내러티브 표현 저널링은 미주 신경을 도울 수있었습니다.

미주 신경의 의학적으로 정확한 일러스트레이션.
출처 : Sebastian Kaulitzki / Shutterstock

이 The Psychology Today 블로그 게시물은 "The Vagus Nerve Survival Guide"라는 9 부작 시리즈의 4 단계입니다.이 블로그 게시물 각각에 등장하는 9 가지 막연한 운동은 당신의 미주 신경을 자극하여 스트레스, 불안을 줄일 수 있도록 고안되었습니다 , 분노, 염증을 일으킬 수 있습니다.

애리조나 대학교 (University of Arizona)의 새로운 연구에 따르면, 3 일 동안의 "서사 표현 형"의 단 20 분만이 박동 범위 내에서 변이를 측정하는 심박수 변동성 (HRV)을 향상시키는 것으로 밝혀진 생리적 연쇄 반응을 유발할 수 있다고보고합니다. 심장 박동 간격을 나타내며 심장 혈관 건강을 나타냅니다.

비록이 연구가 미주 신경 자극을 직접적으로 보지는 않지만, 이전의 연구는 증가 된 HRV가 교감 신경계의 "전투 – 또는 – 비행 (fight-or-flight)"스트레스 반응을 상쇄시키는 강력한 부교감 신경 반응 및 더 강한 미주 신경계와 관련이 있음을 보여 주었다 .

UA 논문 "결혼 해설 후 심박수, 심박수 변화, 혈압에 미치는 서술적인 표현의 영향"이 5 월 8 일 Psychosomatic Medicine 저널에 발표되었습니다.

이 연구에는 최근에 결혼 이혼이라는 외상성 스트레스를 경험 한 109 명의 성인 (70 명의 여성과 39 명의 남성)이 포함되었습니다. 참가자들은 무작위로 3 번의 쓰기 연습 중 하나에 배정되었으며, 3 일 연속 연습을 통해 하루 20 분 동안 연습을하게됩니다.

한 그룹은 자신의 슬리브에 마음을 쓰고 "가장 강력하고 깊은 감정"에 대해 자유롭게 글을 쓰도록 지시하는 전통적인 "표현적인 쓰기"(EW) 작업을 수행했습니다. 또 다른 그룹은 "서사적 표현 쓰기"작업을 수행하도록 지시 받았습니다. 그들은 자신의 "이혼 이야기"의 시작과 끝, 중간과 끝을 가진 스토리 라인과 결혼 생활을 분리하는 "일관되고 체계적인 서술"을 만들었습니다. 세 번째 그룹은 감정적으로 중립적 인 작문 과제를 부여 받았습니다.

스트레스에 대한 심혈관 마커는 다양한 스타일의 필기 입력 전과 후에 비교되었습니다. 흥미롭게도, "서술 표현 쓰기"그룹에 배정 된 참가자는 심박수 변동성 (HRV)의 증가뿐만 아니라 스트레스에 대한 심혈관 마커에서 가장 큰 감소를 보였다.

Narrative 표현 저널링이 HRV 및 Vagal Tone을 개선하는 이유는 무엇입니까?

2016 년에 워털루 대학 (University of Waterloo)의 이고르 그로스 만 (Igor Grossmann) 연구팀은 "심혼 및 마음 : 심박수 변화와 현명한 추론 간의 연관성을 촉진시키는 자기 중심화"라는 논문을 발표했는데, 이는 HRV를 통해 색인 된 모호한 톤이 연관되어 있음을 재확인했다. 탁월한 집행 기능과 현명한 추론력을 갖추고 있습니다. Grossmann et al. 서사적 표현에 의해 달성되는 자기 – 이입 (self-immersed) 관점과는 달리 자기 중심적 (self-distanced) 관점을 채택하는 것은 자기 중심적인 편향을 극복하고 더 현명하게 이성을 극복 할 수있는 능력과 함께 더 높은 HRV와 상호 관련된다고 가정한다.

성명서에서 UA 신문의 수석 저자 인 카일 부라 사 (Kyle Bourassa)는 다음과 같이 말했습니다. "구조화 된 방식으로 이야기를 만들려면 감정을 다시 경험하지 말고 의미를 부여하십시오. 더 생리 적응력있는 방법. 내러티브를 만드는 명시적인 지시는이 어려운시기를 겪고있는 사람들을위한 비계를 제공 할 수 있습니다. 이 구조는 사람들이 동일한 부정적인 감정을 반복적으로 반복 재생하는 것이 아니라 앞으로 나아갈 수있는 경험에 대한 이해를 도울 수 있습니다. "

특히 지난 2013 년의 연구 인 "표현 적 글쓰기가 결혼 후 이혼 후 감정적 인 회복을 저해 할 수 있음"은 사회 연결 및 건강 연구소 소장 인 David Sbarra가 주도한 이혼을 통해 이혼을 겪는 경향이있는 것으로 나타났습니다 설득력있는 스토리 라인없이 전통적인 "진심으로"표현적인 글쓰기 그룹에 배정되었을 때, 심리적 인 반추를 높이는 데 (그리고 스스로 멀어지기 쉽다) 심각한 감정적 결과를보고했다. 이 발견은 자기 반추 행위가 높은 반추와 관련된 감정적으로 자기 중심적 충동의 각성을 극복함으로써 HRV를 높이는 데 없어서는 안될 부분이라는 그로스 만의 이론을 뒷받침하는 것으로 보인다.

성명서에서 Sbarra 박사는 "이 연구를 통해 우리는 두 가지 결론을 내릴 수있다. 첫째, 다른 두 조건과 비교하여 서술 적 표현 적 글쓰기는 우리가 심혈 관계 바이오 마커에서 관찰 한 변화를 일으켰습니다. 이것은 3 일 동안 작성한 지 60 분 만에 매우 놀라운 결과입니다. 둘째, 이러한 건강 관련 생체 표지 물질에 서술 적 서술이 미치는 영향은 별거에 대한 성인의 자체보고 된 감정적 반응과는 무관합니다. 내러티브를 만드는 것은 마음에 좋을 수도 있습니다. 그러나 이것은 심리적 웰빙에있어서 상응하는 향상을 의미하지는 않습니다. "

Sbarra는 이러한 결과를 해석 할 때주의해야한다고 말했다. "이 연구는 건강 관련 심혈관 반응의 인과 관계 변화를 나타내며 건강 결과 자체는 지적하지 않습니다. 이 바이오 마커와 이혼 후 사람들의 장기적인 건강 결과 사이의 연관성을 명확히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 것입니다. "

이혼을 통해 얻은 것은 과잉 활동적인 교감 신경계, 낮은 HRV 및 감소 된 막 색조와 관련된 보편적 인 스트레스 반응을 유발하는 충격적인 경험입니다. 좋은 소식은 최신 연구에 따르면 내러티브 표현을 통한 자아 거리는 강력한 부교감 반응, 더 나은 HRV 및 개선 된 색조 개선의 3 화를 활성화하여 건강한 연쇄 반응과 상향 나선을 유발할 수 있다고 제안합니다. 다행히도 이러한 결과는 다음 번에 스트레스가 많은 경험을 겪을 때 하루에 약 20 분 (적어도 연속 3 일 동안) 걸릴 것으로 예상됩니다.

내러티브 표현 저널링은 부교감 신경계를 강화하고 미주 신경을 관여하고 HRV를 향상시키기 위해 심리적 및 자율 신경계의 어려움을 겪을 때 누구나 쉽게 사용할 수있는 도구입니다. 보다 구체적으로, 애리조나 대학교의 최신 경험적 증거는 이야기를 표현하는 글쓰기를 이혼을 통한 생리 학적 피해를 줄이는 하나의 방법으로 규정합니다.

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