신경증이 당신의 건강을 부양시킬 수있는 놀라운 방법들

우리의 모든 개인적인 특성 중에서 신경증과 관련된 특성은 대개 우리의 안녕에 가장 위험한 것으로 생각됩니다. 신경증주의가 높으면 신경 쓰이는 경향이 있으며, 사소한 문제조차도 끊임없이 걱정합니다. 이것들은 최상의 신체 조건, 특히 생명 스트레스에 민감한 상태에 도움이되는 특성이 아닙니다. 위험을 줄일 수있는 유일한 방법은 편안함을 실천하고 평온함, 모으기, 삶의 많은 도전에 직면 할 때까지 걱정 다이얼을 돌리는 것입니다. 그러나 건강성격의 공식은 그리 간단하지 않습니다. 중년 성인의 전국적인 대표 표본에서 얻은 결과에 따르면 걱정은 올바른 종류의 걱정 일 뿐이라면 걱정이 너무 심각하지 않을 수 있음을 보여줍니다. 연구 결과는 로체스터 대학 정신 의학 연구원 니콜라스 투 리아 노 (Nicholas Turiano)와 그의 퍼듀 대학교 (Purdue University) 공동 연구자가 주도하고 Brain, Behavior and Immunity 저널 (다음 페이지 참조)에 게재 된 2013 년 연구에서 나온 것입니다.

FFM (Five Factor Model)으로 알려진 가장 널리 받아 들여지는 일반적인 성격 이론은 우리의 인격이 Conscientiousness, Agreeableness, Neuroticism, Opened to Experience 및 Extraversion의 차원을 따라 가장 잘 프로파일 될 수 있다고 제안합니다. 각 차원에는 6 개의 하위 차원이 있으며 총 30 개의 특성 패싯을 생성합니다. FFM에 따르면 완전한 성격 진단을 내리기 위해서는 30 개의 패싯 각각에 대한 점수를 이해해야합니다. 왜냐하면 모두가 상호 작용하여 현재의 사람을 산출하기 때문입니다. 여섯 가지 신경학적인면 중 하나 이상에서 당신이 높다는 것을 알면 이야기의 일부만을 알 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 건강에 관해서 모든 차이를 만드는 이야기의 부분입니다.

전체 이야기를 시작하기 전에 신경증의 척도에서 얼마나 높은 점수를 얻었는지 알아내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그의 범위를 벗어날 수있는 전체적인 신경증 척도로 들어가지 않고도 자신 만의 빠른 테스트를 할 수 있습니다. 이것은 6 개의 신경학적인 측면 모두를 제공하지는 않지만, Turiano 외에서 사용 된 측정 방법에 대한 평가 방법을 보여줍니다. 연구. 자신을 1에서 4까지 평가하십시오. 1은 "많이"를 의미하고 4는 "전혀 아닙니다"를 의미합니다. 변덕스럽고, 걱정스럽고, 긴장되며, 차분합니다. 높은 점수는 신경증에 대해서 당신이 낮다는 것을 의미하고 낮은 점수는 당신이 감정적으로 더 안정적이라는 것을 의미합니다.

앞에서 말했듯이 걱정하지 않는 종류와 그렇게 좋지 않은 종류가 있습니다. 건강에 가장 좋은 신경증은 Conscientious factor의 높은 점수와 결합 된 종류로 밝혀졌습니다. 이것에 자신을 평가하기 위해서, 형용사, 책임감, 근면, 부주의 (역 분개) 같은 형용사에 대해 신경학에 대해했던 것과 동일한 1 ~ 4 척도를 사용하십시오. 이제 당신은 당신이 두 곳에서 평가하는 곳을 알아야 할 필요가 있습니다. 그래서 당신의 건강에 어떤 의미가 있는지 알아보십시오.

Turiano와 그의 동료들에 의해보고 된 연구의 샘플은 건강과 안녕에 대한 미국의 종단 연구에서 중년기에서 나왔습니다. MIDUS 연구는 1995 년에 전국 중년 성인의 상태를 문서화하기 위해 45 세 이상 성인 7100 명 (MIDUS I)에서 시작되었습니다. 그 후 조사관은 후속 조치를위한 추가 자금을 확보하고 2004 년에 원래 참가자 중 4900 명 (MIDUS II)에 도달 할 수있었습니다. MIDUS의 학제 적 성격, 그것이 종적 구성 요소를 가지고 있다는 사실, 그리고 중년기가 포함되어 유전학, 성격, 정신 및 신체 건강, 사회 인구 학적 요인과 같은 광범위한 분야에 걸친 연구에 중요한 데이터 원천이되었습니다 .

Turiano 은 FFM 성격 특성 중 어느 조합이 건강에 가장 도움이되는지 알아내는 작업을 스스로 결정했습니다. 이를 위해, 그들은 그러한 특성과 특정 만성 건강 상태의 높은 위험을 나타내는 일련의 생물학적 척도 사이의 연관성을 찾았습니다. 건강 위험을 나타 내기 위해 사용 된 주요 척도는 심장 질환 및 암과 같은 다양한 만성 질환에서 중요한 역할을하는 면역계 지표 인 인터루킨 -6 (IL-6)이었다. 이러한 만성 질환이 없도록하려면 IL-6을 가능한 한 낮추기를 원합니다.

이전의 성격 – 건강 연구에 따르면 우울증, 불안, 적대감, 자기 평가 척도에 대한 점수가 높은 사람들에서 IL-6와 C 반응성 단백질 (심장 질환의 위험 요소)과 같은 기타 위험 마커가 더 높았다. 존중. 신경증이 높은 사람, 즉 IL-6이 높고 양심성이 높은 사람은 IL-6가 낮습니다.

Turiano 등의 연구에 따르면 신경증을 양심으로 교차 시키면 위험 그림이 각 개별적으로 보는 것과 비교할 때 크게 달라진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 90 년대 중반에 MIDUS I에서 7100 명의 성인을 테스트했으며 약 10 년 후에 MIDUS II에서 원래 참가자 중 약 5,000 명을 테스트했습니다. 또한 흡연, 음주, 체질량 지수 (BMI), 약물 복용 및 음주, 연령, 인종 / 민족, 교육 인구 통계 학적 요인 등 관련 건강 관련 행동을 평가했습니다.

이렇게 상당한 샘플을 추적하면서 Turiano와 그의 팀은 신경증과 양심의 IL-6에 대한 공동 효과를 탐구 할 수있었습니다. 그 성격 요소의 교차점에서 많은 것을 걱정하는 사람들은 거짓말을하지만, 또한 조심스럽게 행동합니다. 나는 그 사람들을 hypochondriacs라고 부를만큼 멀리 가지 않겠지 만, 나는 그들이 건강에 불안감을 느끼는 수준이 높다는 것을 추측 할 것이다. 즉, 그들은 건강이 좋지 않게 발전하는 것을 염려하게된다. 걱정하는 경향이 있지만 올바른 일에 대해 걱정하는 것은 당연합니다. 그들은 먹는 것을보고, 운동을하고, 해로운 습관을 피하며, 평생 동안 그렇게했을 것입니다. 신체의 어떤 부분이 옳다고 생각하지 않으면 건강 전문가와상의 할 가능성이 있습니다.

발견은이 기대를 지루하게했다. 양심성이 높았던 신경증 환자는 5 년 후 평균적으로 IL-6 수치가 낮아졌다. 효과의 대부분은 양쪽 저울 (즉, 성격 점수가 1에 가장 근접한 사람들)의 극단적 인 사람들에 의해 설명되었습니다.

아마도 양심 성 신경증 환자가 자신을 잘 돌보므로 IL-6 수치가 낮아 졌을 수도 있습니다. 그것은 부분적으로 사실입니다. 알코올, BMI 및 흡연의 건강 행태를 고려한 결과 통계 효과가 약 30 % 감소했으며 인구 통계 학적 요인을 감안할 때 그 영향은 더욱 줄어 들었습니다. 그러나 효과는 그대로 유지되었으며 여러 샘플에서 수행 된 관련 연구의 결과에도 적합합니다.

"건강한 신경증"이 될 수있는 것처럼 보입니다. Turiano와 그의 그룹은 신경증 주의자들이 느끼는 건강 불안이 높은 양심을 동반 할 때 적응할 수 있다고 결론지었습니다. 신경증은 당신을 걱정으로 인도하지만 양심은 당신이 자기 훈련을 받고 행동이 건강에 좋지 않은 범위에있을 때 행동을 취하게합니다. 건강에 해 롭지 않은 신경계는 양심 성이 낮아 건강한 대처 방법이 적다는 것을 의미합니다. 스트레스를 받고 불행 해지면 과식, 음주, 흡연으로 변합니다. 그러나 IL6 관계의 성격 전부가 이러한 건강 행태에 의해 설명 될 수는 없다. 사실 관계의 약 70 %가 성격 또는 측정되지 않은 변수들 때문이었습니다. 예를 들어 다른 알려진 건강 범죄자가 수면 부족 또는 심지어 관계 충돌과 같은 역할을 수행 할 수도 있습니다.

자신의 성격을 살피면 건강을 향상시킬 수있는 방법에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 대중의 믿음과는 달리 사람들은 성격이 바뀌어도 성인이 될 수 있습니다. 이러한 두 가지 힘이 넘치는 성격 특성을 시험 한 후에, 양심 성 향상을 최대한 활용하기 위해 건강한 신경증을 쌓기 위해 할 수있는 일을 확인하십시오. 그 동안 더 나은 건강 습관이 30 %의 추가 혜택을 얻을 수 있음을 잊지 마십시오.

모든 것이 끝나고 끝날 때, 건강하다는 것은 걱정하지 않는 문제 일뿐 아니라 올바른 일에 대해 걱정하는 것입니다. (다음 페이지에 계속)

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013 년

Turiano, NA, Mroczek, DK, Moynihan, J., & Chapman, BP (2013). 큰 5 성격 특성과 인터루킨 -6 : 미국 인구 표본에서 '건강한 신경증'에 대한 증거. Brain, Behavior, and Immunity, 28 , 83-89. doi : 10.1016 / j.bbi.2012.10.020

Zimprich, D., Allemand, M., & Lachman, ME (2012). 수명 기간 동안 MIDUS 성격 형용사 항목의 요인 구조 및 연령 관련 심리 측정법. 심리 평가, 24 (1), 173-186. doi : 10.1037 / a0025265

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