 (Edward Shepard)가 감사의 말을 전하며 가르치는 제목의 기사에서 "감사의 반대는 자격을 부여하는 것입니다. 자격 부여는 탄력성과 자급 자족력을 상실합니다. 또한 감사가 부족한 사람들도 공감을 얻지 못하는 경향이 있습니다. '감사'와 같이 공감은 단지 좋은 느낌 만은 아니며 상호 연결된 세상의 성공을위한 비판적 기술입니다. "

나는 Jailhouse Warehouse 라는 제목의 기사에 대해 인터뷰 한 전 감옥에 수감 된 사람의 견적에서 감사와 관련된 자격 부여와 비슷한 자격 부여 평가를 읽었습니다 . 12 월 ABA Journal에 게시 된 병원보다 정신병 환자가 더 많이 거주하고 있습니다. 전직 수감자 데이비드 (David)는 "그는 이제 감사의 마음에 초점을 맞춘다. 그는 행복해야 할 모든 것을 이미 갖고있다. '자격으로 인해 행복하게되지는 않습니다. 행복을 요구하면서 더 많은 것을 원한다면 행복하게하지 못합니다. '고맙게 생각해. 우리는 풀려났다. 고맙게 생각해. ""

셰퍼드에 따르면 "감사는 모든 세계 종교의 중심입니다. 참으로 감사의 결여가 부족한 것은 종종 인문학의 가장 큰 죄 중 하나로 간주됩니다. "

불합리한 기대를하는 것이 감사를 손상 시킨다는 것을 고려할 때 기대치를보다 현실적인 수준으로 조정하려는 노력을하는 것이 바람직합니다.

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