긍정적 인 감정의 위로 나선형을 만드는 7 가지 방법

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긍정적 인 감정과 행복의 상향하는 나선을 만들기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
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"나는 오늘 뉴스를 읽었어요. 오 …."어제 아침 헤드 라인을 읽었을 때, 샌디에고 주립 대학 교수 인 진 트웨 간 (Jean M. Twenge) 교수가 발견 비틀즈의 노래 인 '인생의 날'을 도왔습니다. 30 세 이상의 성인들은 이전처럼 행복하지 않습니다.

2015 년 11 월 연구, "젊은 사람들을위한 더 행복과 성숙한 성인을위한 더 적은 : 주관적 복지 미국의 시간 차이, 1972-2014"가 사회 심리학 및 인성 과학 저널에 실렸습니다. 트웬 게 (Twenge)는 보도 자료에서 "

"미국 문화는 점점 더 높은 기대치를 강조하고 을 이뤘습니다. 젊을 때 기분이 좋아집니다. 그러나 평균 성숙한 어른들은 자신의 꿈이 실현되지 않을 수도 있다는 사실을 깨닫고 행복이 덜 피할 수없는 결과를 낳습니다. 성숙한 성인들은 이전 시대에 그렇게 많이 기대하지 않았을 수도 있지만 기대치가 너무 높아 만날 수 없습니다. "

며칠 전 또 다른 헤드 라인에 따르면 지난 10 년간 자살, 약물 및 알코올 중독, 만성 간 질환 및 간경변으로 인해 중년 백인 미국인의 사망률이 급격히 증가했다고합니다. 30 세가 넘는 많은 사람들이 불행하고 자기 파괴적이게 만드는 우리 사회에서 어떤 일이 벌어지고 있습니까?

지난 주, 나는 Psychology Today 블로그 포스트를 썼다. "왜 이렇게 많은 중년층 미국인들이 영원히 죽어 가고 있는가?"첫 번째 연구에 대한 응답으로. 저는 Psychology Today 홈 페이지에서 필수적으로 읽은 그녀의 최근 연구에 대해 Twenge의 PT 블로그를보기 위해 오늘 아침에 흥분을 감추었습니다. "왜 성인이 덜 행복 했는가?"

Twenge와 내가 Psychology Today의 동료임을 깨닫 자마자, 나는 오늘 아침 그녀에게 자신을 소개하기 위해 이메일을 보내고이 두 연구 사이에 상관 관계가 있는지 물었습니다. 내게 이메일로 답변 한 Twenge는 다음과 같이 썼습니다.

"그것은 젊은 미국인의 죽음에 대한 연구를 언급 한 것은 너무 재미 있습니다. 그것은 저의 첫 번째 생각이기도합니다. 나는 사망률의 증가와 불행의 증가가 같은 뿌리를 가지고 있다고 확신합니다. 그런 다음 종이를 읽고 사망률이 자살과 약물 남용으로 인한 것임을 알게되었을 때 나는 더욱 확신하게되었습니다. 내 블로그에서 보았 듯이, 개인주의 문화의 높은 기대와 관계 붕괴가 주요 원인이라고 생각합니다. "

제 이메일에서 나는 진 (Jean)에게 이렇게 말했습니다. "이것은 많은 사람들에게 그렇게 복잡하고 중요한 문제입니다. 나는 주관적 복지 (SWB)가 결코 돌에 들어설 수 없다고 낙관한다. 30 세가 넘고 불만이있는 사람이 낮은 주관적 복지에 비추어 볼 때 자신의 삶을 돌아서 긍정적 인 감정과 행복의 위로 향하는 나선을 만들 수 있다고 어떻게 생각하십니까? " 답변으로 Jean Twenge는 다음과 같이 말했습니다 :

"물론이 문제에 대한 쉬운 해결책은 없다고 주장 할 수 있습니다. 나는 감사의 연구가 유익하다고 생각합니다. 당신이 갖고 있지 않은 것에 초점을 맞추고, 당신을 도운 누군가에게 "감사 편지"를 쓰는 것을 제안합니다. 관계에 대한 공약을하는 것도 좋은 충고입니다. 우리는 다른 사람들이 "당신을 행복하게 해주는 다른 사람을 필요로하지 않습니다"라는 현대의 만트라와는 달리 행복해야한다고 생각합니다. 그리고 저의 친구 인 Sonja Lyubomirsky는 저서를 공동 저술했으며, 그녀의 저서 「 The How of Happiness 」에는 많은 솔루션이 있습니다.

견적을 보내 주시면 언제든지 알려 드릴 수 있습니다. 그러한 중요한 주제와 나는 당신이 "우리가 할 수있는 일은 무엇이겠습니까?"라는 질문에 기뻐하고 있습니다. "

Jean, 제게 너무 빨리 돌아와서이 가치있는 통찰력을 저와 공유하고 이것을 다른 독자들과 공유 할 수 있도록 허락 해 주셔서 감사합니다. 매우 감사!

전자 우편 교환과 Jean의 격려에서 "우리가 할 수있는 일은 무엇인가?"라는 질문에 대한 답을 얻은 후 오늘 오후에 오랫동안 나갔고 각각 7 가지 방법으로 목록을 작성했습니다. 긍정적 인 감정과 웰빙에 대한 '위로 향하는 나선형'.

Bergland의 긍정적 인 감정의 상향하는 나선형을 만드는 일곱 가지 방법

  1. 당신이 일을 사랑. 후속 명성이나 재산에 관계없이 인생의 모든 단계에서 당신이 사랑하는 것에 당신의 마음을 부어주십시오.
  2. 숙달의 단계에서 숙련도를 자신의 숙련도와 일치시켜 매주 가장 많은 요일에 흐름을 만드십시오.
  3. superfluidity 및 엔트로피, 마찰 또는 점성 제로 존재의 높은 상태의 추구도 '성배'의 일부 유형에 대한 탐구를하십시오.
  4. 아무 것도 기대하지 마십시오. 깜짝 놀라서 살기.
  5. 모험심과 정신의 정신을 통해 경이롭고 경외감을 유지하십시오.
  6. 균형을 이루는 일, 사랑과 놀이. 또한 중세 시대부터 시작되는 세대를위한 미래 세대의 복지에 기여함으로써 자생력을 기르기 위해 노력하십시오.
  7. 평생 동안 신체 활동을 유지하십시오.

이 주제에 대해 더 자세히 읽고 싶다면 내 Psychology Today 게시물을 확인하십시오.

  • "왜 많은 중년층 미국인들이 영원히 죽어 가고 있습니까?"
  • "건강한 감정과 긍정적 감정의 상향하는 나선형"
  • "일, 사랑, 놀이. 건강한 내부 균형이 있습니까? "
  • "낙천주의와 불안은 당신의 두뇌의 구조를 바꾼다"
  • "Superfluidity의 신경 과학"
  • "Superfluidity :인지 유연성의 수수께끼를 해독"
  • "행복의 신경 화학 물질"
  • "경외감 : 경이로운 감정은 사랑스러워 – 친절"
  • "피크 체험, 환멸과 단순함의 기쁨"
  • "미씩 퀘스트의 어두운면과 모험의 정신"

© 2015 Christopher Bergland. 판권 소유.

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