브레인 페이드를 예방하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

잘 알려진 (그러나 해석하기 힘든) 유럽 작가들에게 매일 8 시간의 오후 코스가있었습니다. 강사는 다소 눈이 어두워 보였지만 세미나 학생들에게 방금 읽은 이야기의 철학적 맥락과 그녀의 동기 부여에 대한 침묵에 대해 의견을 말하도록 요청했습니다. 카페인과 간식을 먹을 수있는 카페테리아로 출국하는 ​​동안 "두뇌가 죽었다"고 들었습니다.

많은 심리학 연구에 따르면, 집중력이 부족하고, 명확하게 생각하고, 정보를 회상하거나, 새로운 아이디어를 생성 할 수 없기 때문에 발생하는인지 능력 저하는 시간이 지나면 발생할 수 있지만, 오후에는 수업 시간에 발생할 가능성이 가장 높습니다. 2 시간 일찍 의견과 분석이 신속하게 진행되어 적극적인 토론이 이루어졌습니다. 이제 침묵이있었습니다.

클래스를 극복 한 피곤함은 하드 에어로빅 운동이나 마라톤 후에 발생하는 근육 피로감과 같은 의미였습니다. 예비 정신 에너지가 거의 없었다.

이것은 교실이 아니고 법정이나 수술실이 아니며 비행기의 조종석도 아닙니다. 두뇌 능력의 저하는 삶이나 법적 결과에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 교실 에서조차도, 학생들이 하루에 몇 시간에 걸쳐 표준 시험을 치르는 동안 뇌가 더 높은 생산성을 유지하지 못하는 것이 나타났습니다. 최근 덴마크 연구에서 시버 슨 (Sievertsen)과 그의 동료들은 하루를 경과 한 매시간의 시험 점수에서 측정 가능한 감소를 발견했습니다. 늦은 오후에 점수가 크게 악화되었습니다. (AndC C

이것은 새로운 불만이 아닙니다. 인식을 측정 한 자원 봉사자 작업을 제공하는 훨씬 이전의 연구에서도 시간에 따른인지 능력 및 주의력의 저하를 발견했습니다. 아무도 아직 정신적으로 신선한 조종사로 아침에만 비행을 제안하거나 오후 3시 이전에 수술 절차를 예약하지 않았습니다. 그러나 백내장 수술을해야했던 친구는 정오 이전에 수술을 받았다고 주장했다.

이 중반 오후 뇌 안개를 뒤집을 수있는 방법이 있습니까? 학생들의 교실은 대답을 찾는 데 전념했습니다. 주의 집중과 창조적 사고 또는 적어도 이야기 속의 숨겨진 의미를 알아내는 능력은 대부분의 반에서 약 20 분 만에 회복되었습니다. 학생들은 카페인 함유 음료, 탄수화물 스낵 (주로 저지방 크래커와 점심 도시락에서 남은 일부 베이글 반)을 먹었으며 대부분의 사람들은 바깥에서 빠르게 산책을하거나 햇볕에 앉아있었습니다. 흥미롭게도, 아무도 뇌의 퇴행을 멈추는 방법을 알려주지 않았지만 모두 똑같은 일을 끝내고 효과가있었습니다.

카페인은 아마도인지 기능과 집중력의 가장 강력한 복구 자로 뽑혔습니다. 그 효과는 아침에 커피 한잔을 마실 때 여러 시간 동안 비 카페인 섭취 후 쉽게 느껴집니다. 그러나 몇 잔의 커피 나 시험 용액에서 동등한 커피를 마신 후에 추가로 섭취 된 카페인은인지 기능 테스트에서 여전히 성능을 향상시킬 수 있습니다. 카페인은 뇌의 특정 화학 물질의 작용을 차단하고 도파민과 다른 신경계의 뇌의 화학 물질이 더 활동적이되도록 허용합니다. 그 결과는 뇌의 퇴색이 적어지면서 자신이 더욱 조심스럽게 느껴지는 것을인지하는 것입니다. 물론 오후에 카페인을 섭취하면 몇 시간 후에도 불면증이 생길 수 있습니다.

이것이 문제가되는 경우 다른 두뇌 수정을 사용해야합니다.

녹말, 저지방 또는 지방이없는 탄수화물을 섭취하면 뇌의 피로를 줄이기 위해 작용하지만 자극제는 아닙니다. 오히려 탄수화물은 초점을 유지하거나 복원하는 것처럼 보입니다. 병사들이 장기간 격렬한 운동으로 고갈 된 후에도 탄수화물 섭취가인지 능력이 있는지에 대한 경계와 주의력을 유지했는지 군대와 함께 연구했습니다. 자원 봉사자들은 몇 시간 동안 강제 행진을 한 후에 탄수화물 또는 위약을 액체 형태로 투여 한 다음 과학자들이인지 능력을 측정했습니다. 테스트 상황은 물리적으로 소비 된 경우에도 땜납이 높은 수준의 두뇌 작업을 유지할 수있는 방법을 결정하기로되어있었습니다. 위약을 복용 한 사람들은 시험에서 최악의 결과를 보였습니다. 탄수화물을 섭취하는 사람들은 훨씬 더 좋았다.

탄수화물 섭취의 긍정적 인 효과는 뇌가 포도당의 중요한 에너지 공급을받는 것과 세로토닌 수치가 증가했기 때문입니다. 탄수화물을 섭취 한 후에 만 ​​만들어진이 신경 전달 물질은 산만을 제거하고 농도를 높이기 위해 수십 년 전부터 나타났습니다.

그러나 내 문학 과목에서 친구들은 "치료"대신에 탄수화물 치료를 선택하고 캔디 바 또는 칩이있는 자동 판매기를 방문했습니다. 그들은 탄수화물을 먹고있는 동안,이 간식의 지방은 소화를 상당히 느리게 만들었고 탄수화물의 긍정적 인 효과를 1 시간 이상 느낄 수 없었을 것입니다. 다행히도 어느 누구도 탄수화물이 없거나 극히 낮은 탄수화물을 섭취했습니다. 그들이 있었다면, 그들은 정신적 피곤함과 싸울 방법이 없었을 것입니다. 역설적이게도, 오후의 슬럼프는 두뇌 활동과 상관없이 고지 점심에 대한 반응으로 오랫동안 나타났습니다. 사람은 뇌가이 슬럼프에서 어떻게 회복되는지 궁금하고, 탄수화물이 거부되면 추가로 피로감을 느끼게됩니다. 적응 기간 동안 두뇌가 포도당보다는 에너지에 지방을 적응시키고 사용하는 완전히 탄수화물이없는식이 요법의 몇 주 후에, 뇌 안개로 알려진 현상이 발생한다는 것은 사실입니다.

수술 예약시 고려해야 할 사항입니다.

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